卷腹能练出腹肌吗 练腹肌只做卷腹行吗
卷腹到底能不能练出腹肌，卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个？卷腹，可以练腹肌吗？每天做200个卷腹，坚持30天，能练出8块腹肌吗？每天坚持卷腹就能练出腹肌吗？请问一直练卷腹会有腹肌吗？你有什么好的建议？
本文导航
练腹肌可以每天只练200个卷腹吗
卷腹可以锻炼腰部和腹肌，有很多种卷腹运动练的腹部位置也不同的，你可以下载个app看着学。但是仅仅卷腹不够的！还要多点腹部撕裂运动，而且最好先有氧运动后无氧运动（力量训练，卷腹等等），如果是胖胖的体型有氧要40分钟以上脂肪才开始燃烧。无氧（卷腹）的时候少量多组，就是15-20一组，一次3-4组。然后各种拉伸一下腰部肌肉。日常食物高蛋白多粗粮低热量低脂肪为主，不要吃饱了就坐着。如果想快点见到成效可以补充点蛋白粉，就不要网上自己淘了，不是很靠谱，去有门面的地方看看，比.如pqfitness. .这种，靠谱一点吧。如果是瘦子，就补充增肌粉，弥补自身脂肪不够生成肌肉的缺陷。祝你早日练出6块以上的腹肌哟
单纯的卷腹可以练出腹肌吗
卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。
动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。
动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。
动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
参考资料：卷腹-百度百科
练腹肌只做卷腹行吗
可以的啊，腹肌就是卷腹，正向卷腹主要练到上腹，反向就主要练到下腹，还有腹斜肌，就需要侧过身体来练了。
更多的腹肌训练计划，可以在“hi运动”上面找一找，收录了十几套知名的腹肌训练计划，初中高级的都有哦。
做卷腹大概多久可以练出腹肌
能！但前提是你足够坚持，动作足够标准！
这几年，人们健身的意识越来越强，男性对于巧克力腹肌的欲望也越来越高涨，于是有钱又有时间的通通选择走进健身房，接受专业的健身训练。而那些资金并不那么充裕，时间也挤不出来的人，选择成为“野生派”，自己在家练。
作为一个见多识广的小编，我很负责任地告诉大家：我真的在健身房见到过，30天练出腹肌的牛人，而且块块分明，煞是性感。但在我的印象中，好像从来没有哪位 ，能靠着每天200个卷腹，30天练出腹肌的。
不过，我这么说也并非是向大家传达“每天200个卷腹，坚持30天，练不出腹肌”，而是想说“野生派”很多人做卷腹都没有章法，通常是瞎练，只追求数量，不考究质量，效果自然就让人黯然神伤了。
接下来，小编就跟大家详细的讲解一下标准的卷腹如何做。不过，在这之前要先和大家说一下卷腹和仰卧起坐的区别，因为生活中有太多“野生派”把卷腹做成仰卧起坐了。
1. 卷腹和仰卧起坐的区别
首先给大家看一张图。
从图中大家可以看出来，卷腹和仰卧起坐是非常相似的动作，但它们也存在着显著的区别。仰卧起坐这个动作的要点是，后背完全脱离地面，而卷腹只有上半身的上半部分脱离地面，下半部分还是和地面贴合在一起的。
就是这一点区别，导致了两个动作虐到的肌肉大不相同。其中，仰卧起坐主要练到胯部的髋腰肌，而卷腹才是针对腹直肌的训练。
在小编还不是个小编的时候，固执地认为背部完全脱离地面的仰卧起坐，可以虐到更多的肌肉，效果更给力。而背部无法完全脱离地面的卷腹，则是没做好的表现。现在看来，这真是大大的错。如果正在看文章的你，也跟曾经的我有同样的迷思，那一定要纠正过来，否则你永远练不出8块腹肌！
2. 标准的卷腹如何做
躺在平铺的瑜伽垫上，大腿和小腿呈垂直状态，双脚自然踏地。之后，调整手臂姿势，使其交叉放置于胸前。注意，不要像上学时做仰卧起坐那样用手抱头，以免颈椎借力，造城运动伤害。如果你不习惯这样做的话，可以手握空拳，然后弯曲手臂，并上举放置于头部两侧靠近太阳穴的位置。
接下来，利用腹部肌肉的力量，将上半身的上半部分撑起，逐渐靠近你的膝盖。在这个过程中需要注意的是，不要绷直背部，使其自然弯曲就好。另外，在动作的最高点处，给腹部肌肉一个额外的挤压力，让它更充分的收缩。
最后，下放你的上半身，使其回到初始位置。需要提醒大家的是，这个动作不要追求快，稍放缓速度，可以让腹部肌肉更好的受虐。
3. 卷腹的衍生动作
卷腹有很多衍生动作，如果你厌倦了初级版本的，可以尝试不同的高阶姿势，
在这里小编建议大家，将200个卷腹的目标，分解成不同的动作，不要整天只盯着一个动作练，否则很难坚持30天！
每天练卷腹多久有腹肌
我们在健身的时候都喜欢锻炼腹肌，因为腹肌如果练得比较好的话，我们就可以让身材变得非常好看，腹肌是我们身上最受人欢迎的肌肉，比胸肌和背部肌肉更加受人欢迎。
很多人每天坚持腹肌锻炼，但是很长时间的锻炼都没有任何效果，很多人可能就会有疑惑，为什么别人坚持锻炼就可以锻炼出腹肌，而自己锻炼不出来？
其实我们想要锻炼腹肌是需要满足一定的条件的，并不是说你随便练一练就可以把腹肌锻炼得非常好的，很多时候我们的腹肌都需要做到以下两件事才能练好。
第一件事，降低体脂率。我们的腹肌上有一层脂肪，我们在锻炼腹肌的时候，需要把这些脂肪消耗掉才能清晰的看到我们的腹肌，但是很多人不知道这回事。
很多坚持腹肌锻炼的人以为坚持锻炼腰腹肌肉就可以锻炼出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出来，这个时候就会出现两种观点。
有一些人会觉得，只要自己好好锻炼就可以把肚子上的脂肪变成肌肉，还有一些人认为自己好好锻炼腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。
这两个想法都是错的，首先我们的脂肪和肌肉之间不存在任何的转化关系，我们的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不会出现改变，不会因为你锻炼就可以把脂肪变成肌肉。
其次，我们在锻炼的时候会消耗一些能量，但是这个能量消耗是十分有限的，并不会很多，所以我们在减脂的时候，锻炼腹部更多是为了锻炼核心。
而我们在锻炼腹肌的时候，其实消耗的能量是很少的，不会让你瘦下来很多，而且在锻炼腹肌的时候，也不会只降低我们肚子上的脂肪，因为局部减脂是不存在的。
所以，如果你体脂率比较高的话，老老实实降低自己的体脂率才是最重要的，其次才是考虑马甲线或者腹肌，这需要我们慢慢努力。
第二点，腹肌的锻炼需要长时间坚持。很多人以为隔三差五的锻炼下腹肌，就可以把腹肌锻炼得比较好，其实这是不对的，我们的腹肌是耐力非常强的肌肉，所以我们在锻炼的时候，几乎不给腹肌休息的时间。
而且我们在一次锻炼腹肌之后，很快的时候就可以进行下一次了，我们的胸肌可能要休息三天才能完全恢复，但是我们的腹肌一天就可以了，也就是我们可以每天锻炼腹肌，不用担心过度。
但是很多人在锻炼的时候都觉得腹肌有点酸痛就可以了，因为腹肌的耐力和恢复能力都比较强，所以我们在锻炼腹肌的时候往往要承受比其他肌肉更强的泵感，酸痛的感觉也更加强烈，所以每次肌肉酸痛的时候更需要我们忍耐。
卷腹练腹肌多少个一组最佳
卷腹运动可以帮助训练腹肌，但单纯通过卷腹式运动的反应来训练腹肌是困难的。腹部卷曲运动在消耗皮下脂肪、促进胃肠蠕动、预防便秘等方面将起到一定作用。
1、练习的方式。
①腹部卷曲是一种流行的腹部运动，主要锻炼腹直肌。如果你想练习腹肌，对于缺乏锻炼、腰腹力量不足的初学者，可以先做腹式冰壶练习。做腹部卷曲可以轻松锻炼腹部和腰部的肌肉，消耗腰部多余的脂肪，有6到8块腹肌。
②卷曲腹部需要腰部高度的柔韧性。在卷曲腹部之前，你应该锻炼肌肉和骨骼。在瑜伽垫上平飞后，用腰部和腹部弯曲大腿。你的上半身靠近你的大腿。当你后退时，用腰部的力量慢慢地下降。当你摔倒时，你的肩膀不能接触地面，你的腹部应该继续收缩。就像弹簧一样，只有靠腰部的力量才能反复做腿部曲线的向上运动。做腹式冰壶时，一定要控制速度，不能太快，否则很容易拉伤韧带。
2、卷腹时怎么呼吸。
①吸入气体会使胸部和腹部变大，呼出的气体会变小。当腹部卷起来的时候，它会挤压胸部和腹部，所以你需要呼气，当你放下的时候，你自然需要吸气。
②不仅卷肚皮，而且向胸部吸气的动作也应该是呼气，相反，吸气。这种面包法可以避免胸腹受压或窒息。对于练习腹肌需要多长时间的问题，目前还没有确切的答案。这取决于你的身体状况。
3、做卷腹运动注意事项。
①它不能在柔软的床上进行。因为床垫太软，容易失去脊椎的支撑，不仅导致姿势不正确甚至肌肉训练，还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上使用瑜伽垫。不要用手托着头。很多人在双手抱头时，往往会采用双手抬起头部和上半身的错误施力方法，导致需要拉伤，无法有效锻炼腹肌。
②把你的手平放在地上，当你起床时向前触摸你的膝盖，把你的手放在你的胸前，或者轻轻地把它们贴在你的耳朵上。难度随手的位置略有不同。基本上，困难在于手靠近耳朵--环绕在胸前--手平放在地面上。
