什么东西吃得饱热量少 低热量食物排行
哪些食物热量低又可以吃饱呢？什么食品热量少却很有饱腹感？什么食物低热量又饱腹？哪些食物饱腹感强又低热量呢？低热量、饱腹感强的食物，你都知道有哪些，有哪些食物既可以饱腹，热量又很低呢？
本文导航
什么食物吃得饱热量少
选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。
饱腹感很强但热量低的食物
所有纤维素含量高的食物，另外还有一个就是……一大杯白开水……如果还是饿，那就两杯……
低热量食物排行
饱腹感强低热量的食物有玉米，燕麦，苹果，红薯等。吃粗粮，蔬菜等富含淀粉，含蛋白质少的食物可以增强饱腹感，并且多吃一些富含淀粉的食物，比如玉米，高粱，蔬菜等粗纤维食物。减肥，控制饮食是一方面，主要还是要注意锻炼身体，每天多运动把多余的能量消耗掉，既不长肉还身体健康。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
吃高热量的食物有饱腹感吗
什么食物热量低又有饱腹感？
饱腹感强热量低的食物有哪些
燕麦，红薯，紫薯，榴莲，芒果，黑豆，红豆，这些食物的饱腹感都是特别强的，有的时候就可以用来替代主食。
热量低有营养饱腹感强的食物
减肥时吃点鸡蛋是非常好的，鸡蛋的饱腹感很强，但注意减肥期间是不能多吃的。研究表明，早餐吃一到两个鸡蛋可以让人在24小时内保持饱腹感，比同样数量的百吉饼要好。低量的热量有饱腹感的食物要有很多其实，题主问这个问题无非是想减轻体重，但不想肚子再饿。下面是一些在减肥期间吃的最令人满意的食物，根据碳水化合物、蛋白质和维生素。
碳水化合物：又称主食，南方人常吃的大米和北方人青睐的馒头是主食。众所周知，米饭和面条的升糖指数高，容易发胖。因此，建议以糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等代替一日三餐的主食。粗粮有很强的饱腹感和通便作用。
蛋白质：蛋白质分为两种，一种是我们平时吃的肉，为动物蛋白；另一种是我们吃的豆腐、豆浆等，为植物蛋白。减脂过程中，建议蛋白质的脂肪含量要低，如鱼、牛肉、家禽（不要吃皮）、鸡蛋等。减肥的核心是消耗多于摄入，减肥的基础是平衡膳食。你吃什么决定了你每天是否能获得足够的营养，以维持你的新陈代谢和健康。减肥期间的食物选择决定了减肥的速度。因此，选择高蛋白、低GI的食物是减肥期间的首选。对于市场上的各种食品，哪一种更有利于减肥？想可靠+安全减肥，请这样搭配+吃。我听说遵循这些饮食选择的减肥者最后都成功了，而且还没有复胖。
小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。
