无氧操有什么 怎么做无氧运动才有效
什么叫有氧操？什么叫无氧操？无氧运动包括哪些，健身房里无氧运动有哪些，什么是无氧运动包括哪些？无氧运动是什么？你知道哪些常见的无氧运动？什么是有氧运动和无氧运动有哪些？
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做有氧操还是跑步比较好
有氧运动、无氧运动
简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。
那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体内部有许多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一：葡萄糖，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时，所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。
在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。
第一步是： 葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢”。
第二步是： 丙酮酸分子在氧的参与下，继续氧化分解，最终生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢”。
无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。
对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。
什么无氧运动最好
什么是无氧运动？
健身时只做无氧运动好吗
什么是无氧运动？
常见的无氧运动有哪些
无氧运动有卷腹、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、箭步蹲等。
1、卷腹：卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
2、深蹲：女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
3、仰卧起坐：仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
4、平板支撑：平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
5、俯卧撑：女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。
怎么做无氧运动才有效
无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也很慢。无氧运动最大的特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠无氧供能
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是在运动的时候，最好按照教练的指导，选择适合自己的训练计划。常见的无氧运动有：举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等无氧运动对肌肉耐力和速度的提高做出了很大的贡献。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，可以有效降低骨质疏松的风险
运动后，受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体的免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在运动后，这样即使不运动也能达到“减肥”的效果。无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本最新科学研究发现，握力每增加10%，患病风险就会降低30%，与有氧运动相比相形见绌。
无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分不能被氧气分解，必须依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，气短。无氧运动是锻炼肌肉使身体更强壮的一种方式。无氧运动不仅有助于锻炼肌肉，而且对燃烧脂肪也非常有效
无氧运动不仅运动时燃烧脂肪，运动后还会持续消耗脂肪，燃烧脂肪的效果可以持续48小时以上！在这个过程中，受伤的肌肉不断修复，能量不断消耗，相当于发动机连续运转48小时。所以答案毋庸置疑。无氧运动可以使身体脂肪燃烧48小时成为可能。所以同样训练20分钟，无氧运动燃烧脂肪的效果要比有氧运动高很多
常见的无氧运动有啥
有氧运动就是让氧气充分供应肌肉，通过长时间锻炼达到减肥效果，无氧运动指的是当人剧烈运动时，氧气还没来得及抵达运动的肌肉位置，运动就已经结束了。
有氧运动包括：慢跑，快走，骑行，游泳，爬楼，滑雪，舞蹈……
这些运动有一定强度，但不是太大，不至于气喘吁吁，可持续至少30分钟。
做这类运动时，人吸入的氧气与消耗基本平衡，所以被称为有氧运动。
