什么动作最燃烧脂肪 怎样消除手臂上脂肪
做什么运动能有效燃烧脂肪？哪个运动动作燃脂效果最好，哪些动作能够高效燃烧手臂脂肪，高效燃脂8个经典动作是什么？
本文导航
哪种锻炼方法能更快的燃烧脂肪
放弃吧，你支持不住的，相信我。。该吃就吃
运动哪个阶段最燃脂
平板支撑这个动作燃脂效果最好了，因为普通人坚持两分钟就会大汗淋漓。
怎样消除手臂上脂肪
说到女神，可能你脑海中的大长腿，马甲线，紧实纤细的手臂就跃然纸上了。也许大家都在关注着大长腿、性感蜜桃臀和川子马甲线，纤细紧实的手臂很容易被忽略掉，但其实拥有一双纤细的手臂会让你整个人看起来更纤细和修长。相信你目前看到的女神没有一个不是拥有纤细的手臂的。
一看到女神级别身材的就开始羡慕的你光想着去崇拜这些女神，而全然没有考虑过这些女神们，为了打造自己的好身材位置付出的努力和坚持吧！他们也要坚持去健身房训练，请专业的健身教练教授肌肉力量训练的动作，为了达到更好的训练效果严格的控制和实施饮食计划，秉承良好的作息时间。你的女神们都是这样严格高要求自己才获得如今的好身材，你又为你目前苦恼的身材付出过多少？
在每次去健身房训练的额时候，你是否有好好检查过你自己的服装，是否有带上你的水杯，论训练装备的重要性，相必每一个经常健身、热爱健身、希望健身效果好的健身爱好者们应该不会忽略这个问题。
对于训练新手们来说，即使你只是去做个有氧，去练一练你不太关注的手臂肌肉力量训练，你也要注意你自己的穿着是否有利于今天的训练，才是一个合格的健身者。加油！
接下来的几个手臂肌肉力量训练，需要你打起十足的精神，一起动起来！
1.俯卧跪姿爬行
首先要准备两个滑片，可以在地面上滑行的那种。然后身体俯卧在地面上以后呈跪姿，膝关节跪在地上，小腿自然放置在地面上，双手手掌托在两个滑片上，指尖朝前，上半身与地面平行，大腿与地面垂直。核心收紧后，伸直的双臂朝前方滑行约1米的距离，在向前滑行过程中，上背部保持挺直。然后再收回至起始位置即可。在运动过程中要注意调整好自己的呼吸和运动节奏。
2.体前砸药球半蹲（4组×20次）
首先找到适合自己本次训练重量的要求，拿在手上置于体前的位置后，双脚打开约比肩稍宽的距离，双腿微屈，上背部挺直后向前下方稍微俯身即可。核心收紧后，将体前的要求砸在脚尖前方约30cm左右的位置，上半身继续向前俯身，同时下半身向下坐半蹲的姿势，双手在将球砸出去以后，双手向身体两侧后方伸展即可。待球弹起来以后，身体回到起始姿势，双手同时将球接住即可。要注意在运动过程中核心收紧，眼睛看着球运动的轨迹即可。
3.仰卧哑铃弯举（4组×20次）
首先找到一张可以平躺的训练凳，若找不到可以像图中这样，找到踏板和踏板垫，垫高踏板至与膝关节同高的位置即可，然后身体的上半身和臀部躺卧在训练凳或踏板上，然后先右手持握一定重量的哑铃（你自己可以举起来的重量），屈肘置于与肩同高的位置，双脚自然放置在训练凳或踏板的另一端打开屈膝脚掌着地即可。核心收紧以后，哑铃负重的右手向上推举哑铃至最高点，然后缓慢将哑铃放回置起始位置。感受右手肱三头肌的力量，注意调整好你的呼吸和运动的节奏。
4.站姿弹力带弯举（4组×20次）
双脚握住弹力带的两端以后，双脚打开约与肩同宽后踩住弹力带的中段，双腿微屈，双手自然拉住弹力带的两端置于体前两侧即大腿根部，抬头挺胸眼睛平视前方即可。核心收紧后，双臂肱二头肌发力将弹力带从体前大腿根部的位置拉至与肩同高的位置。感受手臂肌肉的收缩和紧张感，注意调整好你的呼吸和运动的节奏，上背部保持挺直的姿势，大臂要贴紧身体，坚持做完4组。
三大公认燃脂动作
1、坐姿卷腹。
身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。
2、椅式深蹲。
坐在椅子边上，双臂可放于身前或伸过头顶；然后起身站直，缓慢吸气的同时，身体下沉，轻柔地坐回椅子边缘，重复10次。还可以增加难度：屈膝，将臀部悬在椅子上空30秒，这时会感觉到臀部和大腿的热量在燃烧。
3、伸展后背。
站在椅子后面，双手抓住椅子边缘；右臂向上举起；缓慢地放下手臂，同时向后抬起右腿，保持30秒钟，两侧交替进行。这个动作能让后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。
4、交叉摸腿。
站立，手抓住椅背；右腿站稳，左臂举向天花板；然后左腿向身体左侧抬起，同时放下左臂去抓右腿，重复20次，两侧交替进行。
5、坐姿抬腿。
坐在椅子边缘，双手抓住扶手；膝盖并拢，缓慢地向上抬，重复15次。可以增加难度：在做最后一次时，保持静止姿势30秒钟。
6、双臂画圈。
两臂侧平举，与地面平行；然后顺逆时针各转动20次；接着用手腕做同样的转动动作。
7、坐姿扭转。
坐直，左手放在右膝上；轻柔地将左侧肩膀向身体右侧转动，拉伸背部肌肉，保持30秒钟，同时深呼吸，两侧交替进行。
8、扩胸运动。
站立，双手在身后握紧，肩胛骨用力向后打开，做扩胸动作，保持30秒钟。
参考资料来源：人民网-健身知识：8个动作轻松燃脂
