晚上健身晚餐什么时候吃 健身饮食晚上最后一餐最好几点
晚上7点到九点健身，什么时候吃晚饭最好？晚饭是健身前吃还是健身后吃(怎么吃)，或者说健身前后应该如何进食？在5点半到7点半健身的人群，到底该怎么吃晚餐？晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭，晚上健身，什么时候吃晚饭最好？晚饭应该在健身之前吃？还是应该在健身之后吃。。
本文导航
晚上9点健身之后吃什么最好
睡前4小时不能吃东西,所以你尽可能的安排在五点左右进食最好,饭后两小时再进行健身,如果晚上实在是饿的话,健身完了回家,可以喝一杯鲜黄瓜汁,减肥又美容,肚子饿的时候喝效果特别好
不吃饭也行 ,节食加运动,效果更好,但是现在是冬天,你身体承受得了吗?
还有,锻炼完了以后消耗本来就比较大了,你可不可能保证长期这样坚持下去,需要很大的毅力哦
健身前是先吃早餐还是后吃早餐
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
喝什么?为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。
吃什么?为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
吃什么?如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
喝什么?对于中等时间的运动。最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
吃什么?如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
喝什么?必须事先准备好较多的水，至少保证每小时05升。
吃什么?可以在休息时吃一些提供慢糖的点心．如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。 健身后运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳一这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝什么?最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度，
吃什么?豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的"佼佼者"。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃什么?糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
健身晚上几点吃饭最好
针对在五点半到七点半这个时间段健身的人群，晚餐到底该怎么吃呢？我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃。
1、选择训练前吃，在时间上还是相对充裕的，能够在5点左右把食物准备好。相对于7点后吃而言，练前吃选择的范围比较大，因为在这个时候进食，在我们入睡前有足够多的时间供我们去消化。
2、练后吃，这应该是绝大多数上班族的选择，因为很多都是5点到6点半之间下班。这个时候大多习惯直奔健身房，锻炼完了之后吃一点。当然也有些人选择直接不吃，或者就像前面说的用水果+酸奶代餐，这是不可取的。
搭配原则：少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+少量低糖水果或不吃水果。
3、练前吃+练后吃相结合
这是相对比较灵活的一种搭配方案，主要是为了考虑不同人群的时间和实际需要。
可以在训练前半个小时或者1小时内吃些食物，击退饥饿感，这时可以选择一些健康的零食和水果；同时也可以吃点全麦面包或水煮蛋，但量不要过多，能击退饥饿感就行。
练后可以按照之前说的“碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+有益脂肪+果蔬”，但在整体的量上面根据个人情况适当减少。
两种搭配方案：
1.主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬）放在前，锻炼后吃点健康的零食。
2.练前吃点健康的食物，主餐放在练后。
晚上运动后吃饭好还是不吃饭好
先吃完饭运动，但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动。
不要在空腹时做太多运动，没有足够的油是达不到你需要的运动强度的。而如果要进食至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐，午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。
扩展资料：
注意事项：
1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说选择环境是运动前的重要准备。
2、运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物。
3、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕恶心，呕吐，因此运动后继续做放松运动。
参考资料来源：百度百科-运动
参考资料来源：人民网-夜间锻炼你该知道的
健身饮食晚上最后一餐最好几点
根据你所说的
还有一个问题
你几点休息？如果10点左右休息的话
那还是先吃饭再健身
如果是12点左右的话
可以先健身再吃饭
建议你调整一下生活
将一天三餐变成一天五餐
这样对你增肌的效果更好
健身前以碳水化合物为主
五分即可
辅以肌酸和
健身结束半小时后吃
保证蛋白
七分饱
第二天早餐务必保证各项齐全
可以加少量的脂肪
手机回复
辛苦啊
健身完吃饭还是健身前吃饭比较好
健身之前咯...因为健身之前吃的话,,,会影响消化,导致得急性阑尾炎,,或阑尾炎,,这样就不好可
