不吃主食吃什么 馒头面条米饭哪个热量最低
馒头米饭热量高？减肥的时候，吃什么可以替代主食？戒碳水主食吃什么？不吃主食~吃什么有饱腹感？
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馒头面条米饭哪个热量最低
减肥期间，如何挑选主食，馒头和米饭哪个比较容易胖？
不吃碳水的一日三餐
戒碳水主食
可以吃肉类和燕麦。
1、燕麦
燕麦属于一种粗粮，同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物，不含碳水化合物的主食基本没有，而燕麦则是其中含量极低的一种食物。
并且燕麦中含有膳食纤维非常多，对肠道蠕动有很大的帮助，所以经常吃燕麦不仅不容易变胖，反而能够排出多余脂肪，从而起到减肥健身的作用。
2、肉类
肉类食物含有的碳水化合物基本为0，并且是我们日常生活中必不可少的一种能量来源，尤其是瘦肉对我们身体有很大帮助，其中含有丰富的蛋白质。
在减肥健身的过程中，体内需要消耗大量能量，而肉类食物则能够补充蛋白是让细胞修复更快，同时还不容易变胖，但要注意一定要选择瘦肉。
减肥不该减主食：
长期不吃主食的做法非常不科学，膳食中长期缺乏主食会导致多种问题。合理的主食摄入，坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关慢性病的发病风险。
长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低，产生头晕、心悸、精神不集中等问题，严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡；间接会增加上述多种慢性病的发病风险。
如果长期以鸡鸭鱼肉等食物来代替主食饱腹，养成高蛋白、高脂肪饮食习惯，将增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病风险。例如，长时间摄入高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素排泄，降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病。
以上内容参考：人民网-减肥不该减主食
一天吃多少食物才有饱腹感
首先，不吃主食，吃零食也会有饱腹感。
但你若需要低热量的同时有饱腹感，那就是高纤维素类食物，如芹菜；其次是水分含量高的粥类，比如说玉米粥。
长期不吃主食，也可以。但要看营养配比是否合理。
如果食物单一，吃不吃主食都对健康不利。
