为什么慢跑是最好的 有氧慢跑训练方法
慢跑有什么好处？为什么慢跑比快跑更重要？慢跑被人们称为“有氧代谢运动之王”，为什么它可以风行全球？慢跑是“有氧代谢运动之王”，为什么它可以风行全球？慢跑为什么可以成为现在最火的运动方式？慢跑的意义是什么?为什么是有氧运动？
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慢跑的好处及最佳时间
跑步可能是最方便、花费最小的有氧运动。每次３０分钟的慢跑，大概消耗300-350千卡热量，能有效帮助减脂和保持健康。它的随意性很强，在小区周围，或者大学校园的塑胶跑道上，还有河畔幽静松软的小路上，随便愿意去哪儿，随便什么时候想停下来。 跑步有着数不清的益处：减少患心脏疾病、糖尿病、癌症、中风的危险；降低血压，提升高密度胆固醇的含量；帮助减脂、保持体重；提高肌肉质量、强壮骨骼、防治骨质疏松；减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、抑制便秘、保证良好睡眠；保持良好形体，提升身体形象；缓解压力和焦躁，培养乐观、坚韧、平和的心态……。 那么，一天中什么时间段跑步好呢？科学家认为，在下午４点到７点的时候，人体的温度、柔韧性、灵活性、肌肉力量都会达到最高点，但大部分人这时候可能还滞留在工作岗位上。 其实，跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间，例如“晨跑”，早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？ 揪错┆ 评论 ┆ 举报 提问者对答案的评价： 想象 其他回答 如果有了满意的回答请及时采纳，不要辜负了回答者 怎样采纳答案 回答：兰心 级别：圣人 2006年3月27日 根据最新研究认为，晨跑并不是最佳选择，因为早晨树木已经释放了一晚的二氧化碳，空气里氧气含量少，二氧化碳含量高。只有在太阳出来后在阳光的光合作用下，树木吸收二氧化碳，释放氧气。所以8--9点是老人锻炼的最好时机。 如果年轻的人需要晨练，一定避免剧烈活动，锻炼前喝400--500毫升水，以补充晚上失去的水分，最好在晚饭后的35--45分钟后开始进行快步行走的锻炼是最好的。锻炼时间在60--90分钟
跑步初学者快跑还是慢跑
1、代谢角度。慢跑更多地是有氧代谢，通过氧气与脂肪等物质作用，缓慢提供运动所需能量，不会导致身体内乳酸快速堆积，避免酸中毒。而快跑更多地用到无氧代谢，会增加丙酮酸和乳酸的生成，人会出现肌肉酸痛等情况，持续快跑产生的代谢产物会让人无法继续下去。
2、受伤角度。慢跑伤害更小些，对肌肉、韧带和骨骼更有利。
3、有氧运动可以锻炼人的有氧耐力。，
有氧慢跑训练方法
如果你即想健康，又想省钱，就去跑步吧！;如果你想进行一项危险性小、功效大的体育锻炼，就去跑步吧！;如果你想找到一种不受年龄限制、老少皆宜、简单易行的健身方式，就去跑步吧！;如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！;如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！;.跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。
报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25％，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。
该文章作者说：“似乎有充分证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”
运动减肥
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。
;慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号。
生理学家认为，慢跑对于健康来说是一项近乎完美的运动。跑步时人体对氧的需求量很高，有研究证实：健身跑时的肺通气量是安静时的10倍以上;;;( 在安静状态下，成人每分钟最低限度要吸入250～300 mL氧，随着人活动量的增加，吸入氧的量也加大。例如人在进行5 000～10 000 m长跑的时候，每分钟大约吸入6 000～7 000 mL氧。)，它使呼吸系统的活动加强，肺泡的开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，通气功能大大加强，使人吸收到更多的氧气；同时，心血管系统的活动加强，促进全身血液循环，及时供给组织细胞能量和氧气，排出二氧化碳和代谢产物。此外，健身跑时由于大脑皮层也会被充分的动员，其兴奋和抑制过程的调节能力可以得到改善。总之，跑步时各器官、系统协同工作，调节着人体生理机能和各器官的共济协调功能。
健身跑属于全身性运动，主要大肌肉群都要工作(运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与)，运动系统会得到充分的锻炼，可以改善身体成分，降低体脂，一些数据表明：经常进行健身跑的人，身体轻盈，下肢修长，肌肉结实而线条明显。
慢跑健身的特点有：
1.因为强度大于步行（属中等强度），消耗热能相对较多，可以节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人。
2.属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能、提高有氧耐力功效显著。
3.相对安全。
4.有明显的促进脂肪代谢、控制体重、减肥健美的作用。
“健身跑”，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120－135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。
;;; 一般来说，系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质会得到改善。普通人健身跑获得良好效果的标志是：能用5分钟的时间跑完1公里，而且在跑的过程中能随时加速而不感到特别费力。这表明锻炼者有氧运动能力已有了很大的改进。
;;;;秋 、冬季是健身跑的最好季节，为了健康，去跑步吧。;
为什么慢跑比快跑的减脂效果好
; ; ; 慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球。古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑，是一种有氧运动，作为强身健体的一种手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
; ; ; ;慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。
; ; ;; 慢跑能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降。 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能。
; ;; 慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。 慢跑是一项全身运动，主要锻炼腿部肌肉，同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼。
慢跑的正确方法与技巧
坚持运动是备受推崇的生活方式，很多习惯运动的人都喜欢在运动的时候拍个照片发朋友圈，这种行为可以鼓励自己坚持下去，也带动了身边的人一起运动。
而在各种运动中，跑步算得上是参与人数最多，受众面最广，操作起来最方便的一种运动。无论男女老少，都有很多人喜欢跑步，而跑步也确确实实是一种非常有效果的锻炼方法。
现在参与跑步的人数非常多，除了每天坚持跑步的人，还有很多渴望减肥的，喜欢踢足球或者打篮球的，还有很多中学生老年人，这些人都是参与跑步的主力军。
尤其是那些渴望保持身材的女性和中老年人，每天早晨或者傍晚的公园里或者马路边，总是能够看到他们的身影，有些地区跑步成为潮流，每天晚上成批成批的人在外面跑步或者快走。
现在跑步运动这么火热，主要是有以下两个原因，当你看完了这两个原因，相信你也有想要跑步的想法了！
第一个原因，跑步是性价比最高的锻炼方式。这句话说出来，肯定有很多人认为这句话说的不对，很多人会举例很多的项目，比如HIIT，再比如游泳或者其他的各种运动。
但是跑步依然是性价比最高的项目，为什么这么说，我们是从运动的限制性、经济性以及效果程度来谈的，综合这三项，跑步的确是性价比最高的。
和其他的运动项目相比，跑步占有得天独厚的优势，跑步不需要任何的器械和设备，跑步对场地的要求也比较低，需要的仅仅是一颗坚持的心而已。
和跑步相比，游泳各种球类运动，要么是需要体育用品，要么是需要一定的场地需求，并不是你想去就去的，也不是你想锻炼就锻炼的。
如果你认为你进行各种徒手锻炼，你也可以达到很好的锻炼效果，但是你想想，以HIIT为首的这种徒手运动，的确可以达到无场地锻炼。
但是先不谈这种运动是不是适用于大部分人，这种运动对身体进行的是大刺激的锻炼方式，在进行这些训练的时候，往往我们的心脏都是保持在最大心率的百分之八十以上。
这种运动每次持续时间不会太长，而且最好不要每天使用这么高的心率刺激心脏，我们人体就像一辆汽车，我们有跑到最大速度的潜能，但是速度越快损耗越大，锻炼也是一样。
第二个原因，跑步对身体锻炼效果十分理想，可以达到大多数人的目的。跑步最显著的效果就是降低身体中的脂肪含量，让人获得好身材。
除此之外，跑步对身体内部的健康帮助也非常大，经常跑步可以防止人患脂肪肝和高脂血症，这对现代人的健康非常有意义。
除了这些，跑步在降低我们皮下脂肪厚度的时候，会帮助我们降低身体围度，达到瘦腿或者瘦肚子的目的。
有些人想要腹肌也可以从跑步入手，跑步可以降低肚子上的脂肪含量，达到显露腹肌，让腹肌线条更加清晰的目的。
跑步有氧的重要性
亲爱的Bitrus
有氧运动是心血管锻炼的简称,它是一种锻炼执行改善身体的心血管系统,简而言之,你的方式通过肺部吸收氧气,氧气传输到你的血液,它是如何用于生产能源,二氧化碳的方式驱逐出你的身体和整个系统的效率。
做任何运动都需要能量。能量可以是无氧(无氧)，也可以是有氧(有氧)。心血管运动通常是利用有氧运动产生的能量，换句话说，就是有氧运动。这是因为有了氧气，你的身体单位单位能产生比没有氧气时更多的能量，这是特别有益的，因为慢跑是一项耐力运动，通常需要进行更长的时间，需要更多的能量。
有氧运动通常伴随着心率的大幅增加和呼吸的增加，直到你开始喘气。这是因为你需要更多的氧气以更快的速度进入肌肉，从而产生持续运动所需的能量。增加血流量和增加氧气吸收可以达到这个目的。这就是为什么慢跑是有氧运动，因为它需要更多的能量，从而刺激你的心脏和肺吸收更多的氧气并将其输送到肌肉。
如果你的心血管系统不发达，氧气的吸收和二氧化碳的排出就会很差。这意味着你将不能产生足够的能量，有效地，为良好的慢跑过程提供燃料。因此，与心血管系统更好的人相比，你会更快地感到疲劳，不得不在更短的时间内停下来休息。慢跑，或者任何一种心血管运动(比如划船，游泳或者骑自行车)，都可以帮助你的心血管系统更好地吸收氧气和排出二氧化碳。
为什么这很重要?如果你想成为一名长跑运动员,或简单,如果你想变得更健康,并且能够持续的时间更长,那么你必须开发你的有氧系统,以确保有一个稳定的氧气和能量发挥自己更久。然而，因为慢跑是一种非常好的燃烧卡路里的运动，它也非常适合减少身体脂肪。
其原因是，如果你能慢跑更长的时间，你就能燃烧更多的脂肪，从而变得更瘦，更健康。如果你的心血管系统还没有发展起来，那么你的慢跑时间就会很短，如果有的话，你基本上会欺骗自己不去做有助于减肥和变得更健康的运动。此外，如果你的身体更有效地吸收氧气和产生能量，你也会有更多的能量进行重量训练，这意味着你可以做更多的组和重复，发展更多的肌肉，并更有效地保持肌肉。
那么慢跑的意义是什么呢?重点是，慢跑可以帮助你发展心血管系统，从而帮助你燃烧更多的卡路里，降低你的身体脂肪水平。这也将有助于提高你在举重训练中的表现和耐力，这将帮助你增加并保持更多的肌肉组织。
我希望这能回答你的问题。最好的运气!
