健身前不能吃饭吃什么 健身饮食注意事项和建议
健身前后应该吃什么？健身前可以吃饭吗，，晚上健身都要注意什么问题？刚开始健身 一般注意些什么 吃什么？
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健身完的正确饮食
健身前半小时除了适当喝水之外，就不要摄入其他物质了，食物没有消化就运动会导致肠胃疾病。健身中应该适当补充水分。健身后不要立即吃东西，可以小口小口喝水。如果你的目的是减脂的话，晚上健身完除了喝水就不要吃东西了，或者吃一只糖分低的水果。如果你的目的是增肌的话，白天可以多吃鸡蛋，鸡胸肉，蛋白质粉。
健身前吃点东西好吗
健身前可以吃饭，但要在吃饭一个小时后开始健身，否则影响消化。晚上健身要注意的问题：吃过晚饭一个小时后开始健身，不要做剧烈的健身运动，否则影响夜里睡眠，不要太晚做运动，否则不但达不到健身的效果，还严重影响睡眠。
拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
健身饮食注意事项和建议
注意事项：
No.1; 必要的热身活动
开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是你健身锻炼的良好开端。
No.2;;极为必要的伸展运动
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
No.3; 不要超负荷的举重
盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
No.4;;不要过激运动
心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
No.5;;逐步增加运动强度
运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。
最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。
No.6;;动作频率不要太急
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。
No.7;;动作要规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。
No.8;;状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。
No.9;;情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
No.10; 大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
No.11; 注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
No.12; 保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。
No.13; 合理的饮食
它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。
No.14;;水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
No.15;;检查运动器械，配戴不同护具
检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。
No.16; 不要依赖登山器
你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”，这一点很重要。
No.17;;运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
健身吃什么：
初学者：;体重正常或者偏胖： 乳清蛋白粉;体重偏瘦： 增肌粉
进阶者（3个月以上，且在锻炼强度上感觉有些吃力）：;体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉（用正氮价格会贵一些）;体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉
狂热、运动员（半年以上，且在锻炼强度是感觉很吃力）：;体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸;体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸;注1：;采用正氮蛋白性价比不理想，建议自己搭配营养补充。;注2：;以上时间段为大概估略，具体请请参考营养师建议。
拓展资料
运动健身常识：
1、锻炼时绝不能喝水
2、锻炼前吃糖可提高能量水平
3、运动前禁吃某些食物
4、游泳前不要进食
5、吃盐可防止疲乏
6、多摄入蛋白质可使人健壮
7、赛前或累时多睡几小时
8、赛前要排一次汗
9、排汗可使人处于良好状态
10、锻炼后穿上毛衣
11、热水浴后冲冷水以关闭毛孔
12、绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
13、运动前要避免房事
14、锻炼的女子会失去女性的韵味
参考资料：央视网-健身的误区
