锻练之后应该吃些什么 大量运动完应该吃什么
运动之后应该吃什么？剧烈运动后，应该吃什么类的食物？锻炼身体之后应该补充什么营养（具体点？你觉得锻炼身体之后应该吃些什么？运动后应该吃什么？运动后应该补充什么食物？
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大量运动完应该吃什么
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再 少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、 鱼皮等。
剧烈运动后饮食
剧烈运动后应该要多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳的目的。
此外，运动时也会消耗体内钙和镁等矿物质，所以运动后吃些水果还可以有效补充身体所需矿物质。而运动后推荐食用水果：
1.苹果苹果不仅可以有效补充水分，其富含的蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。
2.香蕉香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物，还有钙、磷、锌以及胡萝卜素，被称为“能量水果”。
运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会使人感到肌肉酸痛、精神疲乏。
扩展资料:
特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
参考资料来源:百度百科-无氧运动
每天锻炼需要什么营养
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。
你最适合哪项运动
香蕉：运动过后吃一个香蕉可以有效的补充身体中的碳水化合物，香蕉体内的糖分可以补充运动过后所消耗的能量，重建受损肌肉。鲜榨橙汁：运动过后可以有效的补充维C和水分，在运动前可吃橙汁来补充身体中的钾元素，钾元素可以减少运动期间对身体拉伸、减少软组织的损伤有一定的帮助。蛋白质和碳水化合物：例如：红薯、全麦面包、吐司等。蛋白质能够帮助肌肉恢复，而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。所以运动后应该多补充蛋白质和碳水化合物。
运动后第二天要吃什么
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神
疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃
一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用
这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱
性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，
而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。
酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸
元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的
PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后
生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水
果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽
不酸但却是酸性食物。
英国一位病理学家经过长期研究指出：只有“体液呈弱碱
性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运
动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、
脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸
性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关
节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、
鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，而食用蔬菜、
甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消
除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减
少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、
蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持身体健
康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后最佳饮食
首先，运动后消耗水。要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动可以多吃水果,鸡蛋,瘦肉,蔬菜,少吃油类东西.在剧烈的体育运动后，在饥渴疲劳之时不要喝可口可乐，或大嚼着巧克力糖类(酸性食品)，会加重酸痛和疲劳。而应该吃碱性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，全都属于酸性食品。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。
运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。如夏季从事剧烈运动时。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。
至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的
