什么运动有助于身体曲线 10天锻炼教你练出胸肌轮廓
怎么锻炼使自己的身体每一块肌肉怎么看都有曲线？女人做什么运动可以让身体曲线更美？女人想要保持身体曲线，应该如何做？想要迷人的身材曲线，什么锻炼方法最有效？身板太薄，身材不好看，如何锻炼胸肌让身材有曲线？想要塑造身体曲线，怎么锻炼才会有效果？
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怎么能迅速锻炼出肌肉
如果需要每一块身体肌肉都有曲线，那么需要全身锻炼，而且需要一定的运动量，其次就是饮食以及生活习惯必须配合好，不然难以达到效果。最好是自己有计划的分配锻炼方式以达到想要的效果，最好去比较健全的健身房锻炼，下面说以下锻炼肌肉地方以及动作：
【三角肌】
1、拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2、拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3、反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4、拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
【肱三头肌】
1、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。
【肱二头肌】
1、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
【背部肌群】
1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。
4、坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5、山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
【胸部肌肉】
1、坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2、史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
3、蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
4、拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧。
5、胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
6、窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。
【腹部肌肉】
1、罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2、仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3、悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
4、支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
【臀部肌肉】
1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
【腿部肌群】
1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6、俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8、站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成
运动建议：根据自己的需求去结合自身锻炼，循序渐进，不要贪图过多、过快得到训练的结果。加油！
做什么运动可以让自己身材变好
不推荐瑜伽，瑜伽是懒人的运动。
跑步就可以，另外进行一些专门的部位训练，比如大腿和臀部，找专业健身教练免费告诉你方法。
更要注意自身的气质。有好的曲线还不够，要把气质展现出来才是最成功的。
女人调理身材方法
对于每一个人来说拥有完美身材都是自己的梦想吧，想要在日常生活中保持身体曲线在很多女人眼里这一件特别困难的事情，其实当自己采用正确的方法和技巧之后一定会变得更加容易。养成一个良好的饮食习惯，每天坚持参加运动锻炼等等，这些都是帮助自己保持身体曲线的好方法。
因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定帮助：
一、每天坚持参加运动锻炼。女人想要保持身体曲线，那么一定需要每天坚持参加运动锻炼。可以在家里练习瑜伽，可以在健身房进行专业训练这些方法都能够很好的帮助自己得到想要的结果。但是保持身体曲线需要每天坚持不懈的努力，这也正是很多女生得不到满意结果的最主要原因之一，所以一定需要每天不断坚持。
二、养成一个良好的饮食习惯。保持完美身材，保持身体曲线和日常中的饮食习惯也有着密切联系，所以养成一个良好的饮食习惯也是一件非常必要的事情。生活中我们可以多吃一些容易消化的食物，多吃一些蔬菜水果，拥有一个固定的吃饭时间，尽量不要吃生辣生冷食物，每天坚持吃营养早餐等等。拥有一个良好的饮食习惯之后不仅仅能够帮助自己保持身体曲线，还能够让自己的身体变得更加健康，生活变得更加充实幸福。
综上所述，当自己有类似的想法那么一定要采用正确的方法帮助自己完成目标，千万不能够想一些“歪门邪道”的方法这样只会给自己带来更大伤害。保持身体曲线是一个很漫长的过程，需要自己的不断坚持和努力才能够得到更好的收获果实。
如何在一个月锻炼出适合的身材
想要迷人的身材曲线，那么慢跑这项运动绝对是最好的选择，能够在跑步的过程当中，让身体的肌肉特别的紧致，也能够燃烧体内多余的脂肪。
10天锻炼教你练出胸肌轮廓
哈喽，大家好。最近有人反映：自己健身多年，但是身材一直不够理想，总感觉身体很单薄，很平。其实，这个问题的原因有很大一部分出在胸肌上，如果胸肌锻炼不到位，就容易造成身体比较单薄。可是很多男士健身者不敢练胸肌，这其中有各种各样的原因，其实，胸部肌肉也一样需要锻炼，胸肌对于身体力量具有良好的帮助，而且锻炼出漂亮的线条以后，整个人会显得非常雄壮健美。
在这里，我给大家准备了4个有效锻炼胸肌的运动。如果你想要拥有胸肌，就一定要记住，这4招会令你告别单薄身板，拥有厚实的男人曲线。让我们一同看看，到底怎么锻炼胸部肌肉吧。
第1招：宽距俯卧撑
俯卧撑分为多种，有宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、跪姿俯卧撑，而我们的第一个运动是宽距俯卧撑。胸肌分为胸大肌、中缝以及胸小肌，其中胸小肌不用进行锻炼，当我们在进行宽距俯卧撑的时候，我们的胸大肌尤其是胸大肌的外沿会得到良好的锻炼作用。当我们在进行宽距俯卧撑的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，双手之间的距离比肩部要宽，前脚掌抵住地面，身体绷紧呈现一道直线，以胸部进行发力进行宽距俯卧撑。建议一次进行4组，一组进行20个。
第2招：引体向上
我们的第二个运动是引体向上，这一次我们选择宽距正握的引体向上，。运动需要借助运动器材——单杠来完成这个运动，首先，我们需要双手正握杠铃，宽度比肩部略宽，深吸一口气，以背部进行发力，收缩腹部，让我们的身体起来，身体吊起来的时间长度需要维持在一秒钟以上，我们再慢慢地放下，完成一次引体向上。建议一次进行5组，一组进行20个。
在进行引体向上的时候，我们可能会面临的问题是借力问题。因为当我们进行这个运动的时候，除了胸肌，我们的肱二头肌、背阔肌也会协同发力。很多人都不看好借力，但是这个运动比较难，新手小白难以独立让胸肌发力，不借力的话难以进行，所以我们完全可以适当借力。
第3招：杠铃卧推
我们的第三个运动是杠铃卧推，杠铃卧推属于自由力量训练，我们可通过这个运动帮助自己的胸大肌得到有效的锻炼。我们在进行杠铃卧推的时候，需要在窄凳上进行，双手持杠铃，让杠铃正好处于我们的胸肌上方。我们需要让手臂和躯干处于锐角状态，进行这项运动的时候以胸大肌进行发力，稳健地推起杠铃，推起来以后保持一秒，再恢复原状。建议一次进行4到5组，一组进行20个以上。
我们在进行杠铃卧推的时候，需要注意发力的问题。我常听别人说，新手在接触这项运动的时候需要别人帮助，但是老手在一开始推起杠铃的时候，同样需要别人帮助发力，否则可能会引发运动伤。有的人可能会说了，我做这项运动很久了，从来都不需要别人帮助发力，轻轻松松就举起来了，那你可能要考虑下运动力度的问题了，重量适中即可。
第4招：哑铃飞鸟
我们的第四个运动是哑铃飞鸟，哑铃飞鸟需要借助哑铃的帮助来进行，可以锻炼我们的胸肌中缝，如果你想要让胸部看起来更加美观、更加紧致，就需要锻炼出中缝，中缝可以决定我们的胸肌美观程度，从而有效优化我们的上半身，让中缝的距离越窄越好。
哑铃飞鸟需要借助哑铃来进行，同样属于自由力量训练，我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要采取站立，双手持哑铃，以胸部进行发力，让我们活动手臂，以手臂沿着圆形弧线进行运动，让手臂展开，再恢复原状。建议一次进行4到5组，一组进行20个以上。
在锻炼结束后，我们需要进行适当拉伸，饮食方面需补充大量的优质蛋白，结束锻炼以后，需要给身体修复的时间。运动的频率在一周3次左右最佳。记住这几点，可有效提升锻炼效果、增加健身的质量。
看到这里，我们对于锻炼胸肌的具体方式已经有了一定的了解啦。如何锻炼健美胸肌？原来，只需要这4招就可令你告别单薄身板，拥有厚实的男人曲线如果你想要拥有健美的胸肌，就一定要记住本文所教学的内容和知识点，让我们好好地锻炼起来！坚持到最后，相信你一定可以拥有雄壮的胸肌、健美的外形！
如何锻炼不显肌肉却有力量
很多女性为了打造完美的身体曲线，而天天去健身房练腹肌，好能够让马甲线体现出来，可事实并非如此。很多女生越练腹肌，腹部的轮廓越臃肿，并没有想象中的变得纤细，想要完美的曲线，你绝对不用每周在健身房上几次腹部训练课，虽然你可能想训练腹肌，但是过度的腹肌训练，会让你的腹肌就变得非常紧实，以至于没有什么腹部脂肪。
卷腹，悬垂举腿，这些并不是改善腹肌的正确方法，你要明白这一点，肌力训练不仅能提高你的肌肉力量，而且还会影响肌肉增长的大小，导致肌肥大。你越是训练腹部肌肉，腹肌就会越大。
实际上你是在给自己的腰部增肥，而不是处理腹部的脂肪。当你减少热量摄入，消耗的热量比你摄入的还多，腹部脂肪会减少。当你开始锻炼这些肌肉时，你的身体并不会仅仅减少这一部分的脂肪。脂肪燃烧是你整个代谢过程中的一部分。对女性来说，它常常是从上往下进行的。
所以，你的腹部很可能是身体中第一个燃烧脂肪的区域。因此需要用腹肌锻炼的方法来减少腹部的脂肪，如果做过量的腹肌训练不会燃烧更多的脂肪，这种局部减少脂肪的传说已经被打破，你不能训练身体的某一部位，期待它能加速一块区域的脂肪减少过程，也就是说你能控制局部肌肉的生长与大小，而无法控制局部脂肪的减少。
腹部的训练，依靠简单的弹力带髋部旋转，与平板支撑就能够的到充分的锻炼，而且这两种运动不仅仅能强化腹部，对腰部，大腿上部的核心区域都有不错的锻炼效果，这种动作幅度比较大的运动更难增长，单纯的一块或几块肌肉，所以不用担心腰部过于臃肿，而且减肥的效果会更好。
两个核心训练，每一个以你核心区的不同区域为目标。这是你塑造一个协调，漂亮的腰部所必需的。如果你做的训练比这些更多，你就会开始增加腰部尺寸而不再是减少，另外，你的核心区将会被重负荷激活，所以你并不需要坚持用无尽的腹部训练去锤炼它们。你真的想显著增加你的腹直肌和腹外斜肌吗？想想吧！
过度的腹部训练只会给你一个规则的四四方方的，像男孩子一样的身形。所以想要完美的腹部身形，不要执着于单纯的腹肌训练，注意日常饮食，在每次常规训练后，加入两组核心锻炼即可。
