跑步20天一点没减肥是为什么 天天跑步为什么还瘦不下来
为什么我坚持跑步一个月，却一点都没瘦？跑步20天，早晚分别跑步快走40分钟，为什么一斤没瘦？坚持跑步了一个月，体重却没有任何变化，到底是为什么？为什么跑步那么久却没有减肥成功？为什么跑步跑了一个月，还是一点也没有瘦？天天跑步运动还是没瘦 ，这是为什么呢？
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为什么每天坚持跑步却不瘦
光坚持跑步不会瘦的，跑步只是加强了身体锻炼，必须要从饮食上改变，不吃那些不健康的食物，烧烤、高热量、高脂肪、少吃肥肉类、吃些鱼类、多吃青菜水果，主食少吃、每顿吃七分饱，这适当每天坚持锻炼，肯定会瘦下来的。
每天跑步50分钟为什么瘦不下来
导读：每当夏季来临前，往往都是微胖人群励志减肥的日子。为什么一直跑步体重还不下降？不妨来看看本文提供的原因。
在日常生活中减肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。当你每天坚持跑步且控制饮食后，发现体重并没有下降是怎么回事呢？到底该选择跑步减肥还是快走减肥法呢？
为什么一直跑步体重还不下降
1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。
2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
减肥跑步好还是快走好
慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。
单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
如何预防跑步减肥中的膝关节损伤
1、调整跑步姿势：
①在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
②脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
③控制身体的稳定，不要左右摇晃。跑步时身体要像钢板一样。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
2、加强肌肉训练：腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的肌肉股四头肌强壮，能够减少落地时对膝盖的冲击，很多膝盖正面痛都是由股四头肌太弱引起的。靠墙静蹲是锻炼股四头肌最简单的方法，靠墙静蹲由于是静态动作，膝关节无收放，冲击较小。但是在训练过程中不要一开始就追求静蹲时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持臀部的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等。
3、重视拉伸和放松：跑前的放松、热身阶段是必须的。很多运动损伤都是发生在训练的开始阶段，此时身体还没有彻底适应运动状态。全身关节的关节囊还未分泌润滑液，肌肉还处于僵硬状态没有弹性。如果此时开始强度训练相当于汽车还未热车，直接开始拉到200公里高速的感觉。因此每次跑前都要有充足的热身，如果不愿原地热身可以用前1/4的里程放松跑，通过慢跑来热身。感觉身体轻盈、协调的时候再进行正常的节奏跑。
如何正确的称体重
运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：
1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
跑步一段时间后体重不再下降
又到了露肉的季节，很多人开始了新一轮的减肥大业，有的人每天跑步，但却一斤都没瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月每天跑步，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。
首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。
其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。
总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。
为什么跑步是最好的减肥方法
跑步能不能减肥，请首先确认你是不是饮食规律、作息健康的人，很多人运动量做的足够，饮食也没问题，就是瘦不下来，有可能是消化系统的问题。如果你的消化系统有问题，建议你先调养一下肠胃，所谓三分练，七分吃，先把营养吸收的问题解决了才能更好的计划减肥。
一、走出舒适区
如果你今天跑5公里，接下来三天还是5公里，减肥效果是大打折扣的。因为人体的适应能力很强，如果你的身体适应了你的运动量，那你身体的能量消耗就会达到平衡，脂肪的消耗和增加也就会平衡，自然不能达到减肥的目的。用大白话说就是，要想减肥，必须要累，跑步把你吃的东西都消耗掉！当你感觉跑5公里并不是那么累的时候，不要停，继续跑，一直跑到逼近极限为止！
还有一个打破身体能量供需平衡的方法是改变运动方式，身体习惯跑步了，跳几天绳试试，跳绳顺了，可以去游泳、攀岩什么的。就算是跑步也可以有多种跑步方式，比如快慢跑，高抬腿跑还有坡度跑，不同的运动方式可以打破身体的舒适区，同时也不会让人乏味，让身体的消耗增加。总之，就是变着法子运动起来！
二、饮食要严格控制，然而食物热量表只能作参考
大部分人减肥失败都是败在吃上，如果你每天吃蛋糕、炸鸡和烧烤，神仙也不能帮你减肥！当然大多数减肥的人不会这么做，他们只是在跑步之后“不小心”吃了一块奶油蛋糕或者小鸡排，然后有人就说，蛋糕的热量你知道有多高吗？你今天基本白跑了！
其实并不是这样，比如你跑步消耗了100卡路里，但是运动并不只有当时的消耗，还有运动后恢复的消耗。也就是说，当你运动完休息的时候，你的肌肉恢复也是需要消耗能量的，至于消耗能量的多少就要看你刚才的运动量有多大，在此我们依然推荐上文提到的方法，走出舒适区，不断冲击身体的极限，采取变速跑、高抬腿跑和坡度跑等方法，让身体的肌肉消耗大量能量，这样就算运动停止，在接下来的一天你的身体还在不断消耗能量来给肌肉做恢复，减肥效果不言而喻。
图片来源于百度
三、适量做无氧运动
很多减肥的女生提到做无氧运动就非常恐慌，认为举个铁就会变成金刚芭比，这简直是无稽之谈！看看维密天使们的身材线条，她们的生活日常里可少不了无氧运动。
无氧运动可以说是有氧运动的好搭档。尤其是在跑步减肥达到瓶颈期的时候，无论跑多久都达不到减肥目的，这时候你就特别需要无氧运动来帮忙。一方面，因为肌肉的能量消耗率远大于脂肪，适量的肌肉增长可以让身体耗能更多，也可以让身形更匀称、更漂亮。另一方面，多做无氧运动，也可以帮助你更好地找到身体的疲劳阈值，这样在你跑步运动的时候就知道什么时候运动量不足，什么时候是运动过量了。心里有个标准，才能更好的调节运动量，更有效的减肥。况且，无氧运动还可以提升跑者各项肌力，从而降低运动中可能出现的损伤风险，何乐而不为呢？
那么应该如何科学理性减脂呢首先，我们无论讨论任何减脂方法的基础一定要保证身体健康，其次我们再看如何减脂。不要再问不吃什么能瘦，不吃哪餐能瘦或者应该什么时间运动才更容易瘦，想瘦一定是好好吃饭并且规律运动的。1、关注每天的热量缺口为了保证身体健康的前提，我们一定要让每天摄入的总热量满足基础代谢的需要，并且我们要把每天的热量缺口控制在1000kcal之内，否则会导致基础代谢的下降，减脂未成身体就已经伤痕累累了。（基础代谢计算公式在文末附表）2、从营养元素角度均衡分配热量现在已经知道任何营养元素都是不可或缺的，那么现在就开始科学分配各项营养元素（我们此处仅标注碳水、蛋白质与脂肪的比例）热量吧。为了满足减脂的需求，需要控制三项营养元素的摄入比例大致为碳水：蛋白质：脂肪=4:3:3（这里的比例为供能热量比），这样更利于我们去有效地减脂，再均衡分配给各餐，从而达到均衡热量配比的效果。3、搭配合理的运动运动这里包括两个类别：一个是有氧类，另外一个是无氧类。我们每天热量缺口其中大部分就来源于每天的运动，运动并不是越多越好，更重要的适量，选择合适自己的运动形式。小编在这里比较推荐，有氧类搭配上无氧类的消耗形式，一方面可以小幅度的提升基础代谢率（这样慢慢可以吃的更多一些），一方面可以提高每天的消耗，根据自己的身体情况可以选择每周4`6次运动。为了可以长期坚持下去，可以灵活地进行调整，符合自己的生活规律。
跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。
1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。
4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。
5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。
6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。
7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。
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这可能就是因为你每天吃的比较多，而且也没有得到合理的运动，运动量也不够，所以才没有瘦。
