跑步减肥成功 每天跑步是否无法减肥
怎么样跑步减肥才是有效的？跑步减肥成功后，如何才能不反弹？在生活中，仅仅依靠跑步是否能成功减肥，怎样能通过跑步有效的减肥？应该掌握哪些方法？我每周跑步三次，大概需要多久才能减肥成功呢？靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？
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怎样跑步减肥最快最有效
跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
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1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
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2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
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3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
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跑步减肥二、跑步前的准备
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在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
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跑步减肥三、跑步的各种方式
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1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！
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2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
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跑步减肥四、跑步的时间
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1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
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注意事项
跑步初期有人会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。不用担心！
每天坚持跑步减肥后会反弹吗
中国有一句话，没有拥有过一点都不会痛苦，但是让你拥有了再失去，那是极度痛苦的！其实这句话很适用于那些减肥成功后体重又反弹的朋友！
享受过减肥成功后美妙的感觉，结果不注意自己的体重又反弹到原来的水平，我相信任何人都不能接受这个事实，这对任何人都是一个打击！
确实有不少朋友都经历过这样的痛苦，很多人都通过跑步成功减肥了，但是最后又反弹回来了，其实这并不是跑步的错，而是有一些细节你没有注意到！
众所周知，跑步是最好的减肥方法之一个，他有一个明显的好处就是不容易反弹，而且对于我们的健康大有裨益！今天我就来给大家讲一讲为什么你跑步以后反弹了呢？
1. 没有坚持
对于那些发胖的人来说，我们的体质是属于易胖体质的！虽然我们每天坚持跑步经过一段时间和我们的体重明显的下降，并且得到了控制！
但是有一些人以为体重下降的就是减肥成功了。于是他们就没有再继续坚持跑步！接着悲惨的事实就发生了，你会发现自己的体重又反弹回来了！
2. 没有控制饮食
其实跑步加控制饮食是最好的减肥方式！我们消耗的多，摄入的少，这样就会制造能量差，我们的体重就会下降！
唉，有的人以为自己减肥成功了就不控制饮食，想吃什么就吃什么，奶油冰淇淋蛋糕，全都不放过然后你就会发现自己的体重不受控制的上升！
那么我们又该怎么保持自己减肥的成果呢？
1. 继续合理的锻炼
如果我们跑步一段时间以后觉得非常的累，那么我们可以适当的减少跑步的量，但是我们千万不能停止跑步，否则你减下来的体重很容易反弹上去！
因为制造能量差可以很好的保持减肥的效果，如果我们不跑步就没有消耗，那么身体只能是逐渐的堆积热量，堆积脂肪！
2. 计算你摄入的热量
我们应该对自己每天吃的饮食的热量有一个了如指掌的了解！这样我们才能知道自己摄入了多少能量自己的身体，又能消耗多少能量，这样才能维持一个动态的平衡！
这也是帮助我们保持减肥效果的关键，如果我们的饮食控制不了，即使你每天拼命的跑步，那你的体重依然是保持上升的状态！
3. 锻炼你的肌肉
这主要是帮助我们提高基础代谢率，因为我们的肌肉越多，消耗的能量就越多！所以这就能帮助我们制造巨大的能量缺口，帮助我们保持体重！
每天跑步是否无法减肥
减肥的方式很多，但是仅仅依靠跑步减肥能减成功。但是可能会需要很长的时间，这得需要减肥的，不断的坚持每天去跑步，经过长期的锻炼，可能在有明显的体重下降。完美的身材是每个人都喜欢的，每个人都想拥有一个好看的身材。减肥的方式很多，我们可以根据多种方式共同减肥，这样可能会效果更加明显。
跑步属于有氧运动，能有效的达到减肥的效果。跑步能让身体的肌肉有规律的收紧起来，跑步是一个需要消耗大量能量的运动，可不可以消耗身体里面的脂肪，能有效的达到减肥的作用。然而减肥者一定要注意，跑步的时候一定要做到三步一呼吸，这样在跑步的过程中不会吸入冷空气，都是肚子疼痛。除此之外，减肥者当刚开始通过跑步减肥时，身体会产生大量的乳酸，这个时候会有疼痛感，全身感觉非常的酸痛，特别是小腿最明显。但这是正常现象，不要过于的去深究，一定要坚持跑下去，当跑了5天以后，身体就很少有酸痛的感觉，并且也能坚持跑下去，经过长期的跑步，身体中不需要的多余的脂肪将会被跑步所消耗去。就能很好的达到减肥作用。
跑步和饮食方面的减肥其实是最有效果的。在饮食方面一定要很好的控制，不能暴饮暴食。三餐按时按量的吃，这样就能很有效的控制身体中摄入的能量。假如你每天都坚持跑步，但是在饮食方面控制不了自己，看到什么好吃的都想去尝试一下，然后在饮食方面每天注入大量的食物，然后自己再通过跑步的方式去减肥，这样可能得不偿失。因为跑步加的能量可能还没有你吃下去的食物有自己的能量多。
怎样跑步才能轻松减肥
现在减肥确实不是一件容易的事情！越来越多的人都在快速的加入肥胖的队伍，但是很少有人能够快速的脱离肥胖的队伍，真的是胖起来容易瘦下来难！减肥不是一件容易的事情，我通过跑步减肥成功后，想把方法教给你。
我相信很多人都讨厌肥胖，毕竟肥胖不仅不能给我们带来丝毫的好处，反而会给我们带来无数的灾难，它能毁掉我们的健康，它能夺走我们的身材，他让我们一无是处！
所以现在很多人都想通过跑步拼命的减肥，有的人确实成功了，确实成功的逆袭了，但是有的人也失败了，有的人即使花了时间也没有成功的逆袭！
那么怎样才能通过跑步有效的减肥呢？其实我们只要掌握一些方法就能够做到！今天作为一个成功通过跑步瘦身的达人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过跑步有效的减肥？
1. 跑的越来越远
想要跑步减肥，你必须要跑得越来越远！为什么这样说呢？跑的越远，你身体消耗的能量越多，你的肥肉才能越来越少！但是我们到底该如何才能跑的越来越远呢？
这得需要方法，如果你第一天只能跑四圈，那么第二天就要跑四圈半，第三天要跑五圈，第四天继续跑四圈，第五天跑五圈，循环式进步，这样可以在短时间内快速的提高跑步水平！
2. 探索新的跑步方法
我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑！其实跑步的方法真的有很多，如果我们能够积极的学习，并且采纳，那么我们就可以越瘦越快！所以我们应该学会探索新的跑步方法！
比如说快慢间歇跑，抗阻力跑，山坡跑，这些跑步方法可以有效的提高燃脂能力，让我们减肥的速度越来越快，同时，我们的身体素质也能得到进一步的提高！
3. 做完无氧做有氧
我们可以先做无氧训练，然后再做有氧！无氧做完做有氧，这样的运动顺序对我们减肥来说真的是非常的不错！无氧消耗糖原，糖原消耗完了再做有氧就可以消耗脂肪了！
所以我们可以先做十几分钟的无氧训练，然后再做30几分钟的有氧训练，这样得到的锻炼效果会更令人满意！同时无氧训练可以增加肌肉，帮助我们维持减肥的效果！
4. 减肥的能量摄入
减肥的能量摄入是非常重要的！如果你的能量摄入不能够很好的满足减肥的要求，那么你就很难成功的瘦下来！很多人都在努力的跑步但没瘦下来，很大程度上就是因为能量的问题。
所以我们在减肥时一定要保证健康，同时低热量的食物！多啃一些新鲜的绿叶蔬菜，多吃一些含糖量低的水果，多吃一点粗粮，少吃一点肥肉，油炸食品，烧烤食品！
多喝白开水，增加新陈代谢的速度，不喝饮料，不吃雪糕，这样才能避免脂肪和热量的摄入！
每天在家跑步40分钟可以减肥吗
跑步是一项非常伟大的运动，并且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿势和呼吸，就能够成为锻炼身体的好方法，甚至成为瘦身的好帮手，那么坚持每周3次的跑步频率，多久能够瘦身成功呢？
跑步绝对是值得我们坚持下去的运动，因为我们生来就拥有强劲有力的双腿，甚至在学会正常行走之前，还能凭借惯性向前小跑一段，所以说这是与生俱来的锻炼方式，并且与我们的身体也是高度契合的。
跑步的过程中能够让我们的心率，稳定在某个区间甚至是精确到数值，这样我们的机体才是真正意义上的在做有氧运动，为何有些人经常出门锻炼，却没有真正的瘦下来呢？就是因为做的并不是真正的有氧运动。
那么有效的心率区间是怎么得来的呢？它的计算方法就是用220减去自己的年龄，然后所得到的数值分别乘以0.6和0.85，所得到的两个数字之间的区间，就是有效的有氧运动的心率范围。
要知道自己在跑步时心率为多少，目前最简便的方法就是通过运动手表，或是其他便携的测试仪器，来实时的监测并反馈，相信这样做会为你的跑步带来更大的进步，并且也让你的瘦身计划更加的科学。
按照这样的方法，我们如果每周坚持跑三次的话，其瘦身的效果还是非常可观的，对于一个体脂率并不高的人来说，几个月的时间足以让你摆脱脂肪的困扰，体脂率相对越高的话，这个时间可能就越久一些。
最初的一个月内，可能感受更多的是疲惫，以及对自己这样做会有效果与否的迟疑，这也是最难挺过的一段时间，但是当你将其合理的安排妥当之后，就会成为生活的一部分，甚至有时心情不好时还是很好的宣泄方式。
每周一开始第一次跑步的话，每间隔一天去跑，也就是还有周三和周五，周末甚至可以完整的度过，当然在这两天也不能掉以轻心，去吃一些热量很高的食物，这样很容易让之前的跑步白费掉。
还有值得一提的地方就是，平常的饮食当中我们应该更注重蛋白质的含量，因为有氧运动会使身体对于分解肌肉的激素略微升高，而保证足够的蛋白也可以抵消这一点，所以为了让自己辛苦锻炼壮大的肌肉，在饮食上还是要花一些功夫的。
当你有规律的进行跑步之后，就不会再去关注还需要多久才能瘦身成功了，因为你自己清楚的知道，正在做着正确的事情，或者说是出于正确的轨道上，瘦身也只是时间问题罢了，最后还要提醒的就是沿途的“风景”可不要错过。
跑步一定要连续才可以减肥吗
这个问题我是真的有资格回答，本人男，19岁185斤，后来减肥慢跑从一开始几百米到8 10公里，体重也从185瘦到了132。期间花了很大精力，耗时大概有8个月这样。
完全是通过慢跑瘦下来的。
接下来说说我的减肥方法吧，给大家参考一下。
我是一日3餐，别的什么都不吃除了少量水果。我是任何水果都不吃，除非实在饿得受不了那会吃一个苹果。由于早饭家里没得吃，一般都是吃菜包子2个。然后中饭正常吃，但是不吃荤的，打个比方原先的2碗饭量减少到1碗，晚饭不吃肉，吃3分饱，大概1碗饭的3分之1。 每周肉不超过3餐，每餐不超过2块，肥肉坚决不吃。 吃完饭就是运动，楼主是1小时后跑步，热身运动后慢跑5公里，爬下公园楼梯共计15分钟。跑回家3公里，基本每次花1.5小时。
记住运动的时候可以休息，可以跑慢，切记不可以跑快，做有氧运动，心率基本达到一个频率，不可以时快时慢。跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸运动。之后将跑完步的腿部做拉伸运动，动作可以百度，男身我推荐做点俯卧撑仰卧起坐，有条件可以买哑铃，做哑铃飞鸟等锻炼胸腹手背的肌肉。不可以在一开始减肥就这么做，等体重快维持到标准身材再做效果比较好。
注意一点，晚饭后再饿也不能吃东西，切记，切记，这是大忌。
还有一个高兴的事情就是，减肥期间，每一个月可以大吃一顿，最好是中午，吸收不了太多，没关系的。
减脂只要遵循能力守恒定理，只要消耗大于摄入，体重一定会减掉，但是增肌就不一样既要保证足够的蛋白质也要保证肌肉合成所需的能量，能量多了脂肪会长，能量少了又影响肌肉合成，事倍功半。
以上都是我自己经历过，并且瘦身成功的方法，不喜勿喷，希望大家都能减肥成功。
