肌肉锻炼后应补充什么 锻炼身体后吃什么最好增大肌肉

运动后吃什么能补充肌肉？运动后需要补充什么？运动过后补充什么比较好？肌肉锻炼完之后，可以吃那些食物来补充体力，在锻炼完肌肉之后，吃哪些东西才能对身体起到较大的帮助，肌肉锻炼完之后，吃什么才能对身体起到较大的帮助？

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• 锻炼身体后吃什么最好增大肌肉
• 运动后有哪些注意事项
• 运动过后怎么补充营养
• 吃什么能促进肌肉恢复
• 锻炼过后吃什么增肌肉
• 锻炼肌肉是先补充营养还是后补充

锻炼身体后吃什么最好增大肌肉

动后首要营养补充是补充流失的水份，总得来说判断该喝多少(水或运动饮料都可)的最佳办法是:

在运动前后称重，(根据体重差)补充水份。

体重每减少一磅，补充20~24盎司的水

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运动后进食

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同时，在运动结束后15分钟内吃碳水化合物(例如水果或果汁)，对于糖原重新存储也非常重要。

研究表面，耐力锻炼后两小时内进食100-200克的碳水化合物，对于存储持续训练所需的糖原至关重要。超过2小时才进食，会导致少于50%的糖原存 储入肌肉。这是因为是碳水化合物的消耗刺激了胰岛素的分泌，后者对于肌肉糖原产生有帮助。但(同时)碳水化合物在糖原存储上的影响已经止步不前。

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碳水化合物加上蛋白质加速恢复

研究表面运动结束后2小时时，进食碳水化合物连同蛋白质能令胰岛素的响应几乎翻倍，从而带来更多的糖原存储。为达到这个效果，碳水化合物与蛋白质进 食的理想比例是4:1(每克蛋白质对应4克碳水化合物)。超过这个比例吃蛋白质，则会引起相反的后果，因为蛋白质减缓了再水合(rehydration) 和糖原的补充。 有一项研究发现，那些同时吃碳水化合物和蛋白质的运动员比那些只进食碳水化合物的运动员，能够多存储100%的肌肉糖原。在那些进食碳水化合物和蛋白质饮料的运动员体内，胰岛素的水平也很高

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锻炼后的蛋白质需求

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锻炼后补充蛋白质还有另一个重要的作用——蛋白质提供了在剧烈运动、拉伸运动中损伤的肌肉纤维修复所需的氨基酸。它还促进肠道吸收水份，增加肌肉含水量(muscle hydration)。蛋白质中的氨基酸还能增强免疫系统，使你对感冒和其他感染有更强抵抗力

运动后有哪些注意事项

运动后不能及时补充营养，对身体也不好。那么需要补充点什么呢？

运动过后怎么补充营养

运动后补充什么是很多健身人士都关心的话题，今天就简单说说：

运动后半小时内：补水。这个时候需要给身体及时补充水分，150~300毫升即可，要小口小口喝。

运动后半小时后：补充蛋白质，这个时候身体需要大量的蛋白质来维持身体的代谢和能量，可以吃点高蛋白的食物。

运动后的一天：补充关节所需营养氨糖、软骨素、钙等。运动无疑是会增加关节软骨间的摩擦，一定要注意对营养素的补充，可以吃汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，包含五大关节元素，特别适合健身党。

吃什么能促进肌肉恢复

引言：我喜欢健身的人们都会发现，在健身过后总会感觉到身体肌肉有些酸痛，那么这种情况其实是非常常见的，毕竟健身就是肌肉的训练和锻炼，在健身过后肌肉感到酸痛也是比较正常的事情，那么在肌肉锻炼完之后，究竟应当吃哪些食物来补充体力呢？接下来我就来为大家分析一下。

各位喜欢健身的人对蛋白质是不陌生的，毕竟在健身期间总是会补充大量的蛋白质，尤其是在肌肉锻炼完之后更需要及时的补充蛋白质，因为肌肉的恢复与生成都是依赖蛋白质的，所以说在健身过后或是肌肉锻炼完之后应当及时补充蛋白质，这样不仅能够促进肌肉的形成与恢复，还能够很好的补充体力，这对于健身的人而言是有必要的。但是在补充蛋白质的时候也需要注意适度，千万不要补充过多的蛋白质，这样不仅不能够促进体力的恢复，反而会使消化系统增加负担，造成营养过剩的情况。

其实在日常生活中，很多运动或是很多工作都会消耗大量的碳水化合物，人在运动的时候就会消耗许多碳水化合物。所以在进行肌肉锻炼之后，应当及时为身体补充足够的碳水化合物，比如说可以适当的服用一些葡萄糖来为身体补充碳水，这样不仅能够及时补充体力，还能够让身体更加有活力。

人们在运动完之后，身体会排出大量的汗水，这时候就需要及时喝水来补充身体的水分。但是人们都知道汗液中含有很多的盐分，在运动完之后，身体排出了大量的汗液，却没有及时补充盐分，这时候也会导致身体的不平衡，所以说有条件的情况下，在肌肉锻炼完之后，应当及时补充盐分和电解质，只有这样才能够尽快的恢复体力。

锻炼过后吃什么增肌肉

在锻炼完肌肉以后吃蘑菇、蛋白粉、瘦牛肉、白面包、西兰花等能对身体起到较大的帮助。

很多人热衷于健身，在每次锻炼完肌肉以后要及时的补充营养，吃一些富含优质蛋白的食物，才能对身体起到比较大的帮助，蘑菇就是这样的食物，因为蘑菇碳水含量特别少，它含有丰富的微量元素钾和磷，还含有优质的植物蛋白和膳食纤维，是一种低碳低脂的健康食物，它口感嫩滑，味道鲜美，吃了以后对身体的帮助很明显。

一、蛋白粉

在锻炼完肌肉以后吃蛋白粉对身体能起到较大的帮助，因为健身以后吃蛋白粉能促进肌肉生长，提高免疫力也能修补细胞，特别是在锻炼完以后肌肉遭受破坏，吃蛋白粉能起到很好的修复作用，蛋白粉的使用方法很简单，每次用小勺取两勺蛋白粉用温开水冲泡，然后食用就可以，冲泡时一定要注意不能用沸水，不然会破坏蛋白质的活性。

二、瘦牛肉

锻炼完肌肉以后，可以吃一些瘦牛肉，瘦牛肉中脂肪的含量比较少，它不会增加人类的体脂，我在吃瘦牛肉的同时配合适量的三文鱼肉，会有效促进肌肉的生长，能让锻炼以后的肌肉更有力量，他们也能修复受损的肌肉细胞，增强肌肉细胞的活性。

三、白面包

锻炼完肌肉后，还可以吃一些白面包，因为白面包中纤维素与营养都很少，但它可以增强胰岛素的分泌，它对那些刚健身完的人来说有很好的保健效果，促进肌肉生长也能抑制训练后皮质醇的产生。在做完肌肉锻炼以后，吃4片面包就可以提供大约50克容易消化的碳水化合物，这个数量正好既不会让碳水在身体内转化成热量，又能满足身体代谢的需要。

锻炼肌肉是先补充营养还是后补充

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