有氧前应该做什么器械 有氧运动适合减肥
我想减肥，有氧运动前应做什么器械训练呢？在家做有氧运动什么器材好？器械健身答疑 哪种器械有氧健身最好，先器械还是先有氧，做有氧运动前是否要先做无氧运动，有氧运动有哪些？推荐一些有氧运动器材。
本文导航
有氧运动适合减肥
进行减脂，在有氧运动前安排什么器械练习？
个人认为：主要是看你的重点减肥区域，对这些重点区进行针对性的、轻量多次数的、无氧力量练习。如：重点是腹部，可进行一些仰卧起坐、仰卧举腿；重点是腿：可进行深蹲、弓步走；如是胸部，可进行俯卧撑、杠哑铃的卧推；重点是手臂，可进行哑铃弯举，臂屈伸等。重点部位确定后，每个部位用二到三个动作进行，每个动作行二到三组，每组进行20次以上。
在家能做什么有氧运动30分钟
哑铃，郑多燕有氧运动的哑铃减拜拜肉有效，她还有用到瑜伽垫子
哑铃是最佳选择
健身房有哪些有氧运动器械
既然题主聊到这儿了，那我就推荐一下。如果有不符合的地方望请斧正！
1、跑步机(Treadmill)
跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。
跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。
2、椭圆机(EllipticalMachine)
椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。
优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人
劣质：非功能性运动
3、划船机(RowingMachine)
划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。
优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。
劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船！哈哈哈?)，非负重训练
4、爬楼机(StairMachie)
爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。
与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。
5、固定式单车(StationaryBike)
固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。
优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人
劣势：非负重训练
6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)
半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。
优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者
劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心
7、动感单车(SpinningBike)
骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。
优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群
劣势：对新手很有挑战性
8、滑雪机
模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景，对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。
9、振动机
首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂，达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有骨骼肌收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件：一是运动要达到中低强度的运动心率；二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚至更长时间)；三是运动必须是大肌肉群的运动。
由此可以看出，要想减肥就必须得运动，而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转，却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析，燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康饮食、规律运动才是长久之计！
10、战绳
“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。
战绳训练提高核心稳定；提高身体协调性；提高肌肉力量；还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率；战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。
------------------------------------------总结------------------------------------------------
可以根据自己的需求，可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备，也可以选择短时间高强度的有氧设备，如台阶机，划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥，还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机，楼梯机，划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼，我们可以在很短的时间内消耗很大的热量，增加自己的心肺功能，总的来说做功的效率会更高。希望我的回答，能帮助到你?
应该先练器械还是有氧运动
先无氧再有氧。
因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
健身没有捷径，有氧运动燃烧脂肪，无氧运动塑形，二者结合才能让身材完美。有氧代谢运动，是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
扩展资料
有氧运动，消耗碳水化合物和脂肪。而无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。
由此看来，有氧运动需要配合适当的器械训练，才能有效增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而更好地保持塑形成果。
不会有任何一种运动会适合所有人。需要根据运动者的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、有无疾病等因素，将有氧运动与无氧运动相结合，才是正确的运动方式。
参考资料来源：人民网-运动为什么要有氧无氧相结合
运动要有氧和无氧一起做吗
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
简单有效有氧运动
一般像步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳等这些运动项目都是有氧运动。运动器材那就更丰富了，建议可以到像迪卡侬这样的大型体育超市去看看，我知道动悦适有一款踏步机挺不错的，看电视的时候都可以练的。动悦适的产品比较多，健身服和健身器材都有，有氧运动器材有跑步机啊、健身器械、跳绳啊、大的小的器材都有。
