早上不吃饭应该吃什么 晚上不吃早餐吃啥好
早上不吃饭吃什么好呢？如果早起没吃饭，吃什么能快速顶饿？不吃早餐有什么危害，那吃什么好？早上吃什么最好？早上不想吃饭怎么办？早上不吃饭对身体有什么影响吗？最好吃什么呢？早上没时间吃饭，用什么食物代替早饭最合适健康？
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晚上不吃早餐吃啥好
最好不是油腻的
早上是一天之中营养吸收最主要的一个时间段 中午大概是一天之中营养吸收的30％ 晚上基本就是吃什么都长肉 身体不会吸收营养及热量 所以早餐非常重要
吃含蛋白质多的东西 男奶女浆 但是空腹不能喝奶
喝牛奶之前最好吃一点面包之类的主食
如果条件允许配上培根或是煎蛋 煎三文鱼都是不错的选择
不喜欢吃西式早餐的人还可以煮粥及煮蛋 最好不要经常吃茶叶蛋 茶叶蛋不容易消化
但是早上不愿意吃饭基本有两个原因
1晚饭吃的太晚
2晚上熬夜及吃零食
吃什么食物最顶饿
一般是含糖量较高的食物顶饿。
早餐
1、“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
2、不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充 VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。
3、路上吃损害健康
为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
午餐
1、吃饭要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
2、蔬菜水果
很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。
3、西兰花
我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
4、瘦肉
很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。
晚餐
1、晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
2、晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
3、晚餐要少吃
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。
整天不吃早餐对身体有什么危害
现在的年轻人起的都比较晚，而且没有早上吃饭的习惯，人们都说早上要吃好，早餐对身体健康来说是非常重要的。很多人都没有意识到不吃早餐其实有损身体的健康，对健康来说有着很大的不利。那么大家可以具体来看看，不吃早餐的危害有哪些？
1、影响发质
如果经常性的不爱吃早餐，那么是很容易导致脱发的。因为身体缺乏蛋白质，对身体当中的角蛋白水平会造成不同程度的影响，吃早餐可以促进毛囊生长，如果有脱发的症状，一定要养成早餐吃好的习惯，补充身体需要的蛋白质。
2、给大脑造成伤害
每天保证三餐对身体才是好的，如果不吃造成很容易造成血糖低，那么脑部的活动就会受到影响，尤其是对于青少年来说，身体需要的能量是非常大的，对葡萄糖、氧等需要的更高，如果不吃造成很容易导致营养不足，身高和健康都会受到影响。
3、导致肥胖
很多人因为怕胖都不吃早餐，因为中餐和午餐的时候身体经过运动，处于饥饿状态，而早晨刚起来不饿不吃也不饿，所以造成早餐常常被忽略掉。其实早餐是不会引起发胖的，相反早餐不吃中午和晚上的食量就会变大，那么身体没有办法消化太多的食物，就会造成脂肪的堆积。
4、反应变慢
早餐是能够促进大脑活动的，如果没有吃早餐血糖不够，人体就会易疲劳，注意力不集中，精神状态不好，反应也会比较慢的。另外不吃早餐胃部处于饥饿的状态就会分泌胃酸，导致胃溃疡，胃炎的出现，所以需要吃早餐，预防胃部疾病出现。
5、引起便秘
如果按时吃饭，一天保证三餐，这样就会按时的排便，如果饮食不规律且暴饮暴食，容易出现便秘的状况，这样患者的气色会受影响，而且容易肚子胀气，食欲不佳，所以患者需要吃早餐，以免便秘影响身体健康。
每天早上不吃饭喝点什么好
早饭最好吃一些淀粉类的食品，像面包、馒头、稀饭这些食物比较好分解，能够很快提供营养供一上午的消耗。而吃一些肉类等蛋白质食物则消化分解的慢，不能很快转换成葡萄糖供人体需要。我们知道蛋白质大部分消化分解后都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，当血液中葡萄糖含量较少时再将氨基酸转变成葡萄糖，这样就造成了营养物质的浪费。所以早餐还是以淀粉类食物为主，蔬菜肉类少吃为好。再说早上吃太多油腻的肉食，会对胃造成很大负担。
牛奶加面包，豆奶加鸡蛋都是不错的选择。不过美味的燕麦片乜不错。
每年坚持两天不吃饭对身体好吗
1、不吃早餐容易患消化道疾病
人经过一夜睡觉。早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃欠好，午饭必定大增，形成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
当感到饥饿的时分。身体的血糖会下降。使得大脑会发生头晕、记忆力减退、注意力不集中等症状。还会容易疲惫，影响大脑的功用，导致智力下降。不吃早餐的人，大脑会因为营养和能量的缺乏，不能正常发育和运作，时刻久了就会影响记忆力和智能的发展。所以专家们有发现，在智力水平差不多的情况下，吃早餐的学生明显比不吃早餐的学生成果好。
3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
在正常每日吃早餐的情况下，身体的胆囊会进行收缩，胆固醇会随着胆汁排出体外。如果人在空腹的时候，体内的胆汁中的胆固醇浓度特别高，不吃早餐的话，胆囊不收缩，时间长了就容易得胆结石。
5、不吃早餐难减肥
有些人以为不吃早餐可削减热量的吸取。可减轻体重而瘦身。其实不吃早餐的人，常常到吃午饭时，因为饥饿就忘却了瘦身而情不自禁地吃得过饱，形成机体热量过剩，从而不只难以瘦身，并且简单发胖。早餐是每个人一天中最不简单转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午饭吃得更多。日本的相扑选手，就是不吃早餐只吃午饭和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午饭和晚餐的份额最好是3：2：1，这姿态就能让你在一天内所吃的精华在膂力最旺盛的时间内消耗掉。
6、不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。
7、不吃早餐老得快
不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，国外相关的实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。
8、不吃早餐影响寿命
不吃早餐的行为会打破人体正常的生物钟，人体的健康长寿都是靠着生物钟来支配。当身体机能不能得到及时的营养补充，生理机能就会减退，再加护嗓不吃早餐对身体带来的种中疾病对集体的影响，都是影响人的健康长寿。
早餐吃什么减肥
早餐应该怎么吃呢?
早餐前应先喝水
晨起先喝水，因为我们的身体在经过一夜的睡眠之后会消耗大量的水分以及营养，那么，这个时候喝一杯水能够补充身体缺水的症状，早晨起床千万不要着急吃早饭，可以先和500毫升的白开水，补充水分，这样做还能够清肠道，排宿便，让您身体轻松瘦下来。
早餐时补充水果
早餐的时候吃水果，不仅能够补充我们身体所需要的维生素C，而且还能够刺激食欲，促进肠胃蠕动，并且同时维持体内酸堿平衡，如此一来就能够帮助消化，从而让我们的皮肤更加好，早餐吃水果能够达到美容养颜的效果哦!
早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400~500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
7点到8点吃早餐
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早上都什么时间吃早餐最好
可以代替早饭的食物有牛奶，全麦面包，麦片，水果，酸奶等速食，这些食物都是非常健康的食物，可以代替早餐来吃。
可以在早上的时候喝牛奶，吃鸡蛋，以及全麦饼干和全麦面包，或者是坚果棒，巧克力。以及是一些麦片或者是一些水果都是可以的。
