办公室什么动作能减肥 办公室上班怎么减肥最快
在办公室可以做哪些简单的减肥动作，哪些动作能拯救在办公室奋斗发胖的人，有什么可以在上班的时候做的有助于瘦身的动作？办公室如何减肥？
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每天在办公室怎么减肥
走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
手臂练习
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于
较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积
脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸
一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌
肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，
时可缴正姿势。共进行5~10次。
办公室上班怎么减肥最快
日前，网上有一新闻表示：越努力工作的人越容易发胖。这句话可是在朋友圈内传疯了，一时间，肥胖似乎成为了自己努力工作的标志，成为了励志的象征。
白领阶层是收入颇高的阶层，一度也是人们非常羡慕的职业啊。但是，久坐办公室的他们在收获的同时也正面临着大量的失去。如身体的健康、越发体胖的身材。
固定的工作时间以及应付家常便饭般的加班任务，使得办公室人士一直被困囿于平米的方格之间，好似已经扎根于座椅之上，难以自拔。
久坐的危害是一言难尽的。尤其是那极为突出的小肚腩，脂肪堆积严重，这是肥胖的主要诱因，而且还极易引起其他的危害。
今 天 ， 为 大 家 整 理 了 一 套 九 个 动 作 ， 只 为 了 拯 救 在 办 公 室 久 坐 的 你 ， 闲 暇 之 余 做 做 运 动 ， 能 更 好 的 提 高 工 作 效 率 。 是 时 候 该为 自 己 的 健 康 着 想 了 。
动 作 一 ： 侧 平 板 支 撑 （两侧）
动 作; 二 ： 仰 卧 对 角 交; 替 收 膝
动 作 三 ： 平 板; 支 撑 抬 腿
动 作 四 ： 平 板 支 撑 转 体
动 作 五 ： 仰 卧 核 心 卷 腹
动 作 六 ： 仰 卧 交 替 脚 跟 接 触
动 作 七 ： 仰 卧 直 腿 卷 腹
动 作 八 ： 空 中 蹬 车
在 上 班 时 可 以 伸 伸 胳 膊 动 动 腿 ， 站 起 来 走 动 一 下 ， 可 以 有 效 的 减 少 久 坐 伤 害 。
每天上班怎么利用上班时间减肥
上班只能坐着？别人都在学的办公室瘦身招牌动作，工作瘦身两不误
长期办公室上班怎么减肥
每天坐办公室怎么瘦身
一 坐着抬腿
在办公室里面工作一般都需要长期坐着，尤其是比较忙的时候，或许需要坐上一整天哦！这样一来，长期坐着真的很容易导致发胖，尤其是臀部真的很容易变大，腰部容易有赘肉哦！所以在这样的情况下想要减肥瘦身，建议采用坐抬腿的方式来缓解。坐在椅子上时，抬起一条腿并伸直，同时保持膝盖用力脚尖立起，当到达忍耐程度时，再换另一条腿来重复这样的动作。如果你的身体柔韧性比较好，也可以选择同时把双腿伸直绷紧，这样效果会更好哦！
平常在办公室需要长时间坐着的朋友，多坐着抬腿并每天坚持练习，能减少腰部以及臀部的脂肪堆积，从而避免下身肥胖。
二 扭腰
虽然在办公室需要长期坐着工作，但总会有空闲的时候。在闲暇时最好不要坐着，可以站起来活动一下，出去爬爬楼梯或是在办公室做扭腰运动。站直身体双腿打开与肩同宽，随后扭动腰部绕圈，这样能锻炼腰部肌肉，避免腰部出现脂肪堆积的情况哦。
三 下班后跑步或健身
如果你的工作确实太忙，平常几乎无法闲下来，或是不好意思在办公室做运动的话，那么你就需要在下班后运动补救了。一般来说上班族的工作时间都是八小时，夜晚不需要上班，可以利用夜晚的时间来减肥瘦身哦！可以选择跑步，跳绳，游泳，跳舞或骑单车等运动项目，每次运动的时间不低于一小时哦~
小tips：除了下班后运动以外，平常上下班最好不要乘电梯，多跑楼梯也很有助于减肥瘦身的。
