什么主食发胖 容易发胖的5种食物排名
吃什么主食容易发胖？在所有主食当中，到底哪一种主食才是最容易发胖的，最近正在减肥，哪些主食吃多了容易发胖，日常生活中哪些主食吃了以后很容易发胖，哪些主食更容易让人发胖，吃什么主食容易发胖？想要减肥的话，主食可以用什么来代替呢？
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主食和菜哪个更容易发胖
1、 含有一定热量的零食 , 如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等 , 晚上吃了以后不进行大量运动 , 高热量食物就会转化为脂肪 , 从而增加体重；
2、高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少 , 肉类比例大的话这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、卤煮猪蹄等油腻的肉类；西餐如麦当劳、肯德基、必胜客等最好不要出现在晚餐食谱中。
3、碳水化合物也会让身体发胖的。如果要减肥的话 , 晚饭最好不要吃主食 , 例如馒头、面条、花卷等 , 米饭可以作为首选的主食 , 通常来说晚饭喝点米粥 , 吃点清淡蔬菜就可以 , 有利于保持体重和体型。
4、含糖分比较高的食物。一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等食物都可能让血糖升高 , 晚上不运动不消耗能量的话 , 这些糖类会很快转化成脂肪囤积起来。
拓展资料
晚上吃饭的时间是很关键的 , 建议最好在 7 点左右吃完饭 ,9 点以后不要再吃任何东西。晚饭以后如果有条件情况下最好户外适当运动半小时 , 之后再卧床睡觉 , 这样能够有效防止减轻的体重反弹回来。
参考资料
最容易吃胖的主食排行榜
大米和馒头，它们含有大量的碳水化合物，容易转化为脂肪，让人发胖。
让人发胖的主食应该是大米和馒头，因为里面有很多的小麦粉，而且里面还含有了很多的碳水化合物，所以就让脂肪的含量很高，如果人长期使用的话就会生菜放胖。
减肥期每日吃多少主食
生面条286千卡每百克，煮熟的白面条110千卡每百克；高脂的面包和糖包等，总之，就是那些吃起来又香（脂肪）又甜（糖）的主食，就要少吃。
生大米345千卡每百克，蒸熟的大米饭116千卡每百克；因为米饭是这些主食里面含水量最高的，所以同样重量的情况下，水多的干货就少，自然热量低碳水化合物少。
小麦面粉366千卡每百克，蒸熟的白馒头230千卡每百克。所以，富含淀粉的主食最终分解产物是葡萄糖，而葡萄糖的过量则可能最终转化为脂肪囤积，如果长期过量摄入主食，必定会发胖的哦。
除了大豆类（黄豆、黑豆、青豆），其他豆都是杂豆。引起肥胖的原因很多，遗传体质、情绪心理、饮食习惯、生活习惯、疾病药物等，都有关系。但不管是什么原因，肥胖最根本的原因是吃进去的食物热量大于消耗的热量。
杂粮杂豆维生素B族、膳食纤维含量都更高，饱腹感更强。包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮一般含有很丰富的膳食纤维、维生素及矿物质，营养丰富，而且有利于减脂。
绿豆汤、红豆薏米水，只喝液体没问题，吃这些豆子吃的都是主食。这是高热量的。第三位是馒头，因为馒头含糖为50%左右，而且是好吸收的碳水。最后是米饭，米饭的含糖量为25%左右，含糖量比面食低，单位重量补充的糖是最少的。蛋白是在消化的过程中，可以消耗很大的能量，所以面粉脂肪的含量也高一些。不过这些数据的差异都是微乎其微的，并不能起到明显的作用，关键还是要控制好进食量。
十种吃了会发胖的食物
有的人减肥瘦身的情况下针对正餐“畏之如虎”，感觉仿佛全是吃完正餐才让自身发胖的，实际上如今许多有过胖状况的人除开非常少部分是由于基因遗传和病症以外，饮食搭配不均匀、盐油太重及其并没有运动强度才算是最首要的因素。可是假如下决心减肥瘦身的情况下，认真了解一下如何吃正餐相对比较有益于减肥瘦身也是很有必要的，下边咱们就来回答一下这个问题吧。
先从热能而言（全是大约标值）：生面条286千卡每百克，煮开的白面条110千卡每百克；生稻米345千卡每百克，煮熟的米饭116千卡每百克；面粉366千卡每百克，煮熟的白面馒头230千卡每百克。
这其中面条的状况有一些独特，咱们先说说。面条是一类【饭食一体】的方法，在这类的状况下咱们比较容易会吃进来比平常一餐多的盐油，因此 它的热量换算就很繁杂了，首要得看你自己配搭哪些浇头、汤头了。并且白面条煮开后自身的热能也就跟煮熟的米饭类似，可是在食用方法上除开汤泡饭很有可能跟面条热量差不多高以外，别的方法的米饭配菜应当摄取的热能都比面条少一点儿。并且面条要比白米饭易于吸收消化，升血糖速度更快，相应也就更易于发胖一点儿，因此 面条因而被白米饭K.O。
而白馒头就更无需多说了，在几种正餐的普通的烹制方法中，白馒头的由于水分含量低的因素，因此 热能十分的高，假如慢嚼的吃很有可能还行，不然吃馒头摄取的正餐热能基本上肯定是比白米饭和面条都要多一点的。在相应时间内吃到类似的饱腹感，那么吃馒头这类相应高热量的正餐毫无疑问就更易于胖。
因此 综合上面的分析我们可以看出米饭作为正餐，针对减肥瘦身而言要稍微好与馒头和面条的。但是在减肥瘦身这件事儿上，不只要留意“吃哪种”，还需要更留意的是“吃多少”，米饭吃了3碗毫无疑问比一碗面条或是一个馒头热量多。
并且我建议有想法要减肥瘦身的小伙伴不必限于一般的正餐，一点儿五谷杂粮例如燕麦、玉米糁、糙米、藜麦这些也是非常好的选择，还可以参一点儿五谷杂粮杂豆跟稻米一块儿焖煮，这类结合一下热能就更低了，并且营养更全面。
容易发胖的5种食物排名
米饭，馒头，包子，油条，泡面，面条等等这些主食都特别容易让人发胖，如果要减肥的话，一定要少吃这些主食。
米饭，面条，馒头，花卷，包子，这些主食很容易让人发胖。因为这些食物都属于碳水化合物。
减肥期间吃什么主食最容易瘦
蛋糕，面包，馒头，米饭，面条，这些主食都可以让人快速的发胖，脂肪含量囤积。主食可以选择使用新鲜的瓜果蔬菜，高蛋白的鱼肉，虾仁，牛肉羊肉，或者比较清甜的全麦面包来代替。
