瑜伽抱腿有什么好处 练腿部的瑜伽动作
瑜伽拉伸腿部起到什么好处？练瑜伽有什么好处？瑜伽体式对腿部有什么作用？瑜伽哪几个动作对腰有好处，瑜伽的好处有哪些，瑜伽有什么作用？
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瑜伽腿内侧拉伸动作有哪些
可以灵活髋关节，促进下半身气血循环，还可以促进淋巴排毒
活血化瘀，有助于身体健康.
练瑜伽有什么好处？
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一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2
女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
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女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
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瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
女性练瑜伽需要注意
瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
练腿部的瑜伽动作
瑜伽贴士——缓解腿部疲劳的小妙招
1、长时间的步行会让腿部的肌肉产生乳酸，进而引起酸痛等现象。用热水泡脚，水最好能够到达膝盖。
2、当腿部感觉到酸痛时，可以采取热敷的方法来缓解。首先将毛巾放在热水中使其变热，然后拧干，放在酸痛的部位。
3、经常的抖抖腿，拍拍腿的肌肉，可以有效的缓解腿部一直处在紧绷状态的神经和肌肉，从而促进腿部血液的循环。
4、按摩腿部也是一个缓解腿部疲劳的一个不错的方式，可以放松腿部的肌肉，对足三里、阴陵泉、三阴等穴位进行推拿。
5、在走路的时候，偶尔可以选择内八字的行走方式，变换走路的姿势，能够使得不同的肌肉受力均衡，避免所有的力量都集中在同一个肌群上。
6、站立时，可以有所侧重的让双腿轮流休息，也可以踮起脚来，让脚后跟一起一落的活动，或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。
7、平时休息时保持正确的坐姿，少翘二郎腿，以防阻碍下肢静脉回流。
8、中午或者晚上休息时，将腿部垫高15到20厘米，促进血液循环。
9、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
10、多吃水果及蔬菜，可选用活血、通经脉的食物。
11、选择合适的静脉曲张袜(必须符合腿周径)，长期正确穿着，能够有效的减轻腿部酸胀感，并且有助于预防静脉曲张。
12、两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
13、两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
14、两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
15、以拇、食指掐跟腱(脚踝及脚跟后侧)，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
腰部瑜伽的正确方法
1.骆驼式
动作：
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
2.背部伸展式
动作：
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
3.眼镜蛇式
动作：
1.俯卧，双掌置于两肩旁,吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；?
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
4.半蝗虫式
动作：
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
5.桥式
动作：
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
6.婴儿式
动作：
1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；
2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；
3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
扩展资料：
瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
参考资料：瑜伽-百度百科
练瑜伽的好处多吗
练瑜伽的好处有哪些呢？
瑜伽好处和弊端
现在很多人为了减肥煞费苦心，用了很多办法，瑜伽减肥也是一种很好的减肥方式。在众多的减肥方式中，瑜伽减肥的好处主要有以下3点。一、减肥成功后不容易反弹。通过练习瑜伽来减肥，是需要一个循序渐进的过程的，有规律地将身体上的脂肪消耗掉。我们常说减肥的箴言就是管住嘴迈开腿，单纯靠节食达到的减肥效果虽然很快，但是特别容易反弹，而且还有可能比减肥之前更胖，不过通过瑜伽减肥，是符合人的身体规律的，虽然需要的时间可能更长，但是减肥成功之后基本上不会反弹。二、通过瑜伽减肥可以帮助身体排出毒素。现在人的身体多多少少会积存一些毒素，这与我们生存的环境有关，而且现代人的生活压力大，还要经常面对着电脑和手机这样具有辐射的东西，再加上很多工作繁忙的人经常吃外卖，长年累月积累了不少毒素。通过练习瑜伽，不仅能够将体内过多的胆固醇和脂肪排出去，也能帮助把这些毒素排出去，让人的身体变得更加健康。三、通过瑜伽减肥可以培养人的自信心。在练习瑜伽的时候，人们的心会处于一个比较平静的状态，时间长了整个人的形象都会得到提升和改善。练习瑜伽可以让人看起来更有气质，整个精气神提升上去了，可以给人由内而外的自信心，这是其他的减肥方式不能达到的，也是瑜伽减肥的好处之一。总的来说，如果想减肥的话，瑜伽减肥不失为一种好的办法，不过需要比较好的耐心和坚持。如果坚持不下去的话，效果是微乎其微的，但是坚持一段时间之后，整个人都会发生脱胎换骨的改变。
