早上做什么运动能增肥 胖子怎样锻炼最合理
早餐吃什么长胖 如何运动增肥？增肥的力量运动有哪些？什么时间段做运动适宜？18女人早上应该做什么运动可以有助于健康增肥？170斤的胖子早晨该做什么运动？如何快速增肥？怎么运动增肥？
本文导航
吃不胖可以通过运动增肥吗
适量运动为主：
首先躺着，两脚稍微张开，臀部肌肉收紧。双手放在头后，脚尖向内侧靠。一边吐气，一边把脚抬起(离地约10厘米)。双手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展后，吸一口气憋住半至一分钟，恢复原来姿势，重复做8次。
最后就是饮食，
常吃水果：柠檬、香蕉、苹果、番茄、葡萄柚、奇异果、菠萝、乳酸菌饮品，这些对减掉腹部有非常好的效果。
希望我的回答对您有所帮助,望采纳
增肥最快的锻炼方法
适宜的运动能增加人的食欲···所以运动都可以增肥至于力量练习嘛···最好是全面锻炼···上肢力量 腰部力量和下肢力量···如俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳等···主要是要科学的分组··和次数··一般组数是3组以上为宜··次数是肌肉感到酸痛为宜··· 大运动量一般在旁晚练习为宜···在阳光不是很强的时段··还有就是早上不宜大运动量练习···适宜的运动能保持一天的精神饱满··· 还要补充足够的营养··以蛋白质为主··富含蛋白质的食物有牛肉 黄豆 牛奶 等···
增肥能做哪些运动
瘦子如何增肥
当今，减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重，但消瘦也应引起我们的重视。若您的体重低于标准体重〖标准体重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判断为消瘦。消瘦给我们带来的危害也是不容忽视的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。人参药性有寒热之分，不同体质的人服用人参应有所区别。虚寒体质的人可服用红参，阴虚内热体质之人可选用西洋参、生晒参。每天口服2至3克，临睡前或清晨空腹服用，一般可连续服3至6个月。同时加强食物营养，以使摄入食物的热量多于消耗的热量，当热量出现盈余时，体重会逐渐增加。
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
胖子怎样锻炼最合理
170斤只是体重，如果不参考身高的话，也不知道胖的程度。如果实在很胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步这样的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。
人怎样快速增肥
当胖子们一个个为减肥而苦恼时,同样有瘦子们为增肥而郁闷不已。各有各的难处,减肥不易,增肥也不易,且行且珍惜。具体的增肥措施因人而异,但无外乎以下几点:
1.调理肠胃。首先我们不能为了吃而吃,不能为了增肥而暴饮暴食,坚持了几个月后发现根本没用,肠胃不吸收吃再多也没用。我们要爱护我们的肠胃,时时刻刻注意保护它。日常饮食要清淡吃一些易消化,不油腻松软的食物比如蛋糕、绿色蔬菜、葡萄干、绿豆蛋糕等,想吃就吃。而要避免吃一些粗纤维的东西比如芹菜,红薯,栗子等。因为这些东西不易消化,易产生饱腹感而减少对面食的摄入量,而能使我们增肥的恰恰就是面食了。最有体会的就是我们这儿的大肉面条了,几天下来保证你有效果。假如没有食欲的话可以吃一些山楂片超市有售,炒菜时加一些山药,早上用一些薏米,黄豆,花生,淮山药打粥喝效果绝对好。中成药可以吃些朱砂养胃丸,健胃消食片之类的辅佐使用。
2保持心情愉悦在日常生活中遇事不钻牛角尖,不要过分计较,因为人心情郁闷时,会影响肠胃的吸收情绪不稳定时脑细胞会工作紊乱,引起交感神经的兴奋,很快反应在心脏和血管上,减少胃肠的血流量,而且蠕动变得缓慢,食欲会很差,严重时可能引发胃溃疡。生气时食欲也会大大降低,有的根本吃不下去。
3多做运动生命在于运动,而运动也要因人而异,对于体质不好的老年人可以做一些有氧运动如打太极,慢跑,乒乓球等,因为老年人心血管比较脆弱不能过于激烈。而对于年轻的朋友可以尝试长跑越野,打篮球,实在没有时间可以去健身房做一些对抗性质的激烈运动,大汗淋漓才好,这样可以促进胃肠道吸收,增加胃的蠕动,很快就有饥饿感,不怕你饿就怕你不饿,这时吃饭效果便是事半功倍。
4充足的睡眠睡眠人体健康的屏障,重要性不言而喻,而一旦睡眠出现问题,各种疾病都会乘虚而入,保持充足的睡眠,有利于营养的吸收。每天养成早睡早起的习惯睡得习惯,晚上11点之前必须睡,因为大脑可以得到充足的休息。睡觉时只能睡觉不要玩手机,不要,因为那样更难入睡。不要浏览不健康图片,尽量减少性生活的频率,更要注意养肝,因为此类人群肝火较旺,肝脏是人体最大的解毒器官,有解毒和代谢的作用。而肝脏在得不到很好休息后,血流量减少,代谢缓慢,对人体健康很不利。
以上几点要长期坚持才有效果,切记三天打渔,两天晒网”。瘦人大多数属于阴虚质,平时更要注意清心寡欲,结合充足的睡眠,绝对的戒烟戒酒,合理的膳食搭配,提高肌体的免疫力,相信很快就可以变胖的。
为了健身如何快速增肥
多吃多练。基本这是很管用的办法。
我当兵前体重68kg，新兵连三个月下来，75kg，这三个月的运动量，不比一般的运动员轻！天天五点起床晨练，白天正课。晚上班长还要加小抄，一直到晚上11、12点休息。
乍听起来这样折腾应该是瘦才对啊，但是，这是相对于过于肥胖的人而言。如果说体重稍低的人，在高强度的体育锻练下，并配合合理的伙食，可以在短时间内增加体重的。
还有，这种方法所增加的体重部分，保证不是肥肉！！！
再说一句，那三个月吃的还真就不乍地，没什么油水，大家知道的，一帮新兵蛋子，没得什么好吃的。天天馒头大白菜，好不容易分块肉，还得先给班长吃！在这种条件下，不能求质，只能求量了！！！！
你可以结合自己的情况，给自己一个锻练计划，并且重要的是，一定要坚持下去！
这一点你就没法跟我那三个月的新兵连相比了，我们那时候根本不用定计划，也根本不用毅力坚持地持续下去，我们只是为了某种意义上的生存而进行的。
嘿嘿。自己管自己，可是不太好管啊，特别是在特别累特别想休息特别不想再继续的时候，特别难啊。
