为什么锻炼了反而重了 运动后没瘦反而更重了
为什么运动反而重了？为什么运动后变重了？为什么开始健身了体重反而会变重？为什么健身之后反而体重变重了？运动之后体重反而重了是什么原因？为什么运动了反而体重增加？
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运动变吃力了怎么回事
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后薄荷网专家组还想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
运动后没瘦反而更重了
运动后体重变重了的原因：
1.身体内的糖原增加以及水的驻留
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，你会发现体重反而变重了!
总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除!
2.肌肉的增加量大于脂肪的减少量
很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。
我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。
如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子!
健身锻炼体重反而重了
开始健身了，体重反而会变重，主要有以下两个原因：
1、喝水：水分摄入的多少会对体重有直接的影响。短期内摄入水分增加，比如刚运动完大量喝水或运动饮料，也可能体重上升。
2、锻炼：如果长期运动方法正确得当，肌肉恢复良好，那么增加的肌肉也会使体重数字上涨，也就是“瘦体重”，其实值得高兴。
另，体重并不是我们身材好坏的唯一标准，一样重的肌肉和脂肪，体积差得多。练出肌肉的维密女神，体重可没我们想象轻。骨骼、肌肉也是影响体重因素。所以不需要太过纠结于体重。
附，真正意义上的减肥：脂肪率降低方法
先做重量训练（固定器械或自由重量）再做有氧运动会比较好。因无氧运动会先消耗碳水化合物来给身体供能，而消耗完碳水化合物之后开始分解脂肪，提高新陈代谢率，再继续有氧运动会比较利于脂肪燃烧。
扩展资料：
营养补剂
营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
1.能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2.蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
3.肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
参考资料来源：百度百科：健身
为什么健身体重不减反而增加
因为一些人健身之后会增加食物摄入量。
法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。
研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现。
运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。
研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。
潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。
扩展资料评定自身的健身效果，要看自己体态、身体的变化，以及自身力量的增长，或者综合多种自身的数据。举个例子，很多人健身喜欢测量自身体重，从体重数字上去评定自身的锻炼情况，然而健身的事实并不是这样，体重要区分开肌肉和肥肉的区别，肌肉的质量约是肥肉的三倍。
可是很多人并不了解这些，只是觉得，我体重变轻了，我减肥成功了。体重变重了，就觉得自己增肌成功了。可是往往是减掉了肌肉，增长了肥肉。
现在的健身房中都配有体测仪，通过在你的身体内过一个微量电流，来测出一系列的数据，包括体脂率（身体内脂肪百分比），骨骼肌含量（也就是肌肉含量），这样就可以清晰地评定出自身的变化。
参考资料来源：凤凰网-为什么健身反而导致体重增加？
参考资料来源：人民网--健身效果不要被数字迷惑
为什么刚运动完体重变轻
为什么健身之后，体重反而上涨了？
为什么每天运动体重反而增加了
运动以后出现体重的增加，最常见的是在运动以后摄食增加所导致的。
运动可以促进消耗，有利于减轻体重，但是运动以后还容易出现饥饿，所以很多人群可能在运动以后会进食，运动以后即刻进食，反而有助于食物的吸收，对于控制体重是不利的，这也是很多人积极的运动，而体重不能正常下降的原因。
想要达到减肥的目的，需要消耗的热量大于摄入的总热量。运动的方式建议采取中等强度的运动方式，而且要注意循序渐进，持之以恒，配合低热量的饮食，更有利于体重的控制。运动还可以改善胰岛素抵抗，增加心肺的功能。
关于控制饮食，不是少吃，再说一次，一定要吃饱，但是有三点：少糖，少盐，少碳水化物就可以了，你要是可以吃一盘水煮鸡胸肉，或者鸡蛋，都没问题，吃到饱没事，但是千万不要饿着自己，因为饿着外加运动，容易被引诱去吃一些什么奶茶啊，油炸的呀之类的。所以不吃饱真的减不了肥，因为减肥的人心理都会比较脆弱，意志力容易被食欲摧毁，所以加油。
