什么运动可以提高代谢 增加基础代谢最快的方法
运动可以提高新陈代谢吗？起床后做哪些小动作能提升基础代谢，怎样提高基础代谢率？详细一点。谢谢？
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运动可以提高新陈代谢吗?
辛辣食物能加速新陈代谢率 对。辣椒素是一个对活质起作用的化合物，有了它，胡椒才能散发出热度，就似乎一个火炬一样，加速新陈代谢，使身体燃烧更多能量。研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能是新陈代谢率提高23%。在另一项研究中，在番茄汁中假如0。9毫克的辣椒素，给参加实验的人喝，结果发现，这些人每天摄入的能量减少了10%到16%，但是两天以后，这些参加实验的人并没有因为食量减少了而觉得饿。
小提示：在做炖菜的时候，如做通心粉面的时候，撒些胡椒粉，不仅能增加口味，而且还能减肥，何乐而不为。
2、多补充蛋白质能加速新陈代谢 对。比起脂肪和碳水化合物，蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。这也是食物的热效应原理：消耗食物所需的能量。研究发现：消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般我们饮食中，14%的能量来自蛋白质。假如我们改变一下饮食结构，蛋白质提供的热量加倍，但是碳水化合物的摄入量就相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。
小提示：每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质，午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质，晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。
3、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢 错误。葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人们减掉4磅。原理就是：葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量。
小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。
4、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢 对。力量练习能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。
小提示：加强运动，特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动，像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。
5、芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多。
错误。食物的热效应表明：每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里，而它所产生的食物热效应只消耗0。5卡路里。
小提示：芹菜是一种健康的食物，能降血压。但是不要妄想吃芹菜就能减肥。
6、茶能提高新陈代谢 对。绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现，那些每天喝一杯乌龙茶的人，能使新陈代谢率提高10%，每天一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%，还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5磅。
小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。
7、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢 对。假如说月经前不适症状有一丝好处的话，那就是人们的静止代谢率在黄体期（排卵期后的第一天至月经的这段时间）会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量，这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因。
小提示：在月经前一周和月经后一周，记下自己所吃的东西。然后适当的控制食量，就能有效的利用这个时期减肥。
8、假如时间有限，那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量 对。在高强度的运动后，人们的静止代谢率能比平时提高好几倍。运动后即使停下来了，身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。
小提示：运动的时候适当的增加强度，慢跑代替散步，这样效果更好。
9、喝冷饮和吃冷的食物，身体消耗更多的卡路里 对。这个消息会令很多人振奋不已。研究发现，每天喝五六杯冰水，人体每天燃烧的热量会多出10卡路里，一年下来，不费劲就能减掉一磅。
小提示：这个效果很不明显，对某些肠胃不好的人来说，吃冰冷的食物对胃不好，所以还是要自己权衡一下。
10、饮水适量，能帮助身体消耗更多的能量。
对。身体内所有化学反应，包括新陈代谢，都需要水。据犹他州大学的研究人员说，假如身体脱水，那么身体消耗的卡路里会减少2%，他们实在10个成年人身上做实验，每天他们的饮水量是各不相同。最后结果发现，那些每天喝8到12杯水的人新陈代谢率比那些天天只喝4杯水的人新陈代谢要高。
小提示：假如你的尿液不是浅黄色，颜色比较深，那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
11、节食减肥减缓了静止代谢率，阻碍了减肥 对。体重每减轻一磅，每天静止代谢率消耗的能量减少了2到10卡路里。假如体重减轻了10磅，那么天天消耗的能量就减少了20到100卡路里，因此饮食摄入的能量也要相应的减少20到100卡路里。但是，事在人为。还是有方法可以在体重减轻的同时保持新陈代谢率不下降。其中方法之一就是减轻的都是脂肪，保持身体瘦肌肉，同时坚持做有氧运动和耐力运动。警告：如果每天的摄入卡路里低于1000，那么身体的瘦肌肉所占比例很有可能降低。
小提示：减肥的最佳方式是：每天摄入的卡路里减少250，同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。这样既减掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。
增加基础代谢最快的方法
起床一个小动作，代谢10倍旺盛，是变年轻的感觉！
但是，别被突然暴露的"肥肉"给吓到了哦！你的腰部是不是多了很多的赘肉，腹部也变大了很多，腿粗了一大圈？不过别担心哦，只要你现在开始，每天练习10分钟女神式，你就可以在短期内恢复你的身材，一起来看看！
1.女神式
女神式，是瑜伽体式中，体式动作简单易学又独具女人形体美感的体式，所以这个体式，被称为女神式，英文名：GoddessPose，梵文名：Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。
女神式的练习方式：
A. 吸气，两腿并拢站在垫子上，腿部伸直，身体挺直，抬头挺胸，两手放在身体两侧，做山式准备工作。
B. 呼气，慢慢屈膝，让大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，臀部下沉，同时保持背部挺直，尾椎骨向后，抬头挺胸，两手放在髋部。
C. 吸气，双手扶髋，慢慢将双腿向外打开，让双腿打开最大限度，同时脚掌向外展开45度。做女神式腿部动作；
D. 呼气，两手离开髋部向上伸直伸展，举过头顶，并在头顶合十，同时肩部向后打开并下沉，肘部向外，眼睛直视前方。
E. 缓和呼吸，维持体式30秒，慢慢收回动作回到山式休息。
女神式的练习细节：
A. 练习体式的是，在下蹲时，动作不能猛然屈膝，应该是慢慢屈膝下蹲；
B. 身体要挺直，不能弯腰驼背；
C. 大腿需要与地面平行，尾骨需要收回坐骨需要下沉；
D. 肩部要打开并下沉，脊柱要延展并伸直。
女神式的练习功效：
女神式之所以被称为女神式，是因为练习女神式可以帮助习练者打开髋部、胯部，帮助缓解身体僵硬带来的行动僵硬不便，同时帮助强化腿部肌肉和线条，让腿部更具完美腿型，锻炼脚踝、膝关节的力量，灵活腿部的动作，同时缓解坐骨神经痛，帮助改变女生肢体不协调的问题，打造完美的身体形态。也帮助内收腹部，锻炼腹肌，延展脊柱，改善驼背弯腰等不良的提问问题。
女神式的练习禁忌：
患有高血压、心脏病等患者，以及近期有腿扭伤、伤经断骨的人群，不建议练习女神式，甚至是高强度的习练也不建议；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。
体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！
提高基础代谢的最佳方法
基础代谢率对饮食营养很重要，一起来学习吧！
