练普拉提有什么好处 普拉提深层锻炼方法
普拉提有什么好处？做普拉提对女性有什么好处？普拉提是一种很常见的柔韧性训练运动，长期练习对身体有什么好处？什么人群适宜练习普拉提，有哪些好处？坚持练普拉提，能给我们带来哪些好处，练习普拉提的好处是什么呢？
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普拉提需要准备什么
英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提可以改善身材吗
健身中有一项运动，叫普拉提运动。普拉提它是起源于英国的，它是在第一次世界大战期间一个叫约瑟夫·普拉提发明的。
普拉提的好处
1.减肥塑形
普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。
2.提高肌肉质量
相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
3.提高人的心肺功能
普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。
普拉提还可以直接拉伸你的肌肉，运动时不会让你感觉到别扭或者不舒服。普拉提不会给你的关节带来任何的压力，不会给你关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是你的膝关节和你的肩关节。它会让你的肌肉更加的协调，把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复是很快的。所以说健身过程中多练习普拉提这项运动也是非常好的。
在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。
普拉提深层锻炼方法
普拉提是一个功能性的康复训练系统。整个锻炼系统以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层的小肌肉来保持和改善身体姿势，以达到身体平衡，增强身体肌肉的力量和柔韧性，加强和帮助治愈旧伤，预防损伤。它强调对核心肌群的控制，加强本体感受意识，并配合正确的呼吸方法进行全身协调练习。
普拉提的原则之一是专注于身体的核心工作。这将有助于调整你的脊柱、骨盆、肩膀位置、适当的姿势等。它适用于任何年龄组的人，特别是长期缺乏锻炼和面对电脑的上班族，以及准备怀孕、分娩前助产和分娩后快速自我修养的母亲。它可以达到塑形、减肥、增强锻炼能力、锻炼治疗和矫正姿势等效果。
脊柱变得更加健康和柔软。普拉提可以给予脊柱更多的护理和支撑，保持每块椎骨之间一定的间隙。这不仅会让你看起来很高，还会增强你的灵活性。身体柔韧性的提高不仅可以预防脊柱退行性疾病(如椎间盘突出症)，还可以让你的行为更加优雅得体。
2. 让健身运动安全有效。普拉提可以和任何健身运动相结合，在运动中结合普拉提的原则可以减轻关节的压力和磨损，减轻脊椎的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。与其他健身方法不同，你可以每天练习普拉提，而不用担心会给关节和肌肉带来过大的压力。如果你一周锻炼三次，你会看到快速明显的效果。
女人长期练普拉提的危害
什么是普拉提？“获得并保持一个健康的头脑和一个平衡而全面的身体，并有足够的能力随时随地以自然放松的状态应对生活和日常工作”。约瑟夫把这个健身系统命名为控制学，它强调对身体的科学合理的控制和应用，以帮助人们优雅地生活和有效地锻炼。它主要适用于以下人运动：
1.白领缺少运动的人。
因为白领工人在办公室里久坐不动，缺乏日常锻炼，他们容易出现肩膀和脖子酸痛、背痛和腹部松弛。普拉提训练可以很好地放松肩部和颈部，同时可以收紧腰部和腹部的深层肌肉，通过锻炼深层核心肌肉来平衡肌肉的张力和增强脊柱。
2.那些需要医疗康复和预防的人。
长期的慢性疾病和不平衡的肌肉压力分布会导致慢性颈椎病和腰痛；定期的普拉提训练可以帮助背痛、颈部疼痛或肌肉劳损的人减轻疼痛，同时防止受伤并纠正他们的不良姿势。
3.肥胖和身体变形。
对于那些体重指数过高、体脂含量过高、身体畸形的人来说，它更适合练习。练习普拉提时，强调核心练习可以使腹部、腰部、背部、臀部和腿部肌肉得到很好的锻炼。这种锻炼会使线条变得更紧，身体的周长会明显减少。
4.妇女分娩后恢复体育锻炼。
大多数女性分娩后盆底肌肉和腹部肌肉松弛。当你参加普拉提练习时，你可以加强盆底肌肉的锻炼，并收到很好的效果；经过一段时间的练习，它可以帮助恢复盆底肌肉的收缩性和肌肉弹性；腹横肌训练可以修复产后腹部突出和腹直肌分离。
5.职业运动员和业余体育爱好者。
职业运动员通常有不同程度的身体伤害。普拉提中的核心力量练习可以大大增强身体锻炼的力量，并不断增强柔韧性。业余体育爱好者也有同样的问题。
长期练习普拉提可以达到以下好处：
1.它可以完全协调你的身体
2.脊柱变得更加健康和柔软
4.让健身运动安全有效
5.预防骨质疏松症，增强身体平衡
6.缓解慢性背痛和关节损伤
7.提高运动成绩和效率
普拉提一周练几次最佳
可以起到塑型、矫正体态、康复训练等作用，主要控制身体核心，还有关节稳定性，锻炼深层肌肉可以收集腰腹，让人身体更结实，从感官上更瘦。
提升气质、舒缓肌肉、增强核心肌肉群、改善体态、减肥减脂、提高身体平衡性等。
普拉提最好几点练习
好处是：
1、脊柱变得更加健康、柔软：普拉提能够给脊柱更多的呵护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。能增强身体的灵活性。
2、使健身锻炼变得安全有效：普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。
3、预防骨质疏松、增强身体的平衡能力：普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。普拉提的动作要求精准的控制、协调性，对于神经系统具有非常好的激活作用，改善脑神经退化。
4、缓解背部慢性疼痛与关节损伤：练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。
