睡眠对减肥有什么影响 人睡几个小时最好减肥
睡觉的时间对减肥有没有什么利害的影响啊？睡眠效果会不会对减肥造成影响，睡眠对减脂的影响有多大，睡眠可以帮助减肥吗？朋友说减肥一定要保证睡眠，睡觉还能减肥吗？多睡觉真的能减肥吗？每天多睡一小时对身体有何影响？
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睡眠时间越长越能减肥吗
你好，睡觉时间当然对你减肥有影响，过去一直有一种说法：身体胖是因为睡得太多。但最新一项研究有了一个惊人的发现：人们的睡眠时间与肥胖之间竟然有很大关系。今后，减肥专家可以为希望身材苗条的人开出一个良方，那就是睡觉。
科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。美国哥伦比亚大学博士史蒂文·赫姆斯菲尔德说：“这也许是肥胖者的一个福音，今后我们会建议他们多睡觉。”赫姆斯菲尔德博士是纽约圣路克-罗斯福医院的医生。
甘威茨说：“研究结论可能与我们的常识正好相反。一般讲，睡眠多容易肥胖，原因是人们休息时消耗的热量相对较少。”可一旦他们醒来，就又会大量补充食物。专家认为，由于睡眠缺失对人体寻求食物的“电路”的缓慢影响，使得肥胖的风险性有所不同。赫姆斯菲尔德博士说：“越来越多的科学证据表明睡眠与各种调节食物摄入的神经传导有联系。”
睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白，在人体有足够的食物摄入量时，脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外，睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。美国亚利桑那大学睡眠与减肥专家菲利普·艾克林博士说，睡眠缺失还会伤害人体的“管理功能”——人的决策能力。艾克林博士是图森峡谷牧场温泉疗养院的医学主任。该温泉疗养院提供健康与体重管理培训，尤其面向公司高层管理人员。艾克林博士说：“我的治疗方法之一就是告诉他们调整自己的睡眠时间，从6小时增加到7小时。”
为什么睡眠有助减肥
一天24个小时，平均8-10个小时是在睡眠中度过的，睡觉的时候我们的身体也在进行工作，但现在很多人无论是加班也好还是熬夜刷剧也好，睡眠时间和睡眠质量都得不到保证，大家也都知道睡眠不足对身体健康有影响，经常熬夜小朋友的皮肤也会暗黄粗糙，那睡眠不足对减肥有没有影响呢？结果只有一个，它注定了你减肥事业的失败！
1·身体易产生饥饿感
有研究发现睡眠太少会导致饥饿素（一种刺激食欲的激素）和瘦素（一种引起饱腹感的激素）降低。经常性的睡眠不足出现的就是感到饥饿，睡眠质量降低后，出现疲劳的可能性比较大。即使身体并不饥饿也很有食欲，同时会激发对糖和碳水化合物的渴望，也就是说，如果你睡眠不足，醒着的大部分时间更容易让你产生饥饿感，激发 对事物的欲望，会吃得更多。
2·出现水体重
对于饮食不规律的人来说，睡眠不足会更容易发胖，这个胖并不是真正意义上的胖，而是体重的增加，缺乏睡眠会使人头脑不清醒，昏昏欲睡，身体发沉，这种感觉会在第二天的工作中感到压力的整体提升，这种压力的产生会使你的身体发生微妙的变化，减慢身体的新陈代谢能力，增加身体内储存废水量，这种体重增加是水的重量，他并不会影响体脂率的降低。
3·能量消耗低
调查研究发现，睡眠不足的人，会影响一个人的基础代谢率（一个人在静止时间内身体对能量的消耗）。其次是睡眠不足影响精力低下，很容易让人想当然地减少运动量，懒得动，增加体内能量的储存，消耗的卡路里减少；睡眠不足的人，吃饭后对能量的消耗是比正常人低20%左右，这也就说明有更多的能量转化为脂肪储存在体内。
即使你很年轻，也很健康，但是如果每天缺乏睡眠，一周下来，你的身体健康也会出现很大的负面影响，综合上述，睡眠不足对身体消耗碳水化合物的过程会产生影响，同时也影响了人对压力承受能力的大小，还会打乱体内激素平衡。看来充足的睡眠不仅能保持健康的身体还有利于减肥，我们来说说如何保证一个良好的睡眠呢？
1·成人的睡眠时间不少于7个小时，最好在7-9小时之间，尽量早点休息，如果从浅度睡眠中起来让你感到疲惫感的概率会降低，但不幸从深度睡眠中起床，那你会感觉疲惫不堪，等同没睡一样。
2·睡觉前不要喝茶、咖啡或者喝酒，咖啡和茶对提神很有效果，会缩短睡眠时间，酒精虽然会加快睡眠，但酒精被代谢掉以后，后半夜的睡眠在质量上会变低，很容易被惊醒。
3·睡前放松，可以听听轻音乐，泡个热水澡缓解一天工作带来的疲惫感。
4·睡觉前要关灯，睡时远离手机电脑等电子产品，电子产品产生的辐射是影响人们进入深度睡眠的部分原因之一，也有科学家提醒睡前少看会手机，电子邮件或者不玩游戏，这样也许能够形成安静舒服的睡眠环境。
所以对想要减肥的人来说，除了健康的饮食和规律的运动外，还要保持充足的睡眠，不能你的减肥事业终究是失败的！
同时，在家锻炼身体，减肥瘦身，注意身体肌肉的放松，放松好了才能更好的减肥，推荐这款器材，助力减肥！放松好了还有助于睡眠
减脂要每晚多少点入睡
睡眠对减脂的影响有多大？
2018-06-28
首先在睡眠时，身体激素也在不断释放和工作，其中有一种叫做“瘦素”的激素，主要作用是给大脑发送饱腹信号，告诉我们可以停止进食了，同时能促进人体能量的消耗和脂肪的分解。与之相对的有一种激素叫做“饥饿素”，顾名思义，这种激素会将饥饿信号发送给大脑，促使人们进食。睡眠不足时，由于人体内分泌系统的平衡受到影响，瘦素分泌减少，饥饿素上升，这一改变，会使一些睡眠不足的人更容易对高热量食物两眼放光，并且比平时摄入更多。
此外，与基础代谢率有关的。在我们睡眠不足或者睡眠质量太差的情况下，身体内脏器官大脑等本来应该正常工作的，但是由于它们的“工作环境”不适，导致这些工作的效率或者效果没有得到最大程度的发挥，在处理体内碳水化合物这件事上也会变得比较棘手，而健身后肌肉的恢复和生长状况，也会随着身体内不同激素水平的高低受到不同程度的影响。肌肉的生长，也算是提高基础代谢的法宝，所以睡眠不足这个坑，能绕开还是别往里跳了。
【思想战方面】
睡眠不足 是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的（以上内容来自度娘）
看完后，让我们先手拉手，做个好朋友～
相信每个人都有睡眠不足的体验，当然从来都觉得自己睡眠不足的人也是有的～
那种醒来一脸懵逼的感觉有时会伴随一整天，及其影响 工作效率 和 思考能力
对于一个减脂期的身体，或者灵魂… 这都不应该是一个正确的状态！OK？
那么让我们把身体坐直了，仔细想一想自己为什么要减脂？
那些一遍又一遍出现在脑中的薯片、可乐、炸鸡……
那些一次又一次累到汗如雨下才换来的体重秤上的几两变化……
你真的不是那个被减脂控制的人吗？为什么明明有更好的思考方式，却总是选择让自己最痛苦的那一个？
减脂是为了让自生活的更好！嗯……好像这句是废话
当你打算减脂时，你一定意识到，自己这个身体应该值得一个更好的生活状态～
那么，你在接下来做的事情就应该都是奔着这个目的去的～
所以晚睡这种事情 能避免的还是避免吧
实在避免不了的……只能……心疼一下了……
试着早睡 也能提高自己的睡眠质量 或者寻求适合自己的方法
自己也不太喜欢那种睡不醒的状态吧
这种状态真的好影响自己的判断力和执行力
而运动和健身带给我们的体验又是丰富和复杂的
或许有一次 可能是在坚持跑完第一个10k后 也可能是在感受肌肉收缩的过程中
会有一种，自己掌控着自己身体的感受
运动过后的身体需要充分休息，才会发挥运动的最大效果
睡眠对减脂的影响有多大？
2018-06-28
首先在睡眠时，身体激素也在不断释放和工作，其中有一种叫做“瘦素”的激素，主要作用是给大脑发送饱腹信号，告诉我们可以停止进食了，同时能促进人体能量的消耗和脂肪的分解。与之相对的有一种激素叫做“饥饿素”，顾名思义，这种激素会将饥饿信号发送给大脑，促使人们进食。睡眠不足时，由于人体内分泌系统的平衡受到影响，瘦素分泌减少，饥饿素上升，这一改变，会使一些睡眠不足的人更容易对高热量食物两眼放光，并且比平时摄入更多。
此外，与基础代谢率有关的。在我们睡眠不足或者睡眠质量太差的情况下，身体内脏器官大脑等本来应该正常工作的，但是由于它们的“工作环境”不适，导致这些工作的效率或者效果没有得到最大程度的发挥，在处理体内碳水化合物这件事上也会变得比较棘手，而健身后肌肉的恢复和生长状况，也会随着身体内不同激素水平的高低受到不同程度的影响。肌肉的生长，也算是提高基础代谢的法宝，所以睡眠不足这个坑，能绕开还是别往里跳了。
【思想战方面】
睡眠不足 是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的（以上内容来自度娘）
看完后，让我们先手拉手，做个好朋友～
相信每个人都有睡眠不足的体验，当然从来都觉得自己睡眠不足的人也是有的～
那种醒来一脸懵逼的感觉有时会伴随一整天，及其影响 工作效率 和 思考能力
对于一个减脂期的身体，或者灵魂… 这都不应该是一个正确的状态！OK？
那么让我们把身体坐直了，仔细想一想自己为什么要减脂？
那些一遍又一遍出现在脑中的薯片、可乐、炸鸡……
那些一次又一次累到汗如雨下才换来的体重秤上的几两变化……
你真的不是那个被减脂控制的人吗？为什么明明有更好的思考方式，却总是选择让自己最痛苦的那一个？
而运动和健身带给我们的体验又是丰富和复杂的
或许有一次 可能是在坚持跑完第一个10k后 也可能是在感受肌肉收缩的过程中
会有一种，自己掌控着自己身体的感受
运动过后的身体需要充分休息，才会发挥运动的最大效果
睡觉少能帮助减肥吗
健身党都知道三分练，七分吃。但是往往你吃得很干净，练得很刻苦，却依然是然并卵？
真相是：三分练，七分吃，不睡毁一切。今天我们就来聊聊睡眠对减肥到底有多重要。
为什么明明很努力运动，控制自己的饮食，好像做到了所有减肥应该做的事但是！
为什么还是瘦不下去？难道活该自己胖吗？你很可能忽略了一个很容易忽略的问题：睡眠！
熬夜其实这是增加你身上肥肉的元凶之一。
中招的有没有?
睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。
睡觉减肥法并不是懒人的借口，是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系：
睡眠不足有哪些坏处：
1、首当其冲的是影响生长激素。生长激素对于健身后肌纤维损伤的修复有关键作用，如果生长激素分泌不足，那么肌肉生长就会被抑制。
2、其次睡眠不足会影响睾酮的分泌，健身的朋友对睾酮一定不会陌生，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要激素之一，一旦睾酮分泌受影响，增肌减脂效果会大打折扣。
3、睡眠不足还会提高促进肌肉分解的激素的合成水平，特别是皮质醇激素会提高，导致肌肉分解代谢旺盛，进而影响增肌效果
4、睡眠不足时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素--瘦素的分泌会下降，这会加快体内脂肪的堆积，同样，睡眠不足会提高食欲，让减肥变得更加痛苦。
另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越睡越瘦，而且这里的瘦指的是皮脂，但是超过9小时就没有明显变化。
看来人丑不但要多读书，还得多睡觉啊...以后请和身边的夜猫子说：长得帅的人都已经睡了，长得丑的居然还在熬夜？！
看来人丑不但要多读书，还得多睡觉啊...以后请和身边的夜猫子说：长得帅的人都已经睡了，长得丑的居然还在熬夜？！
5、睡眠不足会影响肌肉的恢复：白天的时候，身体会把能量放在应对外界各种刺激上，用于修补锻炼带来的肌肉损伤的营养分配会少一些。
当夜晚睡眠时，身体会重新分配能量，给予肌肉更好的修复，睡眠不足会影响相应的恢复和生长的过程，减缓肌肉生长速度，甚至加重受伤概率。
睡眠多久有助于减肥
放松心情，医学上不超过3个月的失眠，都可以称为急性失眠，它的出现往往是因为生活上的一件小事，压力积聚导致心情紧张，焦虑。这个时候最好的改善方法还是要放松心情，健康减肥在做到“管住嘴，迈开腿”的同时也应关注睡眠情况，睡眠有助于减肥是因为睡眠时间与质量会影响人体激素（荷尔蒙）水平，从而影响人体基础代谢，有助于平衡机体能量达到肝脏是人体的是要的解毒器官，肝脏每天的排毒时间在夜话11点至凌晨3点之间，注意，肝脏排毒需在熟睡中进行，所以人必须在这个时间段进入深度睡眠中才行。
所以我们现在提倡有好的睡眠对人的身体也好。有助于我们的身体健康。有助于减肥。有助于保护我们的大脑。有助于延缓衰老。质量良好的睡眠，才能使人体的个个器官得到冲分的休息，从而人体器官在第二天更能发挥作用。而睡眠不足则会破坏身体的平衡，导致一些器官在第二天发挥不了它本应发挥的作用，脂肪会分泌一种激素叫“瘦素”的肽类激素，当人体能量足够时，瘦素就会作用脑部，让大脑神经产生反应，控制饮食行为。
但是，睡眠至少熊两个方面影响人的新陈代谢和体重，睡眠不足可以导致体重增加，纠正睡眠不足可以逆转有睡眠不足导致的肥胖。首先，人体内一些与减肥相关的重要激素，比如生长激素等，在睡眠期间才会分泌。生长激素的重要功能之一就是促进脂肪消耗，有助于减肥。如果睡眠不足，就很容易导致相关激素的分睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放。
人睡几个小时最好减肥
是可以减肥的，多睡一个小时的话，可以预防痘痘的产生，可以让皮肤变得更加紧致，可以减少皱纹或者是眼袋，可以提高新陈代谢的速度，可以促进血液循环，可以达到美容养颜的效果。
