快走时为什么要缩腹 每天晚上快走40分钟能瘦大腿吗
关于简单收腹运动，快走能瘦大腿么？快走的时候一直绷着腹肌，对锻炼腹肌有帮助吗？每天快走10公里能减掉小肚腩吗？减天生小肚子做什么运动最有效果，怎么做？快走对身体有什么好处啊？
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深呼吸收腹运动
1.简单的收腹运动。锻炼者躺在地上伸直双脚然后提开，放回，双脚不要接触地面。每天3-4次，每次15下。
2.仰卧起坐练正腹肌。锻炼者膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。
3.呼吸练侧腹肌。锻炼者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐气。吐出约七成后，屏住呼吸，缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。重复做5次，共做2组。
4.按摩法。锻炼者利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善效果很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩1次。
5.缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法“，锻炼者吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自已“缩腹才能减肥.，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6.屈膝仰卧起坐。锻炼者放松躺好，吸气.之后吐气，腹肌用力收缩，将肩及上半身抬离地面。上抬角度30~45度，下背部贴紧地面。然后缓慢将上半身放回地面，但必须维持腹肌紧张度，上背不要完全接触地面，颈推需维持在自然伸直的位置。连续做8-12次为I组，共做3组，每组间隔30秒~1分钟。
每天晚上快走40分钟能瘦大腿吗
快走是可以瘦大腿的。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
一、快慢结合两重奏
回家路上MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
首先MM们要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。
走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
二、走路要快节奏大步伐
千万别这样：脚尖用力、踮脚走;小碎步慢慢走;全脚掌用力着地走;内外八字走。
应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟;快节奏迈大步;上坡慢行，下坡快走。
原因：
1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。
2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
注意：散步要达到瘦腿效果姿势一定要正确，抬头挺胸，四肢尽量放松，挥动手臂且幅度尽可能放大，手里不要要拿任何东西，脚步慢放全身放松，尽量按直线走路，走路的时候先脚跟着地再脚掌着地。
三、倒走也可以瘦腿。
MM们还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但MM们要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
正确的走路方法是最简单的瘦腿方法，所以即使忙碌的MM们只要学会走路瘦腿方法就能利用好身边的每分每秒来瘦腿哦。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
原地跑步可以锻炼腹肌吗
没有什么效果 没有什么重量负担的等长收缩对增肌没什么效果
每天快走50分钟能减肥吗
必须要瘦，只要在运动的基础上，控制好每天摄入的热量。
很多人认为，大量走路会达到减肥的效果，运动专家则表示，减肥效果肯定是有的，但想要达到不错的减肥的效果，还得注意走路的方式。
每次行走的距离在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。
特别需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有时候过量的运动，反而会对身体造成伤害。对于大多数人来说，建议每周运动2至3次，时间尽量是在吃完晚饭40分钟后，进行1个小时的小跑或者快速行走，让身体逐渐适应。对于肥胖人群来说，更需要适量而行，因为长时间的跑步和走路，对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果。
扩展资料：
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复几次。
也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
其次，对于想减肥的人来说，走路时间最好是在晚餐后两小时，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但要保持总时间量不变。
参考资料：凤凰资讯-每天快走5~10公里瘦身效果最佳
怎么运动能快速瘦小肚子
1 每天睡觉前，平躺在床上在肚子上顺时针揉200下，一个月后有显著效果。
2 尝试抓带脉减肥法，每天200下。
3 合理节食并辅之运动。（瑜伽，呼啦圈等）
4 缩腹走路法
吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
5 仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶
不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
6 游泳 坚持了效果会很明显。
7 每天坚持做平板支撑。
总而言之，不管你做什么运动，都贵在坚持。
晚上快走都有哪些好处
坚持走路有什么好处？
