运动后觉得困吃什么好 打篮球出汗怎么办小妙招
**运动疲劳后吃什么？运动后吃什么可以缓解疲劳？？运动后吃什么可以解除疲劳？运动后吃什么有利于消除疲劳？打篮球等激烈运动后会很累，应该补充什么，吃什么？锻炼后很累,可以吃什么恢复体力？
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过度运动后吃什么最好
较长时间的健身锻炼与体力劳动，产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了促进疲劳的尽快消除，应选用易消化的食品。宜食动物性蛋白质，如鸡蛋、香肠、鱼等，以增进锻炼者的食欲。此时身体内糖的消耗量一定也很大，这就要求我们注意补给含糖饮食，同时充分补给含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1、B2、B6等。它们都参与体内能量转化代谢过程，维生素B能使脂肪变成能量，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能在运动后改变酸碱平衡，使渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。
当饮食中缺乏某种能使脂肪转化为能量的营养素时，脂肪转化能量消耗的过程就受到限制，从而导致体内脂肪堆积而使体重增加，从而失去健身锻炼的意义。
大量运动后怎么解除疲劳感
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水钾、铬、等，均应得到足够的补充
食谱应该具备以下条件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料（红牛等功效慢，在运动前喝），汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
<3>、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
<4>、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
<5>、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
<6>、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
<7>、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
<8>、维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
<9>、饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
<10>、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
运动后怎样消除疲劳感
经常进行运动健康的人都知道运动是一件累人的事，一般运动后人体会觉得疲劳，此时需要想办法来解除疲劳，在饮食方面进行适当的调节以解除疲劳无疑是明的选择。 1、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。 2、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 3、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。 4、含碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
运动后消除疲劳的方法有哪几种
【导语】人在大量的运动后，需要注意食物的选择。最有利于消除疲劳的方法是可以多选择一些易消化的营养品食物。维生素和微量元素的摄取也是非常重要的部分。下面就向大家推荐一些运动后吃的食物，从而帮助大家更好的消除疲劳。人体通过激烈的运动，大运动量的健身锻炼或强体力劳动，往往会产生疲劳。为了及时消除疲劳，改善症状，除加强前后的整理活动，进行相宜的物理治疗外，注意饮食营养的调理则是现代生活中不可忽视的重要一环。运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。在处理饮食营养与消除疲劳时最基本的要求是摄取营养成份的量要与运动强度和整个体力消耗相适应。也就是说，要使锻炼者保持能量的摄取与能量的消耗相平衡，使自己的体重既不增加也不降低。若体重降低，会引起身体成份的动员与消耗，使身体各种机能的能力下降;若体重增加，则会加重身体本身的负担，容易产生疲劳。那么需要摄取哪些人体所需营养素呢?我们知道，较长时间的锻炼与体力劳动，身体内糖的消耗量很大，因而我们首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使运动后改变酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。一般人都会在锻炼后疲劳的感觉。而这时候身体也往往会伴随消化功能的下降，食欲的减弱。采取运动后饮食消除疲劳的方法，可以一定程度的消除疲劳，增进食欲。
打篮球出汗怎么办小妙招
激烈运动后应注意的事项：
剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家做完剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动，待心跳平稳以后再停下来休息。
由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒；也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，这个我是亲身经历的，所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
很多人都会有这样的误区，就是当我们剧烈运动以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
特别是到了炎热的夏天，很多人喜欢在剧烈运动以后喝冰镇的瓶酒，一来是想解热，而来也认为能补充水分，其实这是非常错误的做法，当我们在剧烈运动后喝啤酒后，由于血液循环的加速，啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液，从而加重对我们的肾和肝的损害，所以切忌剧烈运动后喝啤酒解乏。
正确的做法：
做一些慢跑运动剧烈运动完以后做一些慢跑动作，做个四五分钟就可以了，只要你觉得你的心跳平稳了这个时候就可以停下来了，这个时候再去喝一些加盐的盐水，补充你排除的水分和所需要的盐分，用毛巾擦干身上的汗。
休息过后冲一个温水澡休息的差不多了以后，找一个能够冲澡的地方，好好的冲一个温水澡，水温不能太冷也不能太热，冲一下就可以了，在里面不要呆太长的时间，这个时候你就可以好好的休息一番了。
喝点淡盐水休息的差不多以后，建议喝点谈盐水，因为由于剧烈的运动导致我们大量的排汗，排汗的同时会带走我们体内的一部分盐分，所以喝点谈盐水有助于补充这些失去的盐分。
吃点含蛋白质多的食物运动过后，如果出现饥饿情况，建议先吃点含蛋白质多的食物，例如可以吃点鸡蛋，但是也不宜吃的过多。
锻炼后吃什么恢复身体最好
体能恢复之一是补充已消耗的肌糖原。运动后2小时的糖原恢复率约为7%，运动后6小时内的糖原合成酶活性最高，所以运动后补糖的时间越早越好。
一次60分钟的大强度运动，能量消耗可达1000～1400千卡，如要在一日内恢复肌糖原的含量，需要摄入500克的糖。糖的摄入方式应该以少量多次为宜，可以在运动后即刻补充糖50g，以后每隔2小时摄入糖50～100克，这样在20小时内可摄入500～1000克糖。也可采用含糖的果汁或饮料，果糖有利于肝糖原的快速恢复，较葡萄糖和淀粉恢复速度快，且耗能少，但浓度不宜超过3%。无论是何种类型的糖，只要摄入方式正确，都会达到补充能量储备的目的。
大强度运动过后的第一餐应安排在60分钟后进行。其饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物以及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。为促进关节酶浓度的恢复，应补充电解质、维生素、微量元素和碱性食物，同时可恢复酸碱平衡；为加速抗氧化酶的恢复，可补充具有抗氧化性质的天然食物，如大量的蔬菜和水果或含有抗氧化性质的植物化合物。
当然除了补充糖类外，水和电解质的补充也是很重要的。运动后的补液总量应该由体重恢复的情况来估计，应以少量多次为原则，不可暴饮。更重要的是要补充电解质，以机体在运动中丢失最多的钾钠盐为主。补充钠离子可以使尿量减少，机体储水能力增加，从而有助于体液的恢复。但补充的钠浓度不宜过高，钠过高会影响口感，减少液体的摄入量。
