锻炼时吃什么出肌肉 锻炼要吃什么才能练出肌肉
在锻炼的时候,吃什么可以让肌肉长的更快？练出肌肉需要吃什么？锻炼身体的时候，吃什么东西可以增长肌肉？
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锻炼后如何才能让肌肉长得快
1鸡蛋 蛋白要多吃每天四个左右 蛋黄每天不超过两个 因为含脂太高
2鸡肉 最好是鸡胸肉
3做饭时放点姜 姜黄素有助于促进肌肉生长
4西红柿 最好晚饭前半小时吃一个 对肌肉生长很有帮助
5土豆 要多吃土豆 最好是煮土豆 如煮排骨时的土豆 少吃油炸土豆
6定时饮食 合理膳食 非健身专业如此吃便可见效 专业健身需要增肌粉啦等等东西 而且对饮食控制很严格
7我也在健身 便是这样吃的 很有效果
锻炼要吃什么才能练出肌肉
肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。
多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。
锻炼后吃什么有益于肌肉生长
[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来
