在家做什么简单的运动 适合在家的健身项目
在家可以做哪些简单的健身运动，在家锻炼身体的简单动作，在家里最简单有效的身体锻炼方法，在家锻炼，哪些简单训练能有锻炼效果，在家最简单的有氧运动。
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适合在家的健身项目
在家可以做很多简单的健身运动，最常见的就是俯卧撑，和仰卧起坐。还可以做些伸胳膊拍大腿的运动，还可以看视频做做瑜伽什么的，在不影响楼上楼下邻居的情况下还可以做做健身操
室内锻炼身体的方法一个动作
在家里很多运动都是可以做的，最重要是坚持下来。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
室内锻炼身体的方法图解
根据你的要求,我给你提供三种方法仅供选择:一是下蹲法；二是爬楼梯；三是珍奥保健操。我把三种方法简要说明如下：
一、下蹲法锻炼。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
二、爬楼梯锻炼。国外有人把登楼称为“运动之王”。上下楼梯可以增强腰部和腿部肌肉的力量,保持关节的灵活性,使双腿变得强劲有力.上下楼梯是全身运动，可以加速血液和淋巴循环，增加冠状动脉的血流量，并使肺活量增大。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。
爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
三、做珍奥保健操。可以找朋友烤上一张盘，在电脑前或在VCD上播放，男女均可,连做两遍，总费时22分钟，即可达到锻炼的目的。
在家锻炼身体五个动作
俯卧撑是一种常见的练胸的动作，当然也可以通过变化练习，来锻炼我们的背部和肩部，俯卧撑是一种简单又有效的健身方法。
在家没事时就可以做一做，让身体得到很好的锻炼，你可以专门通过俯卧撑来锻炼你的肌肉，也可以在每次在其他动作练习后，最后再来练习俯卧撑，因为俯卧撑的强度还是挺大的。
俯卧撑看似是一个十分简单的训练动作，其实也包含了许多的技巧，如果没有掌握正确的动作要领，可能会消耗你更多的体力，也可能让健身效果降低，下面，就给大家说说俯卧撑以及俯卧撑的变式训练动作的动作要领。
首先，就说说标准俯卧撑的动作要领，两手撑地时，让我们的双手打开得比肩要略宽，怎么知道手比肩宽呢，就是让我们的大拇指内侧，基本位于我们腋窝的正下方，然后，腿伸直，收紧腹部，就像做平板支撑一样，让头处于中立位，双手伸直，然后下去，注意让整个身体的核心收紧。
做俯卧撑时，手掌的方向也要注意，不要指尖朝内，或者朝外，要让指尖对着前方，然后就是肘关节的方向，应该是让我们的肘部向侧后方四十五度左右的角度，进行运动。
最后注意肩胛骨的位置，很多人都不注意肩的位置，就在做几次之后，会觉得肩疼，应该要让我们的肩胛骨沉下去，就是平时所说的沉肩，让我们的大臂往后打开，在往下拉，锁住我们的肩部。
同时，要注意呼吸的配合，在下去时，吸气，上来时呼气。
俯卧撑还有许多的变形，许多人力量会有些不足，那么一开始时，就可以做跪地的俯卧撑，有些女生可以从跪地俯卧撑开始练习，这样相对来说，要简单些，其他的动作要领与俯卧撑的一样，保证胸部的用力。
还有窄距的俯卧撑，对胸部的内缘刺激比较大，刚才讲的宽距俯卧被对胸的侧缘刺激比较大，窄距俯卧撑重要的就是两手间的距离，要让双手打开比肩略窄，让我们的小指的边缘在肩的外缘，这样就保证了比肩略窄。
其他动作要领一样，肘部可能会更加样后一点，这个动作比较难一点，对胸部内缘和手臂后侧的三头肌的挑战更大一点。
有些人可能做不了几个，那么可以进行静态的练习，可以做一个斜板支撑，可以达到三十秒之后，再做一个肩胛骨的俯卧撑，即让肩部活动，肘关节伸直不动，然后可以借用椅子等物品，做一个斜的俯卧撑，训练一段时间后，可以再做俯卧撑。
希望以上动作要领，对大家有所帮助。
在家能做的有氧运动30分钟
在家最简单的有氧运动，
例如：跳绳、瑜伽、臀肌桥等，
这些运动对于环境的要求都不高，
其中跳绳属于高耗能的有氧运动，
而瑜伽对于身体的柔韧性有较好的锻炼作用，臀肌桥则可以锻炼臀部和大腿的力量。
1、跳绳
跳绳在家适合做的有氧运动之一，这项运动对空间的要求不大，并且根据相关的实验研究数据表明，只要坚持不间断的跳绳10分钟，其消耗的热量相当于慢跑30分钟，是一种高耗能的有氧运动。
2、瑜伽
瑜伽是目前很多女性比较喜欢的有氧运动，这项运动对场地的要求也不高，只要有一张瑜伽垫，就可以在家进行瑜伽训练。并且大部分的瑜伽动作难度和强度都不大，能够很好的锻炼身体的柔韧性。
3、臀肌桥
臀肌桥这项运动需要先躺下仰卧，膝盖抬起弯曲，双脚平放在地板上与肩同宽，之后再利用腿部的力量将臀部和大腿抬起，同时在这个过程中收紧臀部和大腿保持3～5个呼吸的时间并循环这个动作，就可以起到锻炼的作用。
