健身吃什么减脂肪 减脂健身饮食计划表大全
减脂运动前吃什么 健身减脂怎么吃？我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好？健身饮食：燃烧脂肪的食物有哪些，减肥健身阶段 吃什么肉类不长多余脂肪？吃肉竟然能变瘦，哪些肉类是适合健身减肥的。
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减脂锻炼之后吃什么最好
运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。
运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：
1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。
2、低GI食物可以促进脂肪分解。
3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。
低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。
另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。
另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。
减脂健身饮食计划表大全
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。一般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加一些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中一味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中一部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
健身必备的五种食物
1.黑胡椒
黑胡椒中的胡椒碱具有产热效应，也能产生与辣椒素相似的功能，分解脂肪细胞。
2.大蒜
大蒜中的大蒜素有助增强体内棕色脂肪的燃脂生热效果。
3.绿茶
绿茶中的咖啡因和多酚物质儿茶素都有助于刺激新陈代谢，帮身体消耗热量。
减肥期间可以吃的健身食物
可以吃牛肉。我从小就不是瘦子，当时妈妈自己省吃俭用，把好吃的好喝的全给了我和哥哥，但哥哥是中等身材，我的体重却是一路上涨。结婚后对身材没有特别的要求，衣服只要能穿就成，每天穿着宽大的衣服招摇过市，还不自知，为了照顾孩子整天就是一个黄脸婆的样子，老公每天肥猪猪之类的乱叫，我也一直说要减但苦于没有好的法子所以一直没有行动。
上年买了喝减重茶，喝了差不多半年，冬天后又反弹回去。在那个时候全身无力，没有精神，不知道是否这个茶的缘由，我再没敢喝。好姐妹知道我的状况后，让我查寻一文“祁涵心路”，说里面的女生是健康饮食一步步减的，也许你也可以用。我刚开始是怀疑的，但是用了一个月吧，体重轻了很多，才明白科学饮食的重要，到现在为止，身材一直好好的，所以在这里给姐妹们讲，千万不要以伤身体来减，一定要健康饮食，到时身体垮了可是得不偿失啊！
健身减脂吃哪些肉类
可以选择鱼类适当作为你的肉类食物，因为鱼里有丰富蛋白质，以及不饱和脂肪酸。有助于降低甘油三酯和血胆固醇里面的omega-3脂肪酸，患病危险能减少心血管疾病的;还可以改善免疫功能，也许有助于治疗炎症。富含蛋白质，可以使身体保持肌肉质量。并且含汞量低，这种小鱼很适合孕妇食用因为他们含钙量高的特点。
像鸡肉含蛋白质高达23.3克每100克鸡肉，可只有脂肪含量1.2克，比各种畜肉低得多。所以，可以吃些鸡肉，不仅仅有益于人体健康，也导致引起肥胖。像兔肉：一般畜肉与兔肉的成分有所不同，它的特点是：含蛋白质较多，含蛋白质21.5克每100克兔肉中;它的含脂肪少，仅仅每100克含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，胆固醇每100克只有83毫克。而且含蛋白质兔肉较多，较高营养价值，含脂肪较少，是比较理想胖人的肉食。
例如牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质的肉类，它的营养价值仅次于兔肉。含蛋白质20克以上每100克牛肉，蛋白质所含的必需氨基酸牛肉里较多，并且含胆固醇和脂肪较低，因此，特别适合胖人和血管硬化、高血压、糖尿病病人和冠心病适量食用。自然，牛肉也有不好的地方，它有饱和脂肪。选择瘦牛排和腰部的肉，它们是最少的肉牛身上脂肪含量。
含蛋白质较高瘦猪肉，可高达29克每100克，脂肪含量为6克每100克，而且经煮炖后，还会降低脂肪含量，所以，也较适合胖人食用。可以为人体提供蛋白质并维持代谢平衡动物肉类，要是为了减肥，完完全全拒绝食用，则也许引起一些慢性疾病，会身体反受其害。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。
