塑形的瑜伽是什么 瑜伽可以减肥的动作图片
有哪些塑形的瑜伽动作，什么是塑身瑜伽 为你介绍三个简单有效的动作？哪些瑜伽体式最能减肥塑形，想要完美塑形，哪些瑜伽塑形训练最简单有效，哪些瑜伽训练能够完美塑形身材呢？哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢？
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12个经典瑜伽动作
猫伸展式动作：1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
虎式动作：1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离；2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直；3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式动作：1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式动作：1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
眼镜蛇式动作：1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
半蝗虫式动作：1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧；3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
桥式动作：1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
婴儿式动作：1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧；2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸；3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
适合初学者的瘦身瑜伽
瑜伽是一种不错的健身方式，深受女性喜欢，今天小编为大家详细介绍几个简单的塑身瑜伽动作，让你轻松练出好身材。第一个动作是锄式，首先仰卧平躺在瑜伽垫上，将自己的呼吸调节好，吸气，双脚慢慢地往上抬起，吐气的时候，将双腿向头上方伸，尽量让你的脚尖着地，双手放在你的背部去扶着，停留一会后慢慢还原成最初的姿势。
第二个动作是树式，这一个动作能够瘦大腿和瘦小腹。首先自然状态站立，双脚合并在一起，深呼吸，把你的重心放在你的左腿上，右腿慢慢地抬起来放到你的左腿的内侧，脚后跟抵在你左大腿的内侧，双手在胸前合十。
保持好身体的平衡之后，吸气时，慢慢地举起你的双手，往头上方伸，保持这一个动作十五秒的时间后慢慢还原成最初的动作，换另外一条腿做相同的动作。
这一个动作的要领是手要尽量地往上去延伸，要收腹挺胸，眼睛注视前方某一个物体或者角落来保持身体的平衡。第三个动作是鹤式，练习这一个动作能够提高你的臀部的曲线，让你的胸部变得自然和坚挺，还能够改善便秘的现象。
首先站立，双脚合并在一起，调整好呼吸，双手合十放在胸前，然后双手慢慢地往上延伸，将指尖指向天空，吐气时，左腿慢慢地向后去抬起伸直成九十度，保持自然的呼吸，双手慢慢地由头顶放到胸前的方向延伸，保持这一个动作十五秒的时间，然后慢慢还原成最初的姿势。
瑜伽可以减肥的动作图片
瑜伽是生活中比较常见的一种锻炼方法，而不同的瑜伽还能帮助我们塑形，那么哪些瑜伽的塑形效果好呢?
新月式
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
树式
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分**伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近**，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
战士三式
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
三角式
从山的姿势开始，双腿打开大约两肩宽，右脚向外打开90度，左脚内扣，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂平举，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。向右侧弯曲，右手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条
直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
战士二式
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
全身塑形瑜伽动作大全
跳水式，这个动作从腰部开始弯曲向前，手臂一直保持在身体两侧，类似跳水运动员入水姿势，可以很好的舒展背部以及腰部。
座椅式，从站立开始弯曲膝盖，下沉臀部，伸展手臂到脸两侧，可以刺激大腿以及臀部肌肉，伸展双臂，可以塑造形体。
瑜伽瘦身训练动作图片
这几个动作经过长期的坚持可以很好的塑形：
1.战士伸展一级：从下犬式开始，之后右脚向前跨入双手之间，左脚脚跟向下旋转，脚部微微向外倾斜，压入脚掌，形成一个大跨度的弓步，同时手臂伸向天花板。保持动作5次深呼吸，换边重复。
2.跳水式：从站立开始，在膝盖上做一个柔软的弯曲，脚掌高高抬起，从腰部开始向前弯曲，手臂保持在身体两侧。让你的头朝向地面。
3.座椅式：从站立开始，弯曲你的膝盖，下沉你的臀部，伸展你的手臂到脸两侧。你应该能看到你的脚趾在膝盖前面。如果你做不到，那就休息一下，直到你能做到为止。
20分钟瑜伽瘦身练习
入门动作，平躺仰卧，这个动作我做过一段时间，主要是对小腿肌肉变得更加紧实，瘦腹的作用，只要每天坚持做，效果还是挺明显的。
