跑步后拉伸什么用 锻炼后多久开始拉伸
跑步之后为什么要做拉伸运动？锻炼后的拉伸有什么作用？平常练习跑步，跑完之后要不要拉伸，有什么好处？跑步后进行拉伸，起什么关键作用呢？跑步后拉伸有什么好处呢？跑步后拉伸有什么作用？
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跑步后的拉伸重要吗
大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。
拉伸运动的好处
1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。
2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。
3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。
4.增加关节的活动范围（灵活性）改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。
了解了运动后拉伸的好处，我们就该实际行动了，教你如何做好拉伸运动！
拉伸运动技巧锻炼身体各个部位
1、鼠蹊部与核心肌群
坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖放松，动作范围至略有紧绷感即可，持续动作约30秒。
2、下背与颈部
双腿盘坐，上半身前屈，双手碰触前方地板，有些人也许腰背太过紧绷，上半身无法前弯太多，那就根据自身情况而定，千万不要着急往前趴。这对于久坐办公室的上班族而言也很合适。
3、髋部、腿后肌群与足底
坐姿，双脚往外左右两侧打开，到鼠蹊部略有紧绷的幅度，深呼吸，双手握住脚底，将脚底微微地扳起。
腿后与背部有伸展的感觉即可，不要勉强拉伸，以免造成腿后肌群拉伤。
4、腹部、胫骨前肌与股四头肌
延续前一个动作，慢慢地让身体往后躺下，可以先用手支撑，让后侧腿的股四头肌有初步的伸展后，再试着完全躺下，如果髋部过于紧绷，那就维持双手支撑后躺的动作。
常见拉伸运动误区
1.弹震式拉伸，这多半是因为牵张反射导致肌肉拉不开，甚至于拉伤。
2.憋气拉伸。人在憋气和吸气的时候人体肌肉是偏向于收缩的，此时拉伸不能完全将肌肉拉伸开，正确的方式是开始拉伸发力的时候呼气。
3.拉伸时间过短，不到15秒钟就停止了
4.没有拉伸到正确位置。拉伸的时候集中精神感受肌肉的拉伸感觉拉伸不到位置应及时调整。
锻炼后多久开始拉伸
健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助，主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉的弹性，帮助肌肉疲劳的恢复。
肌肉的增大主要是通过器械力量练习，加大对肌肉纤维的刺激，促进肌肉纤维的增粗，达到肌肉体积整体增大的效果。肌肉的拉伸练习对肌肉的刺激相对较小，不会对肌肉的增大有帮助。
肌肉拉伤的作用主要是增强肌肉的弹性，加快运动后肌肉的酸痛感。
是跑步前做拉伸还是跑步后做拉伸
我们都知道运动可以强身健体，让身体变得更强壮，但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。
然而对于运动来说拉伸是很重要的，不管是做有氧运动还是力量训练，运动后都需要拉伸，那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!
(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)
1、缓解运动后身体酸痛
由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。
2、预防肌肉僵硬
运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态，肌肉会比平时更紧张，更僵硬。如果不及时拉伸放松，肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，肌肉便习惯了这种状态，那么身体就会变得僵硬，不灵活。
3、加速排毒
运动过程中，体内进行一系列化学反应，产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。
4、让身材线条更好
运动后拉伸可以拉长肌肉，让肌肉恢复弹性。坚持拉伸，会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长。
5、快速恢复体力
运动后身体会处于紧张疲劳的状态，此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦，而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，同时身体也处于休息的状态，达到快速恢复体内的效果哦。
6、加速营养物质的吸收
运动后30分钟左右，需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸，可以为运动后的营养补充提供帮助，可以加速营养物质的吸收和利用效率，使身体变得更健康强壮。
运动后拉伸时间在5-10分钟之间，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养，避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。
看了今天的文章，小伙伴们，你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?
跑步后什么时候拉伸最好
跑步是一项十分常见，也十分受人喜爱的健身运动。很多人都特别喜欢晨跑，早上起来跑一跑，整个人都变得很有精气神，一整天都会精力充沛。但是有些人喜欢晚饭后出去散散步，或者是跑跑步，促进身体精神代谢，并且能达到一个好的消化效果，对身体是很有益的。当然还有的人选择在家里，在跑步机上去跑步，这也是一种锻炼的效果，当然还有人选择去健身房里跑步。无论以什么方式进行跑步，大家最终的目的都是为了提升自己身体的各方面机能。那么经常跑步的人，一定非常注重跑步后的拉伸问题，因为它的作用非常关键。
在你跑步过程中，我们可以发现一种现象，当你刚开始选择每天跑步的时候，往往第二天早上起来身体都会特别酸痛，然后再继续跑步，跑起步来也会特别吃力，不会很舒服，反而还会很难受。这其实就是因为，自己在跑步之后没有进行拉伸，因为在我们跑步的时候，身体其实各个部位都在用力，而且跑步的幅度不是很大，身体的各个部位可能没有完全舒展开，所以他就会很酸痛。当在跑步后进行全身的拉伸动作之后，重复几次会发现身体会变得轻松很多，也会特别舒服，在晚上休息的时候，睡眠质量会非常好，而且第二天早晨起来几乎是不会酸痛的。
除此之外，跑步后的拉伸还有其他的作用，在我们进行一段时间的跑步之后，身体的有些关节的位置可能会很特殊，进行拉伸会使他们更加有韧性，否则可能在你进行运动之后再去做什么事情。很容易使自己的身体受伤。所以说拉伸还有保护我们身体的作用，因此当你进行跑步之后，一定要花费一点时间进行拉伸，否则前面的跑步可能起不到太大效果。
综上所述，跑步后的拉伸的作用真的非常关键，他对我们的身体是有益的。
跑步后为什么不要马上拉伸
可以防止运动拉伤，促进血液的有效循环，放松自己的身体，还可以提高身体的柔韧性，使身体更好的运动。
跑步后的拉伸运动好处
不少朋友很喜欢用跑步当做锻炼身体的项目同时也明白运动完后拉伸小腿和大腿后侧重要性但他们就疑惑了如何才能有效的放松跑步后肌肉酸胀和拉伸小腿呢这时候就要靠瑜伽体式的帮忙了
