为什么我越减越胖 不减肥为什么越来越瘦
为什么我越减越肥？为什么我越减越胖呢？减肥越减越重了怎么回事啊？为什么有些人运动减肥越减越胖？为什么我越减越肥啊？为什么减肥经常越减越肥？
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不减肥为什么越来越瘦
减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：
永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。
为什么减肥减不下来会越来越胖
误区一：与脂肪“绝缘”才能苗条
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
误区二：营养的积聚导致肥胖
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
误区三：饮水会使身体发胖
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四：吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
误区五：每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
为什么减肥减到一半体重不下降了
为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！我们要清楚我们减脂的原则就是我们一天中依靠食物摄入的热量应该小于我们身体所消耗和基础代谢的能量，这样我们的身体才能够有一个能量窗口，我们的身体才能够通过这样来消耗我们身体的脂肪，消耗我们的脂肪来获得能量维持我们的生命活动，既然每天参与了运动，消耗了多余的热量，我们的身体还在变胖，那肯定就是饮食出现了问题。
跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！
减肥最常见的错误，就是误以为大部分的热量消耗都来自运动。但其实，我们的睡觉、站立、吃饭、思考等都需要消耗巨大的热量，也就是说人体的基础代谢。饮食结构才是跑步最应该调整配合的，减少精制碳水的摄入十分重要，不限制糖类摄入将会导致运动白费，所以才会觉得自己越跑步越胖。
减肥一开始为什么不瘦反而胖
科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因：饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？
因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不会发胖，前提是饮食中的热量大致等于日常消耗，不会出现饮食中热量多于日常消耗的情况。
而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。第二个原因：运动过度导致水肿
如果运动过度，可能会引发水肿，如果你是水肿体质，那么就一定会因为运动而变得水肿，从而看上去更肥胖啦。正确的做法是尽量避免一下运动过度的情况发生！
如果你已经水肿啦，就要更加注意休息，不管怎么样，减肥或者是健身期间是一定要保证充分而足够的休息时间的。如果休息时间都跟不上的话，那我们又要怎么去进行下一次运动呢？另外我们还要保证心情舒畅，临睡前不要饮用水等，我们还可以通过按摩消除水肿。
第三个原因：运动不到位运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。
越减越肥的原因你中招了吗
一分钟告诉你减肥的坑
减肥不成功反而越减越胖
在尝试减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱怨、疑问：明明我吃得很健康、还在规律运动，为什么体重不减反增呢？不是说减肥就只要管住嘴、迈开腿，就会有效吗？
毫无疑问，管住嘴、迈开腿，是减脂瘦身的核心与基础。但在此之上，还有不少因素会影响大家的体重、以及减脂效果。因此下面，我们就将为小伙伴们一一揭露在日常生活中，不太为人关注、甚至不易被察觉，但却真实明显地影响体重的19种原因、问题，可一定不容错过噢！
01睡眠不足 即使健康饮食、规律运动，但如果每晚睡眠不足、少于7-8小时，则会显著影响身体正常运作，以及减脂效果。此时，不仅新陈代谢速度会减慢；而且由于某种激素的分泌，饥饿感会大大增强。此外，由于大脑前叶活动受到影响，你还会更容易选择那些食用那些高热量的垃圾食品！
02荷尔蒙水平紊乱 如果吃得很健康，同时又维持规律运动、充足睡眠的好习惯，但体重仍只增不减，就需要考虑一下体内荷尔蒙分泌是否正常的问题了！比如女性更年期、激素水平不稳定，或有甲状腺功能减退的小伙伴们，体重往往会有明显的增长！ 那么此时，最好的解决方法自然就是上医院、彻底检查诊断、对症下药！
03水分滞留体内 大量的多余水分滞留体内，无疑会莫名其妙地导致身材浮肿、体重上涨。而导致这一问题的原因有很多，比如药物副作用、激素水平浮动（就比如女性生理期前，往往会有水肿现象），甚至可能是心脏、肾脏、淋巴等疾病的前兆！ 此时，最好的解决方法同样是仔细留心身体状况，同时保持心态平和，找到问题对症解决！
04压力过大 不管是突发事故、还是长期的焦虑不安，此时大量压力施加于身体，会导致某些荷尔蒙的分泌，比如肾上腺素和皮质醇，由此来提醒其快速、及时地应对危险。在身体感应到此种信号后，还会更加积极、大量地堆积脂肪，以备不时之需。 因此，如果想要高效、快速地减脂，避免压力过大也很关键噢！
05类固醇的使用 类固醇的使用，不仅会导致身体更大量的水分堆积，而且会显著增进食欲，两者相结合，体重自然会逐渐上涨。不过体重上涨的幅度会因用药疗程长短、以及剂量多少而决定。 此外，类固醇还会在短期内，导致身体脂肪分布变化，通常脂肪会更容易堆积于面部、脖颈背部、以及腹部。
06过量摄入健康食品 健康食物不代表没有热量，可以随意吃，甚至吃了能瘦，这是不少小伙伴对其的最大误区！就比如牛油果、燕麦片、坚果、花生酱、黑巧克力等营养价值颇高的健康食物，热量可不低，多吃肯定会让你体重上涨！ 因此，要想真正高效地减脂瘦身，不仅要确保选择健康食物，更要合理控制进食量！
07肌肉增长 对于刚开始力量训练的小伙伴来说，肌肉增长也会导致体重增长。但即使是想要减脂瘦身，肌肉增长也并不是一件坏事！这可以帮助大家加速新陈代谢，使身体曲线更加紧致。 此时，不妨在力量训练的基础上，结合适量的有氧运动，可帮助小伙伴们更加快速地告别脂肪，收获理想身材噢！
08刚刚戒烟 在刚戒掉吸烟这一坏习惯后，不少小伙伴往往伴有体重上涨的问题。此时，千万不要为了减重而重新开始吸烟，不妨尝试规律运动、均衡饮食来拥抱真正积极健康的生活，与理想匀称的身材！
09过晚进食 在睡前3小时之内大量进食，会导致身体没有足够时间充分消耗这部分热量，便进入睡眠状态。之后在睡眠期间，身体新陈代谢会不可避免地减慢，也就更容易将多余热量储存为脂肪、堆积在身上了！
10不注意口腔卫生 如果小伙伴们不注意口腔卫生，口腔中的细菌在进入体内后，会直接导致身体炎症。由此会让整体状态不佳、疲乏无力、压力水平上涨；从而更容易导致大量脂肪堆积。 因此如果你想要切实高效地减脂瘦身，从每天好好刷牙做起吧！
11频繁上餐馆、点外卖 餐馆、外卖的食物通常高油高盐、重口味，热量自然也不低！比起自己在家做饭，频繁下馆子、点外卖肯定会显著加大肥胖的概率！
12运动后，大吃大喝 不少小伙伴往往认为只要卖力运动，之后就算大吃大喝也能变瘦。但实际上，运动流汗所消耗的热量并没有你想得那么多，一份垃圾食品所含的热量却往往要比你预计的高得多！ 因此，不管何时何地，要想持续减重，必须管住嘴、迈开腿！
13甲状腺问题 甲状腺的主要功能，便是控制、调节身体的新陈代谢速率！如果你的甲状腺功能有所减退，无疑会导致代谢减慢，体重逐步增长。此时，检查甲状腺功能、积极治疗则是最佳解决途径！
14过量运动 毫无疑问，健身运动是减脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持续、高效地减掉脂肪、降低体重，在饮食摄入、运动消耗两者之间找到一个平衡点，确保热量适度赤字，非常关键！ 但相反的，如果光靠运动，不仅会导致过度训练问题，影响肌肉关节健康；更容易中途放弃，回归之前不健康的生活方式！
15身体缺水 在处于缺水状态时，身体的正常运作机制会被大大干扰。不仅使新陈代谢速度减缓，胃口大增，脂肪更容易堆积；而且整体精神状态往往疲乏无力、欠缺能量；甚至会出现消化不良等健康问题！
16忽视饮品的热量记录 像果汁、汽水、奶昔之类的液体饮料中所含的热量，往往为不少小伙伴所忽视。但实际上，这些饮料的热量可不低呢！而且水果在打成果汁后，膳食纤维大大破坏，喝下去后并无法形成强烈的饱腹感；由此非常容易导致大量饮用、热量摄入超标的问题！ 因此如果想要高效瘦身的话，最好避免饮料的大量摄入；同时确保饮用时，正确记录热量摄入。
17空气污染 环境空气污染不仅会引起呼吸道问题，更容易导致身体运作紊乱，脂肪大量堆积，甚至还会加大罹患心脏病、糖尿病、以及代谢综合征的风险。因此，为了整体健康着想，重视环境问题刻不容缓！
18害怕、避免称体重 不少受身材体重问题困扰的小伙伴，会害怕称体重，甚至抱着“看不见的问题等于不存在”的心态，刻意避开体重秤。但这么做，只会加剧问题！ 尤其在冬天，成天穿着宽松的外套，吃着高热量的食物，再不留心体重的话，上涨速度只会更快！
19对某种食物过敏 最后，一些食物过敏症状也会导致身体浮肿，甚至脂肪堆积、体重增长。因此，如果有小伙伴怀疑自己有这方面的问题的话，过敏原测试则是最好的排除方法！
