运动加节食是什么意思 节食和运动不能减肥吗
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节食加运动减肥好吗
欲减肥,节食加运动
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本报讯 美国Abramson发表评论认为,单纯依靠节食来减肥,效果不长久,正确的方法是通过运动和饮食控制的综合方法来控制体重。[Medscape General Medicine 2005,7(4):31]
节食无益
1996年,一项对10万余名美国成年人进行的调查显示,34.9%的男性和40%的女性试图通过减少脂肪摄入来减轻体重。最近的调查估计,约40%的美国人密切关注自己碳水化合物的摄入量。对于减肥,低脂饮食有益?还是低碳水化合物有益?这个问题的争论由来已久。但是,目前仍无有力证据表明,单纯依靠节食可以获得持续的减肥效果。而目前进行中的争论只会干扰日益增多的超重人群的减肥活动与效果。
人们对节食有一些俗成的观念,例如,某种食物不好,不利于减肥,就应该避免食用。确实,限制食物的种类可能会减少进食,这对人类祖先来说,限制食物的选择很容易,因为他们以应季食物为食,可选择的食物较少。而对于每天都面对大量便宜、美味食物的现代人来说,要坚持抵制某些食品是不大可能的。另外,调查显示,在美国,家庭自制三明治比20年前大25%,热量增加了136卡。
人们对节食关注的焦点是吃什么,不吃什么,但忽视了一个事实——除了补充营养外,人还会因为其他原因而进食。对于大多数人来说,有时会因为外界的诱惑而进食,如看到别人吃东西,闻到商场里甜点诱人的香味,或到喝咖啡休息的时间了。同样,进食也经常被作为一种应对应激和不良情绪如悲伤、焦虑、气愤、疲倦或孤独的方式。节食不仅不能解决上述问题,还可能会使其加重。因此,单纯节食不太可能产生持续的减肥效果,还有可能导致青春期女性体重增加。
体重调节的有效方法
体重控制应强调体重平衡中的能量消耗。尽管事实证明,不进行规律运动,体重减轻难以维持,但仍有60%以上的美国成年人没有达到推荐的体育锻炼量,25%的人根本不运动。
另外,改变人们所处的社会和环境,也有助于控制肥胖。例如,在学校禁止苏打水和一些垃圾食品,控制直接面向儿童的食品广告,这些都将会最大限度地减少肥胖的发生。另外,鼓励骑车或步行(而不是开车)去上班和购物对控制体重也很有帮助。
尽管节食的效果令人失望,但有理由相信,用综合的方式来控制体重是有效的。消费者报告调查发现,在32000名被调查者中,4000人通过自我指导的生活方式改变,使体重平均降低37磅,并维持至5年以上。改变饮食和锻炼的习惯至少将减慢随年龄增长、体重增加的速度。
医生在减肥方面应该做的更多,他们可以帮助患者了解其暴食和运动过少的原因,建议患者控制不必要的食物摄入,增加日常体育锻炼,达到控制体重的目的。
点评 不良饮食习惯使糖尿病和肥胖患者急剧增加,因而健康的生活方式任重道远。需要医生、营养学家、政府乃至全社会的共同努力。(肖新华)
曾静波 责任编辑 刘靖
节食加运动一天能瘦多少
节食加运动是生活方式改变的主要方面。不能用瘦得快慢来衡量，而应该是在尽可能地符合科学减肥的理念下，在不损害身体健康的前提下，用改变生活方式的方法来减肥。除了节食加运动以外，还要注意饮水调节、睡眠调节，特别肥胖的，还要用到药物调节等方面。最重要的，是要有耐性，减肥的过程也是比耐力的过程，决不是一朝一夕所能够达到的，一定要做到持之以恒，才会有效果。
运动节食快速减肥法
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。跳绳减肥
一、游泳。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步。适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。
运动减肥心得。第一招，运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神，千万别运动减肥，三天打渔、两天晒网的运动减肥，必然会适得其反，一旦停下来，体重还会迅速升上去的。第二招，运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始，至到大幅剧烈运动，满身出汗为止。运动后休息半小时，再喝一杯白开水。第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
坚持跑步节食能减肥吗
当然可以，一般是傍晚4-7点的时候锻炼时间是理想的。如果怕吃的多，可以选择在餐后锻炼6-8点这段时间，节食并不代表就是少吃或者你不吃，这样不好的。只是淀粉类的控制他的量，高热量和高脂肪的尽量不吃。
米饭类的一定要吃，因为有植物蛋白，蔬菜类的可以增加饱腹感，肉类的适当吃，对不饱和脂肪也有帮助。如果吃得很多可以减量，本身吃得不多可以从吃的东西上去控制。
运动也是要适量，最好是循序渐进，如果一开始就累很惨会对以后持续有影响，并且有运动创伤的。我都是慢慢叠加的，从散步开始，到远一点地方，开始慢跑+散步。
目前我也在减肥起步状态，这都是这段时间学习到的，因为健康是多少减肥都买不到的，健康的基础上减肥，祝你成功哦。
减肥是每天运动一个小时还是节食
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖#
节食和运动不能减肥吗
这样的减肥方法是健康 的，运动加节食这是最好的减肥方法了,但是最主要的是一定要坚持下去,才能保持减下来的成果,不然也是没用的。
节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。还有控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶，在减肥后会变得更加活跃，以致减肥者更容易贮存脂肪。所以，广大减肥者一定要恒下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱会损害大脑的功能，使大脑迟钝。经常进食过饱可使一种叫纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子也是动脉硬化的原因之一。
运动减肥，安全、健康，在减肥的同时还能够强身健体，一举好几得。
运动瘦身的机理：运动作为瘦身的最有效方法之一，是因为：人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。
研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰甘油的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快非酯化脂肪酸的作用。经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快非酯化脂肪酸作用。 肥胖者安静状态时的代谢率低、耗能少，经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于非酯化脂肪酸的分解。
