什么食物代替米饭 哪种粗粮可代替大米饭
减肥期间不能吃米饭，有哪些食物是可以代替米饭的呢？减肥的时候，可以利用哪些食物来代替米饭这主食呢？代替米饭的低糖主食有哪些，有什么食物可以替代主食大米饭而且热量不高？
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减肥什么主食能代替米饭
可以吃一些红豆和绿豆，它们富含蛋白质和赖氨酸，可以帮助我们将体脂转化为热量，帮助我们减肥。
减肥的时候，可以利用哪些食物来代替米饭这主食呢？
可以用一些蔬菜，蛋白质食物，代餐燃卡女王，保持健身运动，生活作息规律。
红薯，紫薯，小米，燕麦，芋头，土豆，玉米，荞麦面，鸡胸肉，西红柿，香蕉，鸡蛋，牛奶，粗粮面包，黄瓜。
什么食物是低糖的又可以代替主食
1、燕麦
燕麦低糖，高纤维让燕麦具备了高饱腹感的属性，通常吃一点就能饱，可以有效避免摄入太多的热量。燕麦中所含的丰富的维生素、矿物质及氨基酸等，对于增进机体健康，促进发育，参与新陈代谢，抵御疾病等，都具有极其重要的作用。
2、紫薯
虽然紫薯的含淀粉量多，但其升糖指数比较低，因为其中的粗纤维可以延缓糖分的吸收。紫薯含有丰富的膳食纤维、淀粉、维生素、具有抗氧化、抗肿瘤、增强记忆、预防高血压、修补心肌、减轻肝机能障碍、增强机体免疫力等功能。
3、糙米
它是典型的粗粮食品，糙米的膳食纤维含量是相应白米中含量的6倍多。膳食纤维在预防人体胃肠道疾病和维护胃肠道健康方面有突出作用，还能促进肠道蠕动，减胀气，改善便秘。
4、玉米
它是一种典型的低糖食物，热量不仅比米饭更少，营养也更加丰富，玉米含有钙、磷、铁等矿物质和维生素。
5、藜麦
藜麦不但含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，升糖指数也低，藜麦口感细腻，可以直接煮饭或搭配五谷杂粮熬粥，也可以作为配料入菜，不但增加了营养，五颜六色的藜麦也能为菜品增色，看起来更漂亮。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83％，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。
6、小米
金黄色的小米营养易消化，不但蛋白质含量比大米高，膳食纤维还是大米的4倍，100克的小米粥仅含46大卡的热量，热量极低，非常适合减脂期代替主食食用，除此之外，小米也可以和各种食材搭配，让营养翻倍。
参考资料来源：百度百科—燕麦
百度百科—紫薯
百度百科—糙米
百度百科—藜麦
百度百科—小米
百度百科—玉米
哪种粗粮可代替大米饭
常见的可替代精细米面当主食的天然根茎类蔬菜，包括南瓜、胡萝卜、红薯、紫薯、藕、芋头、土豆等。
