孕妇减肥晚餐吃什么 孕妇怎么吃才能减肥

孕妇晚餐吃什么最好，晚餐吃什么最好吃什么不长胖？孕妇过胖怎么办 推荐十款多吃不长胖的孕妇减肥餐？孕妇晚餐吃什么健康又营养还减肥？

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• 孕期要怎么吃有营养又不发胖

孕妇早餐吃什么有营养

孕妇吃晚餐的注意事项

准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

孕妇怎么吃才能减肥

孕期太胖，想要孕期只长胎不长肉的食谱，就是那种吃的食物营养都涨在宝宝身上的只长胎不长肉的食谱，应该怎么吃？

试问这是多少准妈妈们的心声啊！既满足了宝宝的营养，自己体重还能很好的控制！

可是这种长胎不长肉的愿望好像只能在明星身上体现，对于我们来说太难了！

所以孕期合理控制体重到底为什么这么难？是奶茶太好喝了，炸鸡太好吃了一直频频吸引着你，还是自律真的太难了，甚至让你怀疑自己？

其实都不是，是很多妈妈根本就没有明白，为什么孕期不管吃什么，脂肪好像都贴在自己身上！

那么真.相只有一个：就是孕期身体在缺少Hicibi孕产降脂营养时，身体由于激愫的上升，导致身体对食物热量的疯狂吸收！别说长胎不长肉了，自己能少胖点，就谢天谢地了，面对这种情况，孕期应该怎么吃才能调节激愫，完成孕妈长胎不长肉的夙愿哪？

跟着乐乐一切揭秘吧！

首先我们就来正面对题

怀孕吃什么长胎不长肉？

怀孕吃什么长胎不长肉？一般来说，怀孕了就应该需要更多的能 量供给，那如果是很幸运的怀上了双胞胎，那所需的营养还要多，可是对于的热量势必会造成热量的囤积，

对于这点，部分孕妈已经自己已经习惯了，认为周边人都是这样过来的，所以自己孕期胖也不以为然，而对于思想新颖，对自己身体有要求的准妈则不这样认为，因为她知道孕期过分的肥胖不仅不正常，而且还会影响宝宝的发育成长，当然对自己的健康也会产生影响！

而造成这一切的“凶手”就是------孕产激愫！

她们知道自女性怀孕开始，身体中的孕产激愫就开始不断上升，这种变化，是大自然对身体的馈赠，已经延续上亿年，在以往的贫困时代，为了能让宝宝有足够的营养成长，这些激愫会拼命吸收每餐食物中的营养，可能我们常人对食物营养的吸收是百分之20 ，而孕妇则有可能达到百分之60之多！

这是对于现在物资丰富的年代，我们不愁吃喝，自然在孕期也不会缺少营养，但是这些激愫已经在我们身体里衍生亿年之久，想要通过控制饮食、替食等方法，根本无法改变！

对于这点，有很多科研人员发现在国女性在孕期就不会出现像我们这种孕期疯狂长肉，于是经过数以亿计的实验得出，原来她们体内有一种可以阻断食物热量和调节孕期激愫紊乱的酶，这种酶被誉为---Hicibi

后来经过临床实验，也就出了原来Hicibi孕产降脂营养，这种营养是可以通过外界补充的，已经在国外推行盛开，现在对于我们可能是刚刚接触！，但是那些长胎不长肉的名媛、明星好像已经为我们说明了一切！

面对孕期激愫不断的上升，对于热量不断的吸收，如果在初期不先解决激愫问题，那么接下来不管怎么吃，我们都不能完成长胎不长肉这个过程！

如果已经完成上步，那我们继续来看看怀孕期间如何做到长胎不长肉吧！（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

在弟一次怀孕的时候，我们在家庭中的地位简直就是“大熊猫”级别，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务~~

回到爸爸妈妈家，那是就是妈妈看见亲闺女，翻箱倒柜找出各种有营养的，使劲吃吃吃！补补补！

到了公婆家，那更是不能饿着自己的宝贝孙子，不让做任何家务不说，一顿坐下，那各种炖鸡、炖鱼、炒菜、大虾安排的是明明白白的！

家里再有个懂得疼爱自己的老公，天天煲汤不断！那小日子过得不要太滋.润哟！

每每出去散步，都被邻居问“啥时候生啊”

每当这时就问你尴尬不尴尬！

那么孕期到底该怎么吃哪？

长胎不长肉——孕妇如何吃更健康？

我们毕竟是孕妇，对于食物我们当然要吃，对于营养当然要补充，但是怎么吃？怎么补充是讲究方式方法的！（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

1、吃主食

主食是我们每天都都要吃的，但是主食又是很容易转化为脂肪的东西，难道为了孕期长胎不长肉就不吃了！

非也！

只是可以帮助我们提供营养，这是剩余食物无法弥补的，孕期就是要讲究饮食多样化，食用替食方式，首先是对孕妈有伤害的，不健康的孕妈，怎么能有一个健康的宝宝哪，而且硬性的舍弃主食，会造成其 他饮食的摄入增加，反而容易造成脂肪的囤积。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

2、孕期怎么吃

那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，做到孕期长胎不长肉哪？

对于孕期饮食WHO已经给出标准：

那就是正常饮食+特殊需要的营养需求，合理安排饮食，兼顾自身和胎宝宝的营养。

可是日常的饮食对于孕妇来说，对维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素是缺失的，所以要补充特殊需要的营养----Hicibi营养素补充剂。

3、长胎不长肉的秘密

其实对于长胎不长肉这个说法是相对的，他是受后天因素和基 因的影响的，而后天居然占到百分之70的比例。

于康称：只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，在这个过程孕妈妈身上的肉也会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉，保持在25斤以内都属正常。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

4、孕期如何吃

我们在孕期去院所检查，在询问怎么吃时，他们的回答总是“正常吃”，但是对于宝宝的健康发展，只是单靠食补是不够的，

在日前由中国医药教育协会主办；

拜耳和海王星辰支持的“医心医意拜健康”公益行暨孕期营养与膳食管理专家讲座上；

营养专家、北京协和院所临床营养科主任于康；

表示：正常的饮食只是孕妈妈基础设施，但是想让宝宝多方面发展，还是建议妈妈们服用Hicibi孕产期

平衡营养群组I补充剂。目前专 家共识的Hicibi孕产期平衡营养群组I是复合型补充剂。

5、如何调节成易瘦体质

其实在这里告诉了孕妈妈们饮食，但是很多人还是不能很好的执行，也是家里做什么自己就吃什么，让自己做又不想动！面对这种情况，一天两天心里可能还会心有余悸！但是随着时间的推移，我们也就屈服了！

对此，乐乐就给孕妈来点实用的----调解成易瘦体质

2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过Hicibi孕产期平衡营养群组I专 业调 理成为易瘦体质”终于被证实了，

一万例因为产后肥胖的妈妈 个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg

怀孕吃什么长胎不长肉？具体的孕早、中、晚期食谱安排

孕早期

胎儿尚小，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者，应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主，避免油腻食物，少量多餐。

在怀孕早期，胎儿的器 官发育特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、B族维生素。

叶酸：妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期，叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。

B族维生素：0~3个月孕妈可能出现妊娠反应，如：头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓 解早孕反应。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

孕中期

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怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减重食谱大全！妊娠中、晚期，胎宝宝进入生长发育较快的时期，特别是骨骼和大脑，需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。

钙：从孕中期开始，孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。

铁：孕中期开始，摄取充足的铁质，可以防止孕晚期贫血的发生，还可以满足胎儿铁储备的需要。同时，注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。

另外，还需适当增加维生素A的摄入，以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲分泌奶水的需要。也应增加户外活动，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙的吸收。

每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，

肉禽蛋鱼100～150克，

动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），

Hicibi每天3杯

蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），

牛奶250ml。

多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

孕晚期

孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。

为充分摄取营养，可以在正常的一日三餐以外，早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其 他食物。

孕妇这时需要多样化的好的蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2～3 份肉，每份含有 85 g 肉、115 g 鱼。

脂肪占饮食热量的 百分之25 ～30 ，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃Hicibi孕产期营养群组I阻断热量囤积；

饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g～400 g 左右（一颗苹果差不多就有 200 g 了）。水果的品种可以多样化，但是总量别吃超标。

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减重食谱大全！很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

1、不要过多食用水果

在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，

可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，

我们可以把对水果的热爱转移到蔬菜上来，这样一个既能补充身体的微量元素，又能减少糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

2、热量阻断

自从坏了孕，家里鸡鸭鱼肉从未间断过，担心发胖的孕妈，可以这样做。

我们虽然在饮食上，又部分营养会被宝宝吸收，但是动物油脂却不容易通过胎盘传递给胎儿，

未传递过去的脂肪，就会囤积在妈妈身体，造成肥胖，而这种现象又是无法避免的，因为你总要吃饭，

而通过用摄入Hicibi孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改 善。

3、多用摄入纤维食物

不管是孕妈还是常人，在控制体重上，都可以多摄入纤维食物，如：豆类、杂粮类，不仅可以促 进肠胃蠕动，解决便 秘问题，还能增加饱腹感。

当然对于孕期便 秘，还可以补充Hicibi孕产期平衡营养群组I。

像：玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，在控制体重的同时，也为孕妇和胎儿提供充足的营养。（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得 到更好的消化。

饮食小小补充：

怀孕吃什么长胎不长肉？孕妇减脂食谱大全！怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。

只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。

铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。

母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个"仓库"中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间要多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

上面讲到了饮食对于孕妇体重的影响，因为民以食为天，不管什么时候，饮食真的是我们控制体重上的“绊脚石”所以上文写了那么多饮食问题，但是孕期的肥胖也不单单是饮食问题，还有睡眠（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

a、有研究表明越是睡得不好，越不容易减.肥

研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI 指数也更高（BMI 即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。这可能是因为夜里睡不好，白天人们没精神就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。

随意孕妈们没事的时候不要老想着刷手机，可以睡前看看书，真的很有助于睡眠，长久坚持，养成看书的习惯，以后宝宝出生了，家庭为她营造一种看书的气氛，对宝宝也是很有帮助的！

当然，对于孕晚期，睡不着较严重的妈妈，可以提高身体Hicibi孕产期营养群组，因为加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，

简言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是怀孕妈妈值得拥有的事情。

CLR WHO明确Hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、减少皮脂，分 解脂肪堆积13-15

2、降低血脂，抑制脂肪酶活.性，修护血脂正常含量 10-12

3、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

4、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

5、预防返弹，收紧松 弛脂肪细胞数量大小21-23

6、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

7、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19

8、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

9、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

b. 负面情绪状态阻碍你减.肥

孕期由于各方面压力，而且心里也变得很脆弱，经常因为一点事情情绪就会有很大的波动，其实这样的情况，也会造成脂肪的囤积，因为不好的情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在不好的情绪下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求。

因为当我们吃到自己想吃的食物，会给人产生一种兴奋感，让人感觉很幸福，当然这样的焦虑情况也会加大减重的难度，所以这时候孕妇需要家人的陪伴，度过不开心的时间，愉悦的心情对宝宝的发育也很有帮助的！

以上是对孕期长胎不长肉饮食的安排，还有睡眠、情绪等方面，进行分析孕期如何做到长胎不长肉的！当然既然想要瘦身，想要长胎不长肉，那么运动应该也是各位孕妈内心纠结的问题吧！（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了！）

孕妇可以运动减重吗？

根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾.病、高血压、孑宫病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。

可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强孑宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量，可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及产后要Y道括约肌尽快恢 复T性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。

好了，对于孕期的长胎不长肉，不管是从饮食、心情、睡眠还是运动方面，乐乐乐已经做了详细的介绍，

对于现在刚刚怀孕的准妈妈可以参考以上，好好享瘦整个长胎不长肉的孕期，而对于已经超重的孕妈，现在可以改变饮食观念，进行饮食多样化，调节激愫，体重也能有合理的生长！

其实不管什么时间段的控制体重，减重的方法应该都是让你身心健康的，如果为了减重，而让自己充满自责或者过度节食，那么这样的方式无疑难坚持还有就是会失去健康，那样就得不偿失了！

还有一点乐乐要提醒那些孕期已经发胖并且不自觉的准妈！孕期过度发胖我不能知道宝宝在否在健康成长，

但是能知道的是孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈 合不好的风险，还会影响孩子成年后的健康，有弊无利。

所以请好好管理体重，这样生完宝宝后，也会减少产后减重的负担！（吃什么只长胎不长肉？孕期长胎不长肉的食谱！我瘦够了乐！）

孕期要怎么吃有营养又不发胖

孕妇晚上可以吃的食物，主要包括以下几种，这几种食物一般不容易导致发胖。

首先，就是一些新鲜的水果，不要吃像香蕉、柿子、枣子等过甜的水果，可以选择一些像猕猴桃、苹果、柚子等含糖量低的水果，而且一次性不要吃太多。

其次，可以吃一些能量不太高的全麦面包或无糖饼干，这种食物最容易改善饥饿的，但是一次性也不要吃太多。

最后，可以选择吃一些像脱脂的纯牛奶、酸奶等食物，也可以起到良好的改善饥饿的作用。而且多喝牛奶，还能有助于补充宝宝所需要的各种营养。