锻炼加节食为什么不瘦 为什么节食加运动反而胖了
为什么我运动了，也节食了，就是体重不减呢？为什么我努力控制饮食，努力运动还是不瘦？运动加节食为什么不掉秤？
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为什么节食加运动反而胖了
因为你运动没有太久
吃东西都是多脂肪的
吃得少也锻炼为什么不瘦
首先要避开减肥的几大误区
1．使用对别人有效的食谱。需要注意的是，每个人都有自己的营养需求，因此必须制定个性化的食谱，并接受专业人员的监督。2．禁食。这样做有助于身体排毒，但解决肥胖问题的效果不大。而且禁食时间过长，机体得不到更多的供给，消化功能就会衰减，从而影响体力和脑力活动。3．摄入大量蛋白质。蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降，但在中期内会造成肌肉蛋白流失，因为机体将其用作能量来源。4．放弃碳水化合物。碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多，危及健康。5．过量运动。建议每天进行20分钟的适度运动，并且持之以恒。6．只吃低热量食品。并不是所有低热量食品的热量 都低。低热量食品也不能大量食用。7．严守瘦身食谱。不必过于严格地遵循瘦身食谱，否则会难以长期坚持。建议在周末选择性地适量吃些美食。
其次要弄清楚什么是正确的减肥
健康的饮食+适度的运动。多吃富含膳食纤维的食物，比如粗粮、薯类、谷类、酸奶、瓜果蔬菜等这些能促进肠道蠕动消化的，其次还要使自己的身体运动起来，一定要运动，如果懒的话干脆就不要减肥了，运动的话可以选择游泳、爬楼梯、慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽等。调整饮食、适度运动是减肥的不二法则，在节食和运动的基础上，科学合理的使用药物、加速体内脂肪的消耗，会帮助你尽快达到瘦身减重的目的。减肥没有捷径，都是要坚持不懈的，太快的反而怕有反弹或者其他副作用，所以只要坚持饮食和运动，总会瘦的！相信坚持会成功的。慢慢来不要心急，毕竟心急也没有办法。
锻炼加晚上节食为什么体重不下降
如果你正在通过某种方式减肥，并持续了一段时间，却并没有掉秤，那么你有可能是：
减肥方法不对。
其实你已经瘦了，只是体重没变。
想要正确的减肥或是判定自己的减肥方式是否有效，首先要知道可持续减肥意味着减少体内脂肪。
那么，体重和体内脂肪又是怎样的关系呢？
体重和体内脂肪
每个人，包括减肥从业人员，都谈论如何减肥。实际上，用减少脂肪来代替减肥更加正确。
在锻炼之后称量体重时可能会发现减少了1磅（1磅=0.4536千克）。实际上，在减少的体重中大约有50%的水分和50%的脂肪。受个人的体质和新陈代谢水平的影响，该比率大概为60:40。科学家将这称为“相对脂肪燃烧比率”。
由于在运动后饮水，所流失的50%水分很快就得到补充。如果不吃糖和脂肪，所燃烧掉的50%脂肪就永远消失了。您还需要知道的是，锻炼会让肌肉越来越健壮。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，随着时间的推移，身体将变得越来越苗条。但是在称量体重的时候，您要考虑到更加强壮的肌肉的重量。不过，您会发现衣服更加合身了。
简单的自我测试：站在镜子前，抬起并观察手臂。您喜欢它现在这个状态吗？
锻炼和体重控制让脂肪慢慢消失。
除了称量体重之外，再用软尺来量一量臀围和腹围。您将发现自己可以穿小一码的衣服了。
要想真正减肥，就要减掉多余的体内脂肪
从现在开始，您可以设定一个以减少脂肪为手段的减肥目标。
例如：如果有人告诉您他/她将减轻4磅体重，您就知道这意味着需要减去2磅脂肪（大约50%）。
这才是真正的减轻体重。
这样考虑：“体内脂肪减少量”一般为常说的“减肥重量”的50%。
不要通过饿肚子来保持稳定的目标体重
如果为了保持目标体重而减少所需的热量摄入（“饥饿法”），那么身体将得不到正常运转和保持健康所需的营养。
采用这样的饮食方式，您失去的不仅是体内脂肪（这是主要目标），还失去了肌肉，甚至可能损伤了细胞。即使采用节食疗法，也需要吃足够的食物来保证细胞的营养供给。
“选择正确的食物和卡路里来实现可持续的减肥目标，在享受美食的同时保持健康。”
我们应该找出锻炼活动、卡路里摄入量和喜欢的食物三者之间的平衡点。从大量的健康食物中选择正确的食物并不难，注意以下几点就好。
●在每组食物中做出聪明的选择
●找到锻炼活动和食物之间的平衡点
●充分利用摄入的卡路里的营养
●守住每日卡路里需求量底线
越野行走是超级的减肥运动
可持续减肥意味着减少体内脂肪。因此，动用到全身90%肌肉的越野行走是超级的减肥运动。
越野行走技术是在两根手杖的支撑下模仿自然行走的方式。我们每天走路的时候都前后摆动手臂。当右脚向前迈步的时候，就会自动地将左臂向前摆动。越野行走没有任何做作，只是自然地步行。学习这项技术时，目标就是认真地执行所有步骤，以及让所有动作协调一致。
学习越野行走技术的6个步骤
步骤1：
以直立的身体姿势开始行走
手杖放在背后支撑着前臂，迫使身体保持挺直的姿势
★将手杖放在背后，身体站立挺直。
★将肩膀向后挺，抬头看向地平线，然后放松肩膀让其下垂。
★这是越野行走教给您的最佳身体姿势。在日常生活中也应该保持这样的身体姿势！
★现在，把手杖放在身后，专心保持身体挺直，然后开始行走。放松肩膀，双目注视地平线。
步骤2：
开始挺直自然地行走
拖着手杖开始行走
★首先从简单的动作开始。
★身体挺直站立，双臂放松地垂在身体两侧。手杖末端放在身后的地面上。
★现在开始行走， 保持身体挺立。然后开始小幅度摆动双臂（就像不用手杖行走一样）。双手张开，不要握住把手—手杖仍然会与手腕相连。现在，手杖随着手臂的摆动在地面上拖行。
★以这种方式行走500米。
步骤3：
加快行走的速度和手臂摆动的幅度
在摆动双臂的同时，松开手拖着手杖走
行走时身体挺立，保持放松
★手臂摆动的幅度更大一些。和平时走路一样，在左腿向前踏步的时候右臂同时向前摆，反之亦然。不用刻意去想，正常走路即可。我们天生就知道正确的行走动作。
★如果您发现这种自然的相互协调动作很难做到，那是因为您过于关注手臂和腿的动作，或者在开始的时候在向前迈出右脚的同时也向前摆动右臂。请从上面的步骤2重新开始，用不了几分钟就能纠正这个问题。
●保持手张开，身体直立且放松
● 稍微加快行走速度您就会感觉到手杖给手带来一些阻力，因为手杖的末端与地面发生轻微的摩擦
● 放松地再行走500米，保持手臂的摆动节奏
●保持身体直立且放松
● 您将感觉到自己自然地、挺直腰杆地行走（充满自信）
步骤4：
学习推手杖
能够看到肩关节活动
★现在，当右脚在前面接触地面的同时握住左手杖的把手，然后用力将手杖向地面推。接着是左脚和右手杖。采用相同的方式继续行走。
★在用力推手杖的时候，您马上就会感觉到手臂和肩膀肌肉的阻力增加了。由于手杖带有手带，因此不必太用力握把手。让肌肉保持放松。
向后推手杖，当手臂摆动到最后时松开手
★正确的步行节奏应该是这样的：手臂向前摆动到最后一刻时抓紧手杖的把手，而在向后推手杖的过程中，当手臂向后摆动经过臀部时放松对把手的抓力（张开手）。
★这样，就能让肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉得到更多的锻炼。
★坚持步行大约30分钟，您将能够体验到手杖的神奇力量。行走时身体要挺直，速度适宜，不要过快也不要过慢。
★完成这个技术步骤之后，您将获得良好的感觉。从现在开始，您就体验到了越野行走所带来的乐趣和好处。
步骤5：
步行时稍微转动并放松肩膀
自然地行走，肩膀稍微向前和向后转动
★在熟悉了越野行走之后，您就可以通过它来运动所有上半身的肌肉。
★以之前的方式步行大约一英里（1英里=1.609344千米）。记住要让身体保持挺直，以舒适自然的节奏步行。
★现在，放松核心肌肉，随着跨步的节奏加入小幅度的向前和向后转动肩膀的动作。
★与肩膀相反的另一侧腿总是向前摆动，而此时这侧肩膀总是向后摆动，和平时自然的走路摆姿一样。每次都练习像这样摆动身体。肩膀的转动能够让您保持平衡。随着肩膀向后摆动，在保持舒适的前提下，尽可能向后摆动手臂（见图）。
增加步行速度
不正确：跨步时脚不要使劲前伸正
正确：自然地行走
★开始时通过肩膀更使劲地向后推手杖，以加快步行的速度。
★手臂和肩膀的肌肉是推动您前进的原动力。您越用力往后推，手杖就越向前推您。这样，步幅就会自动变大一些。
★不要通过伸长前面那条腿来增加步幅。只需要用力推手杖，步幅就会自然变大。如果腿向前伸得过远，在脚跟着地的瞬间会导致膝盖拉伸（闭锁）。不要像队伍行进一样前进或者像士兵一样踏步，这样做会增加膝盖的压力。
★一切都依靠手杖。如果方法正确的话，脚刚着地的时候膝盖是稍微弯曲的（图2）。这能够将对膝关节和髋关节的冲击力减少多达30%。
步骤6：
提升越野行走技术
摆动手臂
用肩膀来推动手能够锻炼肱三头肌和肩肌，而且还能够减少对膝关节和髋关节的冲击力
1. “握手”姿势
2. 从肩关节开始向后摆动手臂
★要想锻炼到更多的肩部肌肉，手臂向前摆动的时候让手肘部略微弯曲。要想做出这个动作，就想象在和前面远处的人“握手”（图1）。向后摆动手臂和推手杖时保持这一手臂姿势（图2）。
★优势：现在您会感觉到推力不是来自于肘部的动作，而是来自于肩膀。这是肩膀旋转肌在发挥作用。
新手提示：如果步行速度过慢，那么可能是手并没有全幅度摆动。以自己感到舒适的节奏步行。
