锻炼没什么效果 为什么锻炼一段时间感觉比以前累
为什么经常锻炼却没效果？自己经常锻炼身体，但感觉身体还是没什么变化，这是为什么？我每天都在锻炼、可为什么没效果？为什么我运动半年都没效果？感觉自己锻炼了很长时间，可是为什么没有很好的效果？为什么连续运动了一个月，一点效果都没有？
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为什么锻炼几个月后身体没变化
营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 营养策略 策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。 策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
每天锻炼身体会越来越好吗
其实这是一些经常锻炼身体的朋友，也经常会碰到的一些状况，一般情况下是由于不正确的锻炼方式，或者没有长期坚持，再或者没有合理的营养补充所导致的，因为想要锻炼出让自己满意的身体，我们就一定要用科学的方法，坚持的练习，才能达到理想的效果，在此我根据自己的经验，为大家总结了几种主要原因，分享给大家，希望对大家有所帮助：
1、科学的锻炼方法
首先我们应该注意要使用科学的锻炼方法，而不是说自己打算练某个部位，就一直闷头去练，这样是很难达到理想的效果的，那么什么是科学的方法呢？给你打个比方吧，比如说现在你对胸部的肌肉很不满意，想要通过俯卧撑来训练，那么这时你做俯卧撑，一般情况下就要分组做，每组12~15个，一共分5~6组，这是最科学的方法，这样做远比你一口气做上百个的效果要好得多。
2、合理的营养补充
其实想要达到理想的健身效果，合理的营养补充也是必不可少的，比如说锻炼身体的时候，我们就应该多吃一些肉类，鸡蛋类和牛奶等等，因为健身的时候是需要我们身体摄入大量的蛋白质，而以上这些食品都富含较高的蛋白质。
3、一定要坚持
这虽然是最后一点，但也是最重要的一点，因为无论做什么事情，不坚持到底的话，都不会有良好的效果，健身当然也不例外，如果三天打鱼两天晒网，即使你的方法非常正确，那么也达不到我们想要的结果。
锻炼身体为什么坚持不下去
肌肉的大小并非代表力量的大小！肌肉的耐力、爆发力、支撑力、抗击打强度并非只是大块肌肉就行了，那些都是针对性锻炼出来的。你想增强身体哪个部位的力量，就要去做针对性的力量锻炼。如果只是想有点肌肉，你两天锻炼一次做上几十个俯卧撑，三个月后都会有效果了。
运动总是坚持不下去怎么办
运动半年没有效果，那可能是因为你的运动方式不对，或者是没有把自己的饮食控制好
俗话说我们要迈开腿管住嘴，这样才能够达到运动锻炼的目的，同时我们必须采用健康的锻炼方式，才能够不断的提高我们的身体素质
为什么锻炼一段时间感觉比以前累
锻炼效果跟很多音素有关。很多因素纠缠在一起，比如基因、饮食、睡眠时间、锻炼强度、锻炼频率和锻炼时间等等。一般而言出现训练过度，身体会反馈一些信号：肌肉生长停滞不前、长期疲劳、兴趣下降、频繁受伤等。
为什么坚持运动一个月了体重没变
真的想瘦就计划一下饮食，在保证蛋白质，碳水化合物，营养够的情况下，降低总热量，比如主食减半，肉类尽量以鱼类，禽类，鸡蛋白（没有黄），脱脂牛奶，脱脂酸奶，瘦牛肉代替，烹调方法加大煮和蒸的比例，水果摄入适度，尽量减少在外用餐，杜绝动物油脂，减少植物油摄入！多喝水，在一定时间内喝下两杯水，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升水的话，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉4.5斤左右的体重。充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。
