为什么建议不吃晚餐 晚上减肥用什么代替晚餐最有效
不吃晚饭的危害和好处，为什么晚餐要少吃？晚餐的作用是维持生命，那为什么有好多人说不吃晚饭可以减肥呢？为什么有人坚持不吃晚饭？坚持晚上不吃饭，有哪些好处，科研发现不吃晚饭有利于代谢健康，这是为什么？
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长期不吃晚饭的十大危害
不吃晚饭没有好处，不吃晚饭的危害：
1、伤肠胃
胃酸的pH值为0.9~1.5，不吃晚饭，胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜，对养胃不利，时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。
2、影响睡眠
到了晚上，午餐摄入的食物已经消化吸收，胃里自然是饥肠辘辘，如果坚持不吃晚饭，晚上你可能会饿得睡不着觉，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，注意力不集中，工作、学习效率更低。长此以往容易导致精神状态不佳，甚至免疫力低下，疾病也会乘虚而入。
3、更易发胖
晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转成能量。
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晚餐要这样吃才健康：
一、种类多，能量少
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话，那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。
二、用餐时间不宜晚
晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的肠胃功能正常。
三、七八分饱保健康
吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱。
四、细嚼慢咽，口味清淡
因为工作或者学习的原因，为了赶时间，很多人吃饭都是狼吞虎咽。到了晚餐，时间充裕，不妨把速度慢下来，细嚼慢咽。这样不仅可以让食物更容易消化吸收，减轻肠胃的工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。
参考资料来源：人民网-不吃晚餐更易发胖 晚餐要这样吃才健康
为什么晚餐吃得越少人越舒服
晚餐要少吃，吃多少就合适？这个标准可参考
晚上减肥用什么代替晚餐最有效
减肥不吃晚饭真的有用吗？
亲身经历每天不吃晚饭
正常来说少一顿不吃以后，身体会补偿这种损失，一种方式是刺激食欲，早午两顿饭会比平时吃得多。身体通过激素调节来降低代谢率，身体也会开始分解肌肉组织来提供血糖。
不吃晚饭，导致的直接结果就是：
你的摄入直接减少了1/3的热量；;
你的身体也减少了1/3的营养来源。;
没减肥前，假设你本来就吃得很多，一天三餐+零食算下来能吃到2100大卡，若不吃晚餐，可能减少了700大卡，你每天吃1400大卡。
正常妹子一天的热量摄入区间在1200-1500大卡之间，所以你减少晚餐后的热量控制在这个范围，看起来是减少了400大卡，也身体的接受范围内。当然这个前提是你的早饭和午饭营养摄入全面，那也不会出现很大的问题。 这样，不吃晚餐对你来说没啥坏影响，还能帮你变瘦。
另外一种情况，你为了减肥偷懒不想运动，妄想通过少吃来减少热量摄入，原本你每天就才吃1300大卡，为了快读减肥你一下子砍掉一顿饭，相当于少吃450卡，那算下来你一天的摄入量才850卡，你连自己的基础代谢都没法满足！这会导致什么结果？ 自然是胃病、低血糖、月经不调等等。
如果你的目的是减肥，那么这做效率比较低，我可以说任何一个学习过运动生理学知识的人都不会推荐这种方法。
哪些人可以不吃晚饭减肥？
严重肥胖BMI＞28，体脂率大于30%，且做不了大多运动的人;
这类人早期最需要的就是控制饮食，等在一段时间后再配合适量运动减肥效果才好
白天吃太多的人;
这种呢，就是纯粹是吃货，说白了就是吃完正餐还能再来点水果和一袋饼干的大吃货。 吃完深深的罪恶感怎么办？ 只能靠不吃晚饭暂时缓解内心焦虑呵呵……但也有弊端半夜抵不过夜宵的诱惑！！！ 晚饭到底什么时间吃？
最理想的晚饭时间是，距离睡觉，至少3-4 小时。
不吃晚饭长期下来身体会出现什么情况呢？
影响睡眠和心情
不吃晚餐减肥的人一般都会选择早睡，因为饿。又会因为过饿使身体处于亢奋状态，饿的睡不着。导致失眠。
失眠的时候又会胡思乱想，想吃的想瘦了之后的样子。第二天上称如果轻了还好，如果没有变化或重了，焦虑、沮丧等各种负面心情就来了。
日常生活时容易出现肤色暗淡粗糙、精神萎靡不振等影响工作或学习。
当身体感受到饥饿时，肠胃已经做好了迎接食物到来的准备，分泌胃酸消化食物，当没有食物时，分泌的胃酸会损伤胃粘膜，导致胃病的出现。
影响判断能力
长期不吃晚饭，饥饿时身体缺少能量，为保证身体机能运转，会自动切换成“节能”模式，大脑功能下降，导致注意力不集中、记忆力下降等。
所以你如果不是本身特别胖或者白天吃很多的人，建议不要选择不吃晚饭作为减肥的途径。即使不吃主食的情况下，可以适当摄入点水果等热量也是好的。
长期晚上不吃饭对身体有害吗
坚持晚上不吃饭，有这几个方面的好处。
第一个方面的好处，不是从事重体力劳动的人，不吃晚饭关系也不大。因为早上和中午摄入的热量和营养足够了，晚饭吃多了，反而容易消化不好，导致肠胃不适。如果胃里还有东西，人在睡觉的时候，肠胃就需要一直工作，负担太重。
第二个方面的好处，部分人坚持不吃晚饭的原因很复杂，除了要减肥之外，还有一个重要的原因，那就是身体机能随着年龄增长而老化，吃晚饭的时候胃口不好，吃了饭也不容易消化。人体对食物的吸收效率是从早到晚递减的，健康的饮食方式是建议晚上少吃饭的。
第三个方面的好处，有人坚持不吃晚饭，除了减肥因素，多数原因都是吃晚饭胃口不太好，因为过量的摄入，对身体来说是不能承受的，就像车胎本来气很足，你非得继续充气，总归是一种负担。有时不吃饭，也不失为一个好的选择。
第四个方面的好处，我真的见过常年不吃晚饭的人，这些人一般都是生完孩子身材发福了，穿衣服不好看，尝试过减肥，但最终失败了。只好出此下策，不吃晚饭来减肥。这些女人不吃晚饭，也不是一点东西都不吃，只是不吃米饭这类主食，但会吃一些坚果、牛肉、蔬菜、水果。还有一部分人，出于健康需要，夜晚不能吃得太饱，特别是有的人身体有病，嘴巴想吃，但不能吃，时间长了就习惯了。
第五个方面的好处，晚上由于不活动、不运动、不工作，身体器官处于休息状态，所以会少吃东西。有些人所谓的不吃晚饭，也是相对的，是不吃米饭而已，水果和蔬菜还是吃的。所以，别把晚上不吃饭看成是啥也不吃，而是吃的东西不一样了。
晚上不吃饭能提高基础代谢吗
我们总是徘徊在夜晚，应不应该吃饭的矛盾当中。有一些人表示自己在减肥，夜晚就不能吃饭，不然也会长胖，但又有一些人表示夜晚不吃饭就很容易会导致自己肠胃出现不舒服的情况。但是有科学家表示，夜晚不吃晚饭更加的有利于代谢健康。像一些血糖比较高的人，在夜晚可以选择不吃或者是少吃一些，这样也能够降低体重和体脂率，可以让自己的身体更加健康，并且也有一个控制血糖的效果。
一、夜晚不吃饭的好处。我们可以选择在下午四点左右的时候去吃晚餐，可以选择吃一些水果沙拉或者是蔬菜沙拉，因为这些食物的热量都是比较低的。在夜晚的六点半以后就不要去吃任何的东西了，不管是水果还是一些没有热量的东西，都是不能够去吃的。夜晚不吃晚餐的话，大家可以发现自己确实是瘦下来了，而且肚子也变得更加的小了，并且不会对身体造成太大的影响，因为我们可以选择早一些的吃餐，那么就相当于是吃了一顿欺骗餐。对于血糖，血脂比较高的人来说，夜晚不吃晚餐也是有利于血糖和血脂的降低。
二、夜晚要不要吃晚餐呢？如果说你没有减肥的困扰，或者是身体没有任何的问题，那么最好是正常的吃饭，这样才能够保证自己身体的健康。但如果说有一种特殊的需求，那么，小编建议大家最好是少吃或者是不吃晚餐。
三、总结。不吃晚餐并不会对我们的身体造成太大的影响，有一些人觉得可能会伤害肠胃。但如果说大家平时的饮食比较健康，那么夜晚不吃晚餐，根本就不会有任何的问题，也可以根据自身的年龄和身体情况来进行判断。像一些老年人经常可能会出现高血压的现象，所以说夜晚还是适当的吃一些低糖的食物比较好。
