为什么拉伸可以瘦小腿 拉伸瘦小腿3个动作
拉伸可以瘦小腿吗？跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？天天拉伸腿部会瘦腿吗？拉伸小腿肌肉能瘦小腿吗？拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？
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拉伸瘦小腿3个动作
拉伸只能使塑造腿部肌肉线条，现在网上流行拉伸小腿勾脚，跳绳等动作其实不但对瘦肌肉型小腿没有用 反而会涨肌肉 ，但脂肪型就另当别论了。 若想瘦肌肉小腿，就必须要少用小腿肌肉 改变走路方式 尽量使腿部肌肉萎缩 去健身房可以用动感单车代替跑步机
跑步前后怎么做拉伸防止腿变粗
可以啊，一些提拉动作可以帮助小腿塑形，否则会造成小腿肌的，跑后一定要做一些拉升动作，很有效果。
跑步后拉伸腿的正确方法
; ; 每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？
运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。
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一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。
要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。
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一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。
无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。
运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。
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运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
腿部经常拉伸会瘦小腿和大腿吗
首先经常拉伸腿部对于变瘦来说，肯定会有一定的效果，因为拉伸的时候会对我们的腿部肌肉造成一定的拉力，那自然也就会有一定的瘦身的效果，相信大家平常也都会看到一些练舞或者练瑜伽的人，他们其实做的基本上都是一些拉伸的伸展运动，但是这样子的效果其实也非常的好，因为拉伸相当于就把我们的身体里面的肉从横向转为纵向，其实拉伸不仅是作用于我们的骨骼，同样作用于我们的身体上面的肉，同样也是可以让肉得到一定的活动。当然，拉伸的过程中还会使我们身体的肉产生乳酸，这同样对于瘦身来说也是有很好的帮助。而且腿部拉伸不仅可以帮助瘦身。
同时也有一定的塑形的效果，可以使身材看起来更加的匀称，大家在平常的时候也可以多进行这样的拉伸运动。当然，除了通过腿部的拉伸之外，平常也要多做一些专项的运动，相对来说效果会更好一些，而且如果想要变瘦减肥的话，肯定就需要通过在平常的生活状态以及饮食上面进行调整，平常在生活中尽量少熬夜，而且要保持一个良性的循环，不要久坐九岁，同时在饮食上面也尽量不要吃一些高热量的膨胀食物，而且要尽量远离这些垃圾食品，要多吃一些蔬菜和水果，以及一些高营养价值的食物，对于我们身体营养补充以及帮助瘦身来说，都是能够起到很好的帮助，大家在平常的时候也可以进行一定的尝试。
拉伸小腿肌肉最好方法
拉伸小腿肌肉能瘦小腿，拉伸小腿肌肉具有改观小腿线条、放松肌肉、改善肌肉的酸胀感等作用。在运动后，如果没有及时拉伸，可能会形成肌肉团，影响腿部美观。
由于平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。而不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。导致小腿看起来上面粗，下面短。所以如果想通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意尽量针对比目鱼肌进行拉伸。
扩展资料：
注意事项：
拉伸通常放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，削弱运动表现，所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前，人的肌肉和韧带处在脆弱阶段，拉伸会让其变得更加紧绷，如果投入运动训练，则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。
保持伸展的姿势并持续一定时间（10~60秒），然后根据训练目标，伸展程度可以从轻微增至强烈。
参考资料来源：人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸
为什么有人拉伸会感到小腿变粗
拉伸真的能让小腿变得纤细修长吗？不能。拉伸的主要作用是提升组织的延展性，将组织的弹性极限变大。举个非常好理解的：正常情况下你坐姿体前屈碰不到脚尖，但经过对大腿后侧和小腿进行一定拉伸后，发现能够碰到脚尖了。这就是组织的延展性得到了提升，但是这只是短时间的提升，过一会就会恢复原样。
拉伸只能改变延展性，不能够改变肌肉的长度，这就导致了，想靠拉伸拉长小腿，产生细长的视觉效果是不现实的。肌肉的长度取决于肌肉的起点和终点，即肌肉与骨骼的连接点。
小腿肌肉由表层的腓肠肌（两束），深层（腓肠肌下方）的比目鱼肌组成。腓肠肌：起点：股骨髁后侧；终点：通过跟腱嵌入跟骨后侧。比目鱼肌：起点：胫骨比目鱼肌线；终点：跟骨结节从上面的示意图中我们可以看到，腓肠肌是连接在跟腱上面的，你的跟腱越长，你的腓肠肌的肌腹就越靠上，从视觉上你就会看到相比于跟腱短的人，跟腱长的小腿就更细更长。
跟腱的长度就完全是由基因决定的了，这个你是无法改变的。
