健身晚上吃什么不增脂 健身前一天喝了牛奶会怎样
健身期间吃什么？健身后吃什么？我是大学生，健身晚上不吃饭该吃点什么低脂肪的零食？健身新人，增肌期间晚饭要吃么，吃的话害怕增脂怎么办？晚上健身后能喝牛奶么？会长脂肪么？晚上吃什么才不会胖？
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健身要多吃什么
1、膳食的安排
“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2、膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3、多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失。
健身完适合吃什么东西
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
膳食营养
1.膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
适合高中生吃的减脂餐
首先祝愿减肥功、身体健康
晚餐吃碗牛奶燕麦片我觉应该补充些肉类
请看绵延千8给些能否帮
饮食减肥
减肥窍门：瘦身秘招论胖面胖面或全身胖建议：
1）泡服植物消除脂肪泡澡或足浴每周至少三促进血液循环并强化新陈代谢
2）绝能胡乱节食或采用减肥像苹疗、七断食
3）喝温热水饮料等绝能喝极度冷饮品否则减肥功机率降低
4）吃点辛辣食品姜、胡椒、花椒、辣椒等身体加温作用提升新陈代谢功能
5）要吃白糖用红糖、蜂蜜代替泡面、味精要吃
温水减肥
1）喝温水能够提高体温提升身体基础代谢率帮助脂肪燃烧
2）零热量温水产饱足远离暴饮暴食
3）温水能暖胃并化肠改善体质易瘦美
4）温水能美肌彻底改善干燥敏干肌肤
5）提升免疫力抑止体内性酵素维持血液清澈抗衰
基于温水妙用看温水磁石经络佳搭档外用乐美塑身美贴内泌系统调理体基础代谢率增加必需要更水通温水补充达良减肥效点汁等饮料比拟
减肥原则
1、科安排三餐
理情况般习惯于三餐体消耗午由于胃经夜消化早已排空吃早饭整午所消耗能量完全要靠前晚餐提供远远能满足营养需要期容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠病、肌梗塞等吃夜点产超额能量剩余能量转脂肪蓄积起容易发胖所睡前三内要吃任何东西理想减肥特别注意要喝酒、肉类食物
2、控制主食限制甜食
原食量较主食采用递减三餐减50克含淀粉极甜食物甜薯、马铃薯、藕粉、酱、蜂蜜、糖、蜜饯、麦乳精、汁甜食尽量少吃或吃副食品采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品含糖较少蔬菜、水等
3、餐少量
减肥程遵循餐少量原则三餐食物总量配五餐并且餐睡觉前5--6候进餐
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物吸收纤维胃内吸水膨胀形较体积使产饱腹助于减少食量控制体重定作用吃含纤维食物能定间内进行消化吸收废物排泄饮食食纤维咀嚼数进餐速度减慢结使肠能够慢慢吸收营养、血糖值难升由于食物纤维能促进肠道蠕若量食用则便秘自减少肠癌发病率降
5、适量饮水或喝汤
饮水必少需要夏季食用西瓜、西红柿等解渴西瓜汁、冬瓜汤且能利尿限制水能使胖汗腺泌紊乱利体温调节尤其尿液浓缩、代谢残渣易排净引起烦渴、痛、乏力等症状适量饮水补充水调节脂类代谢喝汤体健康处研究发现汤种良食欲抑制剂些肥胖者采用喝汤减肥
6、少饮酒
酒主要酒精酒精热量高且能促进脂肪体内沉积每升酒精能产7千克热量蛋白质糖类及脂肪虽同能产热量（1克蛋白质糖各产4千卡热量1克脂肪产9千卡热量）含体益酒精则含卡路种卡路味使发胖计算瓶啤酒约等于半碗饭特别些喜欢饭或睡前喝酒经量饮酒加进高热量食物能造热量剩增加皮脂肪堆积引起身体发胖
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克含脂肪却达28.8克瘦猪肉其实并种高蛋白低脂肪食物脂肪含量比蛋白质含量高所瘦猪肉吃太物性脂肪摄入量增加胖与瘦与摄入热量少相联系
8、稍微吃点富含纤维素食品
适量摄入纤维素仅助于减少机体消化道脂肪直接摄入量同纤维素阻碍碳水化合物消化吸收减慢糖进入血液速度利于减少胰岛素释放非利于防止发胖高胰岛素细胞贮存脂肪信号
3减肥食谱
第
早餐：半西柚或者橙片面包两茶匙花酱
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都）片面包杯咖啡或茶
晚餐：两片肉（任何肉都量85克）杯水煮豆杯水煮卷菜苹半杯冰淇淋
第二
早餐：鸡蛋片面包半香蕉
午餐：杯酸奶五片梳打饼干
晚餐：两条热狗肠杯水煮西兰花半杯水煮红萝卜半香蕉半杯冰淇淋
第三
早餐：五片梳打饼干杯牛奶苹
午餐：水煮鸡蛋片面包
晚餐：杯吞食鱼或者条清蒸鱼（任何鱼都）杯水煮卷菜杯水煮花菜半香蕉半杯冰淇淋
普通人健身后吃什么增肌
肯定要吃啊，不吃哪有力气运动。吃也要吃的科学，可以吃高蛋白的，比如牛奶，蛋白，鱼，鸡胸肉等等，戒吃糖分高的。
健身前一天喝了牛奶会怎样
可以喝的。
去健身房运动后喝牛奶不会发胖，牛奶主要是高蛋白，你训练过后喝牛奶能帮助你恢复体能。最好是半个小时后喝，因为半个小时至一个小时是人体的机能修复时间。
100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。
扩展资料：
健身后禁忌的食品
1、生冷蔬菜
在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。
不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、甜食点心
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
4、汽水和果汁
健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。
喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
参考资料来源：人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
怎么在晚上吃不会胖
晚上吃什么不长胖的健身食物呢？想多了，吃什么都有个度才是
