深蹲有什么效果图 每天深蹲的好处与坏处
深蹲怎么做图解？经常做深蹲有什么效果？长期坚持深蹲有什么好处？每天做50个深蹲的效果是什么？深蹲有什么好处和坏处？女生做一个月深蹲效果。
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深蹲五种方法
深蹲怎么做
深蹲训练一般为了获得较好的效果可以负重进行训练，效果尤佳。
一般可以双手各持一个哑铃，或者以肩负杠铃来进行深蹲，下面我们以杠铃深蹲来进行讲解。
1.劲后扛杠铃（重量宜轻，不然会损伤
肩部），双脚比肩宽，从深蹲架上站起。
2.双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。
3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。
4.蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。
5.如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。
注：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果，如果基础较差的也可以徒手深蹲，练习深蹲的姿态，姿态正确是深蹲训练最重要的。
每天晚上坚持做深蹲有什么好处
深蹲有“训练之王”的美誉，最重要的一个动作，没有之一
可以训练到股四头肌，臀大肌等200余块肌肉
1:增强腿部力量
2:塑造翘臀，是臀部更漂亮
3：增强心肺功能
4：提高性能力，有句话叫做，男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲，男人受不了，男人女人都练深 蹲，床受不了
加油练吧，这个动作很好的，但是注意动作的规范，去网上看下教程，刚开始做的时候最好找人指导一下
每天深蹲的好处与坏处
坚持深蹲除了能减肥消脂以外，还有什么别的好处：
1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是非常大的。
2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有非常好的作用。
3、达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上，没有发达的腿部，无论如何不能称的上是健美。
4、促进全身肌肉生长。由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5、提高心脏机能。下经常练习深蹲，可以使心脏更加强健；
关于好处多多 深蹲动作的独特魅力；可以详细看看文章：
http://www.hiyd.com/jianfei/1077/
每天做30个深蹲一个月后没啥效果
如果是减肥没大用处。因为强度达不到。顶多算是老爷爷遛弯锻炼身体。瘦身是整体的，而不是某一部分的。如果没时间去健身房，也可以在家徒手练习。方法如下 徒手健身，如何锻炼各项大的肌肉部位。在健身房健身的人，大多数会按照肌肉划分来锻炼，比如可能今天练胸肌跟三头，明天练背阔肌跟二头等等。我们从肌肉群锻炼的角度，来讲讲身体主要肌肉群体的锻炼方法，以及常见的动作分享。按照肌肉群分，我们的锻炼部位，主要分为，胸肩背腰腹手脚。下面是两张肌肉图谱，可以保存到手机，需要用到的时候，可以查看对应的肌肉名称。正面肌肉图
背面肌肉图
胸部推荐的入门动作就是俯卧撑。不过做俯卧撑很容易进入平台期，当你胸肌适应俯卧撑的强度后，可以尝试进阶动作，比如双杠臂屈伸。肩膀推荐的动作是折刀俯卧撑。进阶动作是倒立撑。折刀俯卧撑，以及靠墙倒立撑，除了能强化到肩膀外，对于斜方肌也能起到锻炼作用。背部背部练习能让整个人挺拔起来。很多健身新手，花了大量的时间练习俯卧撑倒立撑等推力动作，而忽视了背部的锻炼。推荐动作是澳大利亚引体。进阶动作是宽距引体向上。引体要注意动作的标准性，很多人拉引体向上酸的是手臂，而不是背部。腰部腰部是最容易被忽视的训练部位。成年人由于久做，少运动，如果不注重腰部练习，很容易腰酸背痛。推荐的动作 两头起。腹部在啤酒肚横行的今天，拥有六块腹肌的人绝对如稀有动物般珍贵。腹肌锻炼腹部刚好位于人体的视觉中心，腹肌发达最容易吸引人的注意。不过腹肌比胸肌难练太多了，胸肌练习两三周就能出效果，腹肌要两三个月才有点效果。不过只要你方法正确，坚持下去总是能成功。推荐动作 登山跑手臂徒手健身动作，最大的特点， 就是基本所有的动作都有核心的参与。只要有手臂接触的动作，都能在一定程度上锻炼到手臂。腿部强劲的腿部力量能支撑起你整个身体。我们站立式的动作，力量的来源都是从腿部传输过来。腿部练习的动作自然是深蹲。深蹲的好处不再多说，谁蹲谁知道。
练习深蹲的好处和坏处
深蹲的好处是什么？
女生每天深蹲50下有什么好处
一、延缓衰老
女人经常练习深蹲的话，首先第一点就是可以锻炼腿部的肌肉，腿部肌肉起来了，对于全身的肌肉其实都有一个促进的作用，因为腿部肌肉是力量的核心，深蹲既可以锻炼到腿部肌肉，还可以有效的延缓肌肉的衰老，从而可以起到一个延缓身体衰老的作用，我们都知道，随着年龄的增长，身体的各个器官其实都在慢慢深蹲衰弱和变老，身体素质也会慢慢的不如从前，女生平时坚持练一下深蹲，是可以起到一个延缓器官衰老的作用的。二、腿会变粗
很多女生练习深蹲，练习了一个月后却发现臀部没有变化，腿好像变粗了，深蹲会让腿变粗吗？“绅士”可以明确的告诉你，会的，听到这，可能很多妹子都会对深蹲开始有敬而远之的想法了，但是“绅士”要说的是把脂肪加进去的肌肉维度，根本不算维度，腿部肌肉受到刺激，肯定会增长腿部肌肉的维度，但是，但是，不要那么害怕深蹲，要知道女生本来就比男生增肌要困难的多得多，对于女生来说，肌肉的增长真的是会非常缓慢的，而且腿部粗，大部分都是因为脂肪多，深蹲一段时间后，你会发现腿部会变细而不是变粗，就是因为脂肪消失了
