做什么运动能锻炼腰部 五个锻炼腰部的最好方法
做什么小运动可以锻腰部？怎样可以锻炼腰？有什么运动可以煅炼腰力的？哪些运动可以锻炼腰部肌肉，什么运动最能锻炼腰？有什么简单有效的方法锻炼腰部力量？
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适合腰痛做的运动
仰卧起坐是比较常见可以锻炼腰腹部的运动，另外可以多做扩胸运动、体前屈等活动关节的运动。也可以选择购买椭圆机、健身车这种以有氧运动为主，也锻炼腰腹部，提臀、瘦腿的健身方式。
每天锻炼腰的方法
锻炼腰力的正确方法
1、仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼啦圈。因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、前屈下蹲。在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
5、触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
6、高级马步。蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
7、腰部按摩。做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。
锻炼腰部肌肉最有效的动作图示
什么运动是锻炼腰部的
第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。
第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。
第三步是双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直，以脚尖为圆心绕着脚尖转，转动时速度不要过快，要先顺时针转一圈，然后再逆时针转一圈，重复以上动作。
第四步是自然站立，双脚间的距离稍微的比肩部宽一些，双手握住杠铃，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲将腰直立，然后在弯腰，膝盖尽量不要弯曲，此时不要将杠铃碰地，悬空重复以上动作。【摘要】
做什么运动锻炼腰部力量【提问】
第一步比较简单，训练效果也非常不错，首先平躺，仰卧双手自然放在身体两侧，双脚收回，使膝盖弯曲，然后再将腹部往上抬，到最高点之后再放下，重复以上的动作进行训练。
第二步也比较简单，首先是俯卧，平躺双手抱住头部，将头和双脚同时往上抬，尽量抬高，膝盖不能弯曲，腰一直处于绷直的状态。
第三步是双手撑地，让脚尖着地，身体悬空，腰和膝盖同时绷直，以脚尖为圆心绕着脚尖转，转动时速度不要过快，要先顺时针转一圈，然后再逆时针转一圈，重复以上动作。
第四步是自然站立，双脚间的距离稍微的比肩部宽一些，双手握住杠铃，将杠铃抬起，手臂不需要弯曲将腰直立，然后在弯腰，膝盖尽量不要弯曲，此时不要将杠铃碰地，悬空重复以上动作。【回答】
五个锻炼腰部的最好方法
有什么简单有效的方法锻炼腰部力量？
一、侧身弯腰运动：直立。 双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
贵在坚持。
