什么运动可以练腿肌 怎么锻炼腿部肌肉和爆发力
做什么运动可以快速锻炼腿部的肌肉？如何锻炼腿部肌肉？怎样锻炼才能提高自己的腿部肌肉力量呢？坚持哪些动作有助练好腿部肌肉，如何练腿肌？请问怎样练腿部肌肉力量？你有什么好的想法吗？
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怎么锻炼腿部肌肉和爆发力
练腿的方法很多，如深蹲、腿举都是练股四头肌。但无论用什么方法，最重要的就是当你适应一个重量后，就增加重量。让股四头肌为了完成这一重量而增大体积以储蓄更多的能量，进而达到增肌的目的。
如何锻炼腿部肌肉？
想要更加有效的锻炼腿部肌肉，我建议要多做力量训练，腿部肌肉是全身肌肉最大的肌肉组织，腿部力量也是人体能够承重多少的重要因素。
往往我们在搬抬物资的时候并不是靠肱二头肌、手臂或是肩膀的力量，大多数力量都源自于腿部肌肉，如果腿部肌肉不强壮，那么我们整体的力量也会被削弱，在运动时我们受伤的几率也会变大。
我推荐几个非常有利于腿部力量增长的动作给大家，能够有效锻炼到腿部肌肉。
动作一：深蹲
众所周知，深蹲对于是腿部训练的动作之王，它是一个复合性动作，不止能锻炼到腿部，其他的肌肉群也能有效练到，比如臀部、腘绳肌以及股四头肌。
深蹲能很好的促进肌肉增长，因为在深蹲时能强壮心血管，加快新陈代谢，对于燃脂也有很好的作用。每一次正确深蹲能够最大化的刺激下肢肌肉，促进蛋白质合成。
深蹲不仅可以徒手进行，也可做杠铃深蹲，将杠铃放在三角肌部位，双手紧抓住杠铃的两顿，双脚打开比肩宽1.5倍，脚尖向外打开八字形状。
在动作过程中，收腹挺胸，不要弯腰驼背即可。
动作二：腿屈伸
腿屈伸为了更好的刺激腿部肌肉，可以单腿双腿交替进行训练，高低强度不断替换，增加难度。
俯身趴在腿屈伸器械上，双腿完成腿屈伸动作，在高点，换成一条腿撑住重量，所有重量承载在一条腿上，停顿2-3秒再回到初始位置即可。
动作三：罗马尼亚硬拉
很多人不太了解这个动作的正确做法，其实不是跟传统硬拉方法一样的，罗马尼亚硬拉的动作起始在顶端，捉住杠铃从顶端开始下放，然后再拉起。
在这个过程中，腿部位置不用变，膝关节也无需有何变动，股四头肌同样是不参与发力，它的训练重点其实是在于膝盖以上的大腿，动作从“离心到向心”这种超等长收缩形式，起到锻炼腿部肌肉的效果。
在这个动作中要注意膝盖不能向前移动，臀部向后移动，肩部向前呈俯身状态。
腿屈伸和罗马尼亚硬拉动作可以组合成一个“超级组训练”，即在两组训练中间没有休息时间，连续完成即可。
怎样才能锻炼腿部肌肉
腿部力量是每一个运动者都不可忽略的，所以对于热爱运动健身的人一定要加强腿部力量的训练，只有腿部力量练好了，你才能真正体验运动的快乐，正所谓腿强则力强，不管你是热爱室内的撸铁，还是各种体育运动，还是户外登山越野或者各类极限晕的，你都需要强大的腿部力量支撑，只有当腿部力量足够强的时候。
你才能真正安全进行各种高难度的运动，腿部力量是一切晕的基础，所以运动健身者必须要加强腿部的训练。
整理一组关于腿部高强度的基础力量提升训练，其实锻炼腿部远不止提升运动能力这么简单，加强腿部肌肉力量，更是预防腿部衰老的基础，可能大家都听过一句话叫“人老先老腿”，这句话说得一点也没错，腿部是人体最先老化的部位，由于腿部是支撑身体一切重量的基础，是压力最大的一个部位，在常年累月的磨损及压力下，导致腿部的骨骼关节的营养会最先开始流失。
尤其是当身体肌肉随着年龄增长开始萎缩流失时，你会发现腿部肌肉是流失最快的，当腿部的骨骼关节缺乏肌肉保护时，那么磨损就会进一步加重，也就是为什么中老年人会非常容易出现膝关节疼痛和腿疼的原因所在，就是因为他们的腿部没有肌肉的保护，磨损严重所致，而如果我们在年轻时加强腿部肌肉的训练。
让腿部肌肉增多力量更大，那么就会延缓年龄造成的肌肉流失，虽然肌肉会随着年龄增长形成不可逆转的流失，但是当你肌肉足够多，肌肉纤维密度足够高时，则可以有效的延缓延长肌肉流失的时间，从而给关节更好的保护。所以年轻不练腿，到老必后悔，年轻时一定要加强腿部的训练，增强腿部的肌肉力量。
下面这组腿部训练动作，动作方式非常简单，但是训练质量和强度都非常好非常大，这组动作适合各个级别的训练者。
下面一共6个腿部肌群强化训练动作，在训练时每个动作做3组，每组做12次，组间和动作间都需要有一定的休息时间恢复体能，建议每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒，间歇时间必须要有，但是也不能休息时间太长，休息时间如果太长会影响训练质量。
动作1，杠铃深蹲
动作2，杠铃硬拉，
动作3，六角杠铃硬拉(没有这个器械，可以用两个哑铃取代完成)
动作4，器械腿举，利用重量逐渐递增方式训练，每组做12 - 10次在训练时一定要做到缓慢的控制器械，降低颤抖，将颤抖降低是降低关节压力最好的方式。
动作5，器械腿屈伸，
动作6，器械腿弯举，
锻炼腿部肌肉最好的动作
可以做一些负重深蹲，做深蹲可以提升下肢力量，也可以增加肌肉饱和度，所以我们可以多做一些深蹲来练好腿部肌肉
怎样练腿肌肉无器材
腿部肌肉的练习包括两个部分：1、是大腿肌肉的练习，大腿的肌肉包括前面的股四头肌肌群、内侧的内侧肌群和后侧的后侧肌群，练习股四头肌前侧肌群主要采用直腿抬高试验，可以躺在床上将腿伸直再抬高，反复的练习。如果条件可以，可以在腿上再放一沙袋增加腿的力量，就更能够锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的练习主要是进行大腿的内收的运动，可以躺在床上使大腿向内侧收紧，就可以练习内侧的肌群。后侧的肌群主要是趴在床上进行腿后伸的运动，可以锻炼大腿后侧的肌群。2、小腿主要包括三个肌群前侧肌群、外侧肌群还有后侧肌群。这些肌肉的练习主要是靠踝关节的屈伸练习就可以练习腿部的小腿部的肌肉。以上就是腿部肌肉练习的方法。
怎么锻炼腿部肌肉最简单
腿部力量是每个运动员都应该训练的。有了强大的腿部力量和综合素质，才能有质的飞跃。腿部力量较强的运动员整体速度可以提高。但是很多人腿部力量训练不好，或者训练不到位，所以效果不是很理想。
1、深蹲做力量训练。
①双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。这是一种典型的大腿强健训练，可以锻炼后腿肌腱和前腿四头肌。如果现在不在你的日常生活中，那就马上把它变成日常生活。下蹲可以不负重，也可以用杠铃或哑铃。
②如果你用哑铃，用双手把它们捡起来，放在你的肋骨前面。保持姿势，蹲下，哑铃放在你的脚后跟，而不是你的前脚。弯曲膝盖，臀部向后和向下倾斜，就像你坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。然后慢慢地回到站立位置。重复这个过程15次，休息一下，然后扭动它。每周做3-5次这样做可以锻炼强壮的大腿。
2、做直腿硬拉训练。
①这次训练是针对你的腿部肌腱的。对于这个练习，你需要两个哑铃、一个平衡球或一个杠铃，你可以连续举起10次。站立时，双脚与肩同宽。你使用的负重设备应该放在你的身体前面。
②弯腰握住承重设备。不要祝福你的膝盖，你的膝盖应该挺直。挺直背部，同时抬起负重。再次弯下腰，把重物放回地面。重复十次，然后休息，再做两组。
3、箭步蹲。
①这是举重运动员练习下肢肌肉力量的主要手段之一。慢慢地，这个动作逐渐融入到各种健身课程中。弓步蹲是为数不多的腿部姿势和力量对称的训练项目之一。当人大量活动和站立时，他们的腿是对称的，因此具有很高的训练价值。
