什么坐姿矫正x腿型 x型腿矫正小妙招3招教你告别x型腿
X型腿、O型腿、XO型腿怎么纠正？怎样纠正X型腿？怎样做能矫正XO型腿，让腿变直？X型、O型、XO型腿，简单粗暴的矫正方法有哪些，发现自己x型腿，平时可以怎么样来矫正腿型？X型腿能不能通过锻炼纠正？可以通过哪些运动来纠正呢？
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x型腿矫正小妙招3招教你告别x型腿
完美的腿都是一样的完美，不完美的腿却各有各的不完美。
那么，你是哪款腿？
自然站直，将双腿并拢，观察两腿间的线条。
>>>简单腿型小自测
如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
如果脚踝和膝盖可以如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
为什么会出现XO型腿？
有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是运动损伤的后遗症，不过，最常见的原因就是，坑爹的骨盆前倾
当骨盆前倾时，膝关节的压力徒增，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，再加上臀部肌肉的无力，继而会导致大腿骨内旋，最终，导致XO型腿。
那么，XO型腿怎么破？
所以，既然知道了自己既不是O型腿，也不是X腿型，那么，XO型腿要怎么对症下药呢？
加强那些弱弱的肌群，拉伸那些紧紧的肌群！
不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
坐姿臀部肌肉拉伸
1在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
大腿内侧肌肉拉伸
1在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
仰卧腘绳肌拉伸
1仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3重复6-8次，换另一边重复。
坐姿臀部肌肉拉伸
1膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。
2吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；
3呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
拉伸小腿肌肉
敲黑板：由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！
以上这些动作，每天抽空，利用15-30分钟的时间来做，腿已经很美的宝宝们也可以做，都是很经典的瑜伽和拉伸动作。
此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。
日常注意
1.尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2.尽量少穿高跟鞋；
3.调整站姿：
4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
x型腿怎么矫正训练方法
从医学角度看，X/O型腿成因主要是因为钙磷等营养元素缺乏或者外伤引起的骨骼变形或长期不正确用力习惯引起的膝关节旋转错位，只要能回复骨骼形状，旋转膝关节错位就能纠正X/O型腿。2005年国际医学协会研究报告显示，膝关节旋转错位引起的X/O型腿占总数的72.3%以上，这种患者只要坚持使用正确的物理矫正手法，调整内外侧副韧带，扭正膝关节错位就可以恢复正常。其实，不管是成人、青少年还是儿童，都是可以通过物理方法矫正X/O型腿。一直以来，骨骼变形引起的X/O型腿被认为在儿童尚可通过物理手段矫正，成人骨骼已经定型，只能采用手术。其实不然，国际骨骼医学会最新研究发现，人体骨骼内部的新陈代谢在35岁之前一直处于非常旺盛的时期，被认为骨骼的二次发育，因此，在35岁之前也是可以通过正确的物理手段进行校正的，年龄越小，校正恢复期越短，效果就越好。
x型腿怎么矫正最有效
矫正xo型腿需要平时靠着墙贴着站10分钟，平时也可以双脚并起来夹着东西来维持一段时间
矫正腿型的方法十分简单，只需要让身体平躺在床上，之后抬起双腿，使得双腿与上半身呈九十度角，坚持十秒之后再缓慢放下，重复练习这一动作。
o型腿x型腿如何矫正变直
X型腿：双腿夹几本书厚的长方形东西于膝盖处，保持靠墙站立不动，每天坚持3分钟。
O型腿：双腿夹几本书厚的长方形东西于大腿上部，保持靠墙站立不动，每天坚持3分钟。
XO型腿：双腿并拢，保持靠墙站立不动，每天坚持3分钟。
如何改善x型腿和小腿外翻
x型腿与O型腿恰好相反，但治疗方法类似。一般情况下，X型腿患儿禁止跪坐、滑冰、坐扭扭车等，由于患儿在用力时是两腿向外滑动用力，如果向外用力时间较长，会导致膝关节外翻加重。建议X型腿患儿赤脚走路、多做盘腿动作。滑冰、跪坐等对O型腿患儿具有一定的帮助作用，但是一种不良习惯，建议患儿尽量不要采用此种方法。
x型腿平常走路怎么有助矫正
如果现在已经年龄比较大的话，是很难通过锻炼纠正的；可以做两个角走直线的运动，保持双脚并拢的方式走直线，或者是双脚并拢前后跳，还可以玩踢毽子的游戏，使用两个脚互相交替的踢毽子，保持脚的内部来踢。
