减肥晚上饿能吃什么零食 减肥饿又不想多吃怎么增加饱腹感
减肥期间饿了吃什么 零食可不能吃？减肥期间晚上特别饿可以吃什么？减肥期间可以吃什么零食解馋？减肥时总是容易饿，有哪些减肥时可以吃的无负担零食呢？减肥饿了吃什么？减肥期间，在晚上会感觉特别饿，吃什么食物既能充饥又不会长胖？
本文导航
减肥期间如果晚上特别饿能吃什么
低卡路里的零食送给减肥的你
减肥晚上实在饿了吃什么
深夜加餐是什么？
1、豆类：红豆绿豆黑豆等等，无论是什么颜色的豆，减肥价值都相当高，因为豆类的蛋白质含量高，脂肪含量却非常低。100克的黄豆只有359大卡，而蛋白质含量则有6克。如果减肥期间晚上饿了，可以来一杯不加糖的豆浆，饱腹之余还可以暖胃。
2、果蔬汁：很多时间，半夜饿了并非真正的饥饿，而是体内细胞缺水，导致大脑发出了错误信号。这时候喝一杯低热量的果蔬汁，如青苹果、青葡萄、黄瓜、胡萝卜、芹菜、芦笋、卷心菜等等，既可补充水份又能缓解饥饿感，同时还可以促进睡眠。
3、燕麦片：燕麦片容易产生饱腹感，还非常有营养，在减肥期间用来代替正餐再合适不过了。晚上饿了可以煮上一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合即可，不会影响减肥的效果。
4、脱脂牛奶：不含脂肪的脱脂牛奶热量非常低，半夜饿的时候喝一杯，能快速消除饥饿感，不用担心会发胖。
5、全麦面包：全麦面包的热量比较低，蛋白质含量高，营养十分全面。所以晚上饿了可以吃几片全麦面包来充饥，不会对身体造成负担。
虽然理智告诉我们，深夜的时候还是要少吃，但是嘴巴寂寞的时候，任何道理都不可靠！
这时候，不妨把“能不能吃”改为“可以吃什么”。
如果一定要吃，那就吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白质的食物吧，能把危害降到最低。
一般这个时候，身体其实并不需要太多的能量，所以没有必要吃太多。
推荐1：健康沙拉
吃一些健康的蔬菜沙拉，搭配一些优质的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等等。
但是，沙拉酱要少放。
推荐2：一些健康的零食
比如水果、酸奶、牛奶，或者燕麦片等，健康低脂，饱腹感强。
推荐3：一些水果型蔬菜
比如黄瓜、番茄、樱桃胡萝卜，味道好，热量低，吃了之后也不用担心会发胖。
记得，晚上要早睡，睡着了，就减少了吃东西的可能，自然就不用担心会发胖。
如果你有什么问题，都可以在后台提问，我们的营养师会及时为你解答，希望你在减肥的路上，一帆风顺！
减肥期间建议吃什么零食
减肥吃零食哪几种较好?
一、减肥零食之特质牛奶
如果到了下午肚子不饿但有特别想吃点零食，可以来一杯健康的饮料哦!比如特质的牛奶，嘿嘿就完全OK!经过高温处理过的脱脂牛奶就是很不错的选择，再加入一些朱古力或者可可粉都是不错的选择，这样一杯高钙的美味就做好了。
二、没有馅的饼干
饼干一直是零食中的主力军,也是很受人喜欢的零食，那么减肥期间能吃饼干么?嘿嘿，答案是可以的，关键看你吃什么样的了。我们吃饼干的原则是饼干外面不能有糖衣，饼干内部不能有馅，也就是纯饼干没有任何其他成分，这样的饼干糖分和脂肪含量都比较少。比如像苏打饼干就是这样的。但是像消化饼干就不行了，脂肪含量很高，这里推荐的饼干还有薏米饼干，克力架饼干。
三、纯味的百力滋
百力滋是一种常见的饼干品牌，这推荐大家买纯味的百力滋,因为这种纯味的百力滋没有糖衣和馅，是我们健康减肥的好选择，建议大家购买独立包装的百力滋，因为这样好控制自己不吃的过量了，呵呵。平均独立包装的百力滋一小包大概有110的卡路里，可以适量的吃。
四、即食的麦片
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
减肥吃什么最有饱腹感
减脂期解决饥饿问题最重要的就是寻找低热量、高饱腹的替代品，我帮你整理了最适合减脂期解馋的低卡零食集合，相比高热量炸弹让你吃的更加放心
但是现在感觉停不下来了 一个星期饿自己三天 只喝水 能瘦下来五斤吧 一周下来 就特别喜欢饿自己的感觉 喜欢饿的那种痛 第三天就开始没有感觉了 但是怕死掉 就被迫吃点儿水果 蔬菜 但是又满满罪恶感。每天早晚上称。怎么办？ 不是想瘦 而是喜欢饥饿的感觉。
燕麦，虽说热量有些高，每100克有338大卡的热量，但是饱腹感很强。一般冲泡一两勺就会有饱腹感，不会觉得饿。而且，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道加快蠕动，从而达到减重的效果。相较传统的黄油饼干，这款饼干的主料就是燕麦，再辅以黑芝麻、红糖等，算是饼干中低糖、低油、高纤维、高蛋白的那种。制作方法很简单，不像传统饼干那样需要打发黄油什么的，它只要将面团揉好就可以烤，全程半个多小时就可以搞定。
血糖指数在一天当中是怎么变化的。之所以选择血糖，是因为血糖直接反映着我们的能量供给状况，同时血糖和饥饿感紧密相连。所以它是一个很重要的指标，只有了解并遵循我们身体本身的规律，才可以科学聪明地减肥。
但是零食和零食本身是有区别的。有些零食会让你越吃越胖，比如：啤酒、炸鸡、奶茶、泡芙......也有像无糖坚果、低糖水果这样的健康零食，既能缓解饥饿感，带来满足感，又不会给身体带来负担，耽误减肥。另外，在选购这些零食前，建议你仔细阅读营养成分表和食品配料表，拒绝隐藏在包装食品中的垃圾食材，比如：果葡糖浆。
减肥期间会觉得非常饿，主要是两个原因：首先要判断的，就是你是否在使用节食减肥，如果是，那肯定是饿的，因为你补充的营养，蛋白质、膳食纤维…等等都严重不足，自然要饿。第二个原因可能是你自己本身，比较缺乏蛋白质，缺乏蛋白质的人，容易有饥饿感。最好的解决方案就是你要补充足够的蛋白质，但确实很饿的时候，建议你增加半勺只一勺奶昔
减肥期太饿了吃什么好
1、咖啡：这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了，加糖过多，热量太高，不推荐。
2、薯片：薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。不雅观、容易吃过量。
3、巧克力：买含量高的黑巧克力！虽然贵一点，但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
4、坚果：核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。 1-2小把就对够了，如果你是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
5、酸奶乳酪：酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬（带皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分钟左右。
下午茶食用注意事项
最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
但是想减肥，下午茶搭配也得有讲究。下午茶的基本原则是选择2到3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干，面包干等）+一个奶制品（酸奶，白奶酪）/一个时令水果，当然还有饮料，最好是水。
以上内容参考：人民网——下午三四点钟你饿了吗？5种零食解馋又减肥
减肥饿又不想多吃怎么增加饱腹感
我可以吃一些水果，吃苹果对身体是有好处的，成分不是特别的高，可以避免长胖。
比如说脱脂牛奶，果蔬汁，燕麦片，黑豆，红豆，绿豆。这些食物对身体是很有好处的。
