负重训练有什么用 每天负重3公里跑步会怎么样
负重训练对我们的健康都起到哪些作用，负重跑步有什么好处和坏处？负重练习好处与坏处，负重跑步对身体有哪些好处，什么是负重运动？负重训练有什么好处和缺点？怎样使疲劳的肌肉尽快恢复？
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什么时间段适合负重训练
负重训练除了能提高肌肉强度和耐力之外，还有助于最大限度的保持骨质。参与负重训练的年轻人还可以增强他们的脊柱的骨密度。 凭借一些技术，负重训练可以着重于肌肉强度，也可以着重于肌肉耐力上。如果要加强肌肉力量可以将大重量和少重量重复次数结合起来；如果要加强肌肉耐力，可以将轻重量与多次重复相结合。 负重训练还可以促进其他运动项目的表现。例如做网球运动的时候能使您的发球更有力；在做蹬车和其它运动项目的时候，可以使您的节奏更快，进行的时间更长，耐力更强。 总之，负重训练有益于身体健康，他对身体的影响是十分重要的。它可以降低人们患骨骼疾病的几率，可以增强人体的灵活性，还有益于保持最大骨密度。所以希望您同样要重视负重训练，保持一个健康的体魄。
每天负重3公里跑步会怎么样
好处：增加身体的耗氧量，加强肌肉力量，可消耗更多的卡路里，达到减肥健身的效果。
坏处：腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。
负重跑步要注意的问题：
因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解身体前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
负重跑步要预防的问题：
训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。
注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
运动后对腿部肌肉热敷。
负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
站姿负重躬身训练好处与坏处
1：好处，会达到更好的效果，让训练更有效。
负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞
技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。
2：坏处，存在一定的危险性，可能会有受伤的风险。
拓展资料：
负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位
骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械
之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。
坚持跑步十年有什么好处
负重跑步会使人体消耗更多的脂肪、延缓骨钙丢失、增强心肺适能、增强爆发力。
1、消耗更多脂肪：
负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。
2、延缓骨钙丢失：
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。
3、增强心肺适能：
高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在跑得越来越快时提供充足的氧气。
4、增强爆发力：
长时间的负重跑步，肌肉得到有效的训练会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高跑步的速度。
扩展资料
负重跑步的注意事项：
1、注意负重的强度：
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、注意负重的部位：
建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间，如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。
3、负重跑后更需拉伸：
负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
4、跑鞋的选择
由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节。
参考资料来源：百度百科-力量运动
负重锻炼法特点
常见的负重运动包括行走、跑步、举重等。在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，锻炼时相当于承担了人体自身的重量；而在举重等运动中，人体还要克服哑铃、杠铃等器械带来的重力做功，负重更大，只要适量，增加骨密度的效果就会更好。
但是像游泳、骑自行车这样的运动，人体自身重力的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动，所以改善骨质疏松的效果就会大打折扣。不过郭教授指出，稍微变通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上山坡，就成了负重运动，防治骨质疏松的效果就大大增强了。
负重训练的6大忌
好处能加大排汗排出体内垃圾
使肌肉结实美观。缺点能让全身过于疲劳肌肉酸痛、乏力。恢复肌肉疲劳运动完后放松下肌肉做些放松运动，如抖动下腿、脚、手、胳膊，扭动下腰部等，让肌肉彻底放松。然后拿热水来把热水水温调好放入一定量的酒用来洗澡或用热水洗完澡后在用酒（红花油、万花油都可）来擦拭你煅炼的肌肉。
