素食减肥吃什么早餐 早中晚减肥食谱一览表
减肥早餐吃什么？减肥早午晚餐要吃甚麼呀，素食主义者怎么减肥？素食者怎么减肥？除了运动？素食主义食谱，素食早餐吃什么？
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减肥早餐吃什么
早餐A： 碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。 早餐B： 高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。 早餐C： 煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。 早餐的半素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的素食。
早中晚减肥食谱一览表
减肥的早餐呢，首先要吃的是要保证你的人体所需要的能量是需要一定要有维持的，否则会非常的不舒服，比如说早上可以喝一杯无糖的燕麦就可以让你早上非常的有精神和活力，中午的话，可以吃一些水果代餐，然后可以吃一些低糖，或者是少油脂的食物，晚上的话，如果想晚上的话，可以适当的吃的少一点，晚上就是一顿刷鸡巴，要睡觉了，可以小吃一点，吃一些一片鸡胸肉，或者可以吃一些低脂的牛排，或者是可以喝一些脱脂的牛奶都是可以的
最简单的素食减肥方法
早晨醒来
喝杯水
早餐：两只香蕉，一杯豆奶（牛奶也行）
中餐：一份青菜，半碗饭，不要喝饮料。
晚餐：青椒炒瘦肉，吃一碗饭的三分之一。
素食减肥真的能成功吗
早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的
减肥法
，既有
减肥食材
的作用，又有减少
卡路里
的作用，减肥当然能早日实现。
十种顶级素食食谱
随着生活质量的不断改善和提高，现代人脂肪、蛋白脂、糖分摄入过多，造成了营养过剩、营养失调，出现了肥胖症、脂肪肝等疾病后，一股多吃蔬菜、水果，少吃肉的“素食潮”正在兴起。大部分人吃素与信仰无关，而是由于美容、减肥、形体、健康的关系。没错，多吃素确实有很多好处。研究表明，素食是最自然的长寿之道；素食是最有效和最根本的美容圣品；素食可以减少癌症发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生；素食可以减少患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生；素食有助于骨质增加密度，预防骨质疏松症；素食是减肥良药；素食可以让大脑更聪明；素食使人性格温和；素食使人精力充沛；素食者可以远离禽流感等动物性疾病的攻击。当然，你也不必担心因为常吃素食而得不到肉类才有的营养素，其实只要吃素时能选择多样化的菜式，不偏好几种菜，一样能摄取到足够的营养。另外，素食也并不是让你“永生不知肉味”，而是倡导一种多吃蔬菜、水果，少吃肉的理念。
素食一日三餐健康食谱
如果你是一个素食主义者，那么你几乎不可能想象没有肉、蛋、黄油和其他动物性食物你能吃什么，我们收集了一些美味的素食餐的想法来告诉你素食饮食是多么容易和美味。在开始本文的话题之前，我们先来看一下，什么是纯素饮食？其实很简单，纯素饮食就是素食主义者吃得不添加荤腥的饮食。
那么，素食者吃什么呢？纯素饮食是指不吃任何动物产品，包括动物肉、乳制品、鸡蛋和蜂蜜。这意味着不含任何动物产品成分，如明胶、乳清和乳制品脂肪成分。人们被纯素生活方式所吸引是出于对动物福利的关心，因为健康问题，为了减肥，或者是为了更友好的环境。
素食者对饮食的严格程度各不相同。“有些人不会在准备肉食的餐馆里吃饭，而另一些人则不介意用同样的烤肉架来准备他们的食物，”又名植物营养学家莎伦·帕尔默说。有些素食主义者不担心食品中含有微量成分，而有些人则会仔细检查食品标签。许多素食者也不买动物制品，包括皮革、丝绸或羊毛。他们也可能会避免使用在动物身上做过测试的家居用品和化妆品。看看当你成为素食主义者后你的身体会发生什么。
纯素者如何获得蛋白质？我们大多数人都把蛋白质等同于肉类，但植物性食品中含有大量的蛋白质。纯素食者每天摄入的蛋白质主要来自大豆、豆类、坚果、种子、花生，还有一些来自全谷物和蔬菜。从植物中摄取足够的蛋白质是完全可能的。纯素者吃什么？下面是一些美味的植物性食物。
1、素食者的早餐一：黑莓蓝莓混合碗
帕尔默也是《植物动力饮食》和《植物动力生活》的作者，他制作了一种由古代谷物、椰子、富含抗氧化剂的蓝莓和黑莓混合而成的美味食物，为你的早晨提供能量。几分钟内就做好了，所以你不用冲出门去。之夜无谷蛋白！获得更多美味的素食早餐。
2、素食者的早餐二：豆腐炒鸡蛋
如果你的早餐是鸡蛋，那就试试凯瑟琳·布朗大厨做的植物豆腐吧。这道菜富含植物性蛋白质、纤维、维生素A、C和钾，是钙和铁的良好来源。布朗分享道：“我用强化营养酵母来增加颜色和味道，同时也是维生素B12的重要来源。
3、素食者的早餐三：石榴开心果布丁早餐
如果你还不吃奇亚种子，那么，这个就是你的完美早餐。营养学家艾米·戈林创造了这道美味佳肴，让你感觉就像早餐吃了甜点一样。她喜欢它，因为你可以在前一天晚上准备好，第二天早上你就可以享用美味、营养的饭菜了。它富含蛋白质和纤维，让你充满能量！
4、素食者的午餐一：牛油果鹰嘴豆沙拉三明治
你是那种喜欢吃三明治的人吗？加拿大营养学家艾比·夏普为你准备了午餐。这款以鸡肉沙拉为灵感的素食三明治融合了鳄梨碎和鹰嘴豆而不是鸡肉，柠檬汁和少许辣椒。多吃蔬菜——西红柿、青菜、切碎的胡萝卜和甜菜，这些都是你能吃到的最健康的蔬菜。这种午餐含有大量的纤维、健康脂肪、维生素A和植物化学物质，植物化学物质是一种能抵抗疾病的食物。
