什么姿势骨盆开的快 开髋动作图解
如何打开骨盆？如何锻炼可以使骨盆增大？怎么样骨盆能开的快点？想要快速开胯开髋，应该怎么练？想要快速开髋，有什么经典开髋术吗？正骨骨盆应该做什么体操动作？
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骨盆调节方法
您可以在床上双腿盘坐时 脚掌相对，双手放在膝上，慢慢的向下压，配合着呼吸，一呼一吸，这是瑜伽打开骨盆的方法
改善骨盆前倾力量训练
您好，想把骨盆增大首先，平躺在床上，双腿伸直，自然放松，这个时候，正常情况下，两个脚的脚尖应该自然地朝外展开，如果两个脚尖不朝外而是朝里，一般都是骨盆偏窄，因为骨盆窄，对股骨头关节形成了限制，脚尖自然就要向里。这种人要经常做一些可以使骨盆打开的锻炼，尽量使骨盆松弛、变宽，这样也是为以后的孕育打基础。方法：双腿盘起来，两手扳住两个膝盖，用力掰向后外方，使髋部尽可能地打开。这个姿势最好是对着墙壁做，使膝盖尽可能地抵在墙壁上，以身体的力量向墙壁方向压，髋部在压迫下被动打开，此时会感到髋部因为抻拉而疼痛，就这样可以从最初的2分钟，逐渐延长到10分钟，每天坚持做。窄小髋部在这样的被动松动下，会适当地宽松，而且在这个过程中，盆腔中的器官也得到了被动运动，血流的速度也会加快。
希望能帮到您，谢谢！
怎么判断进入骨盆
亲，阵痛开始之后，随着宫缩力度加强，胎头下降，慢慢将骨盆撑开，子宫颈口开始打开，亲如果想让宫口开得快点的话在阵痛开始之后不痛的时候多走走，这个可以刺激子宫收缩，加快宫口打开的速度哦
开髋动作图解
3步快速开胯开髋，"人间腿精"这样练！
有句俗话：胯开的女生，女人味十足！对于淫浸瑜伽多年的小编来说，开胯、开髋的女生，真的会极具魅力，一股子柔软气质由骨子里透出来，所以说，想变美，先开胯不是没有道理！
但是，髋部、胯部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，今天给大家分享一套序列，帮你打开千年老胯，不做开髋困难户！
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。用以下3种瑜伽体式开胯，保证轻轻松松你的双腿，让你成为：人间腿精！
1.舞王式
而今瑜伽体式都讲的差不多了，接下来讲讲瑜伽的注意事项。相传 Nataraja 是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态
A． 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，
B． 从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
2.单腿轮式
练习注意事项：
A． 肩关节如果缺乏灵活性，会限制了胸部的打开；而腹部核心以及大腿肌肉无力，都会让轮式进入感到受限。
B． 体式进入中，切勿急躁，循序渐进的练习。重复练习逐渐打开身体。
C． 针对上述问题的解决办法是，你可以用一对瑜伽砖放于你的手掌下做支撑，这样可以延长手臂，以帮助自己实现充分的后弯。最好将瑜伽砖靠在墙上，覆盖垫子，以防止手或脚滑。
D． 当你向上提起身体进入体式时，膝盖和脚会倾向于向外侧张开，这样就压缩了下背部，尤其是挤压腰椎。在开始练习时，用带子绕住大腿，保持大腿与髋部同宽并彼此平行。为了防止脚外翻，在脚下放瑜伽砖，大脚趾的底部压住瑜伽砖的末端。你进入体式后，把脚踩在砖块上。
3.鸽王式
A． 手杖式坐在地面上，弯曲左膝，左膝和左脚完全放往地面上，使左脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地而上。双臂放于右膝两侧，伸直手臂，十指触地。
B． 屈右膝，抬起右小腿，脚趾朝上；右臂向后伸展，弯曲手肘，右手抓住右脚脚趾，上臂靠近右耳后侧，肘部朝上。
C． 吸气，扩展胸部，左臂绕过背部向右伸展，左手触碰左脚脚背。
D． 呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，头顶与右手相触。保持这个体势15～30秒，正常地呼吸。
E． 吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到手杖式坐立。调换双腿位置，重复这个体式。
深度开髋适合初学者吗
1组超经典的开髋术，横扫负面情绪，气色想不好都难！
女性对于男性来说总是比较感性，当经常处于悲伤的情绪时，骨盆会将这些负能量锁住，不利于身心健康，这就需要我们经常性的开髋运动。对于开髋这项运动也是每个瑜伽人所痴迷的一件事，难度系数相对于来说较大的。有些妹子急于求成想要一次性全部打开髋部，往往使自己陷入迷惑中，甚至造成腿部受伤。
不妨试试这组开髋术，有助于促进骨盆血液循环，排出骨盆垃圾，疏通经络，整个人精神满满，轻松拥有好气色。
1、侧弓式伸展
侧弓式伸展，练习者下蹲呈弓步状，身体向一侧伸展，可以强化腿部力量，按摩腹部器官，促进骨盆血液循环，有效排出骨盆垃圾，塑造形体。
练习者站于地面上，双腿向两侧打开约2尺宽，左脚朝内，右脚朝外与左脚垂直，脚掌触地，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向左伸直，脚尖点地，收腹，躯干向右倾斜并贴近右大腿根部，双手放于右脚踝两侧撑地，臀部向内，双肩打开。
2、舞蹈式
舞蹈式，常见的站姿瑜伽之一，想要开髋的妹子可尝试这个动作，不仅可以有效开髋，还能强化平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，锻炼腹部器官，促进骨盆血液循环，塑造形体。
练习者从山式站立开始，双腿伸直并拢，挺直腰身，躯干向前做屈体运动与地面平行，双手放于双膝处，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，左手向后握住左脚趾处，颈部上抬，目视前方，下巴微内收，保持脊椎下沉，背部微弯姿势，双肩打开放平。
3、战士一式
战士一式，常见的站立瑜伽体式中之一，战士体式中共有三式，此为战士第一式，可以舒展脊柱，拉伸背部、腹部区域，消除多余脂肪，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素。
练习者站于地面上，双腿伸直，抬头挺胸，双腿向两侧打开，左脚趾朝向左边与右脚趾呈90度角，弯曲左膝，身体下沉，使得左脚呈弓步状，右腿伸直，左手上举，收腹，躯干向右侧倾斜使得右手放于右膝处，目光看向左手位置，保持腹部收紧。
经常锻炼这1组瑜伽动作，可以促进骨盆血液循环，将坏情绪通通丢掉。
做正骨可以解决骨盆前倾吗
备用视频2
