什么菜适合减肥有营养 减肥吃什么菜能好一点
适合减肥的蔬菜，哪道菜适合长期减肥吃，减肥时吃哪些菜最有营养，还可以帮助减肥。
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有助于减肥蔬菜排行
蔬菜是一个大类，包括绿叶菜类、瓜茄类、根茎类、菌藻类等。不同类别热量、营养素水平差异很大。
保持合理体重的前提，是要控制合理的热量摄入，其中绿叶菜是低热量多营养素的代表，适合选择，如油菜、菠菜、空心菜、木耳菜、菜心等菜。绿叶菜焯拌着吃或少油炒制为佳。
另外像红番茄、紫甘蓝、秋葵一类，也是很不错的选择。
菌藻类如金针菇、香菇、海带，也属于蔬菜大类里面，也是很好的食物。
减肥食谱大全500款菜谱
没得那一道菜适合长期减肥。长期减肥的话因该是减肥套餐。你需要保证足够的维生素、优质蛋白质、还有其他各种微量元素的补充。
单一的食物来源会让你得不偿失。
长期减肥要忌讳高脂肪高热量高碳水化合物的食物。然后适量的运动、保持良好的心情就能拥有一具良好的身体和不错的身材。
蔬菜、水果、鸡蛋、白肉（鸡鸭鱼等）都需要摄入。最好是少吃米饭、馒头等碳水化合物高的食物。
减肥吃什么菜能好一点
蔬菜几乎没有高热量的种类，一是糖分特别低，二是零脂肪，三是富含纤维素。如果以“蔬菜”为主的饮食方式、没有额外的高热量食物，是比较有利于减肥的。以“蔬菜”为主的饮食，并不是水煮青菜之类的过于清淡的饮食。水煮青菜营养单一、饱腹感弱、热量极低，容易反弹、造成营养不良，且有些脂溶性维生素的蔬菜需要以油脂为中介才能发挥效果。
因为只单纯的摄入水果，饿了就吃水果会导致身体营养物质单一，导致身体营养失衡，水果由于糖分很高，摄入过量也容易引起其他的病变。同时糖分过高也会导致身体变胖。黄瓜是一种蔬菜水果两用的食物，即可以生吃也可以炒菜吃，但是煮熟的黄瓜的营养会流失，功效就没有生吃好。黄瓜中含有丰富的维生素，经常生吃能够降低脂肪率，减少肥肉的堆积。
低热量的菜吃了减肥又营养，3减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食，蛋白质，健康脂肪的摄入量。所以，减肥期间食用低热量食物，既能增加饱腹感，又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。高蛋白低碳水粗纤维类的，少油无糖少盐，只要你能坚持肯定减肥，不能吃太多水果，果糖多吃会让你绝望。别的还要多说吧，具体就是行动加保持。
虽说蔬菜、水果有利于减肥，但是在减肥的过程中也要做到平衡膳食，不能只吃蔬菜水果，而不吃其他类的食物，这样很容易出现很多营养素的缺乏而引起营养不良，并导致某些疾病的发生。比如油麦菜的热量只有8千卡/100g，茼蒿的热量比较高，也只有21千卡/100g。其他的叶子菜，比如生菜、白菜、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等，热量都是介于二者之间的。
