什么运动增加臀围 怎么把臀围练大
怎样增加臀围？做什么运动臀围才能增大？我是男的，为什么经常运动，而且是包括下蹲运动，但是臀围却越来越小才82厘米.怎样使臀围变大？有什么方法能增加臀围？小美女爱健身，高颜值下臀围超大，这是怎么练的？女生如何锻炼自己的臀部才能更加上翘？
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怎么练使臀围变大
你爱吃蛋糕类的东西吗/？蛋糕什么的最容易给屁股及下半身增加脂肪了 还要多吃肉 你肯定是太瘦了 再就是积极做美臀运动啦 都是些简单的动作但一定要坚持才有效！1） 后踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
2） 侧踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。
进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。
3） 仰卧抬臀。
双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。
怎样增长臀围最快
多吃呗，人胖了自然就大了。大了还要塑造好看的形状，看看这个吧
俏臀秘诀：
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
怎么锻炼臀围不小上身变瘦
更重，更快，更久。为了适应不断增强的运动，肌肉只有不断变大。所以同等强度的运动，起不到增肌的效果。
负重无氧运动才是增肌的正道。要想增加臀围，唯有杠铃深蹲，才是王道。具体练法，请自行百度。
怎么把臀围练大
深蹲绝对是最好的方法之一，在深蹲的过程当中，能让臀部肌肉得到非常好的锻炼，以此来增加臀围，让臀部看起来更加的完美。
女人怎么健身减肥修饰肌肉线条
这些是需要每天做一些仰卧起坐，还有瑜伽之类的健身运动才可以练出来的，需要每天坚持。
每天坚持练习深蹲训练，因为深蹲训练不仅可以消耗脂肪，还有高校的提臀作用。
在家怎么练臀部圆又翘
很多上班族都发愁，每天坐在办公室，日子久了，屁股会“发福”。但是平时工作很忙，没有时间去健身房，想走路上下班，又担心尾气太多、雾霾太重，影响锻炼的环境和心情。不用担心！今天我给大家介绍几个在家就能锻炼臀部的办法，让我们“发福”的小PP瘦下来。cenwu.com,全民运动健康网
1、自重深蹲练习
注意：膝盖不要超过脚尖，后背挺直，不要塌腰。
2、弓箭步练习
注意：小腿与地面垂直，大腿和小腿成钝角，重心在两腿中间，上身直立，双肩和腿在一平面上。
3、后抬腿练习
注意：保持身体稳定，不要扭动。双腿充分伸直，勾脚并用力上抬，抬腿静止10秒钟。
4、臀桥练习 重点锻炼臀部上半部分
注意：屈膝，仰卧在地上，保持身体稳定，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开成臀桥动作，提臀静止10秒钟。
5、侧抬腿练习 重点锻炼臀部外侧
注意：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在腰间。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体成一条直线。 温馨提示：上述办法，每组5分钟，每天坚持3组，一个月下来，PP赘肉不见了，臀部线条也就更美了。
