为什么跑步后吃饭 先吃晚餐再跑步还是先跑步再吃
为什么跑步健身后一定要吃东西？晚上跑步前吃饭还是跑完再吃，跑步后能吃东西吗？慢跑后需要吃东西吗？为什么？为什么运动后不能立即吃饭？先吃饭再去跑步好，还是先跑步后吃饭好？为什么？
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健身增重人群晚上跑步完吃什么好
刚刚晨跑完，一看时间，不早了，该上班了。
于是便不吃也不喝。
健身之后，出来心想，这会也不饿，也没什么食欲，就什么也不吃。
然而大家要注意了，这可能会对你的身体造成负面影响。
跑步，健身虽对我们身体有益，可如果在之后不及时补充营养（包括吃东西喝水），可能还会让身体出现问题。
对于这个问题，美国飞轮运动协会（Flywheel Sports）的创意总监、运动教练Victor Self给出解释：
运动后1小时以内即时补充营养，可以有效补充身体恢复所需能量，并能让身体恢复得更快。
可能你是因为时间紧张而没能及时进食，然而不幸的是，此时你的身体要为这一行为买单，
因为运动后要花比平时更多的营养作为补充，此时不吃东西，只有消耗自己身体里面储存的营养。
这一观点也得到了很多生理学家的认可。
当然，运动后很久才吃东西或者干脆不吃，偶尔一两次并没有太大影响，
这是一个长期积累的过程，可如果养成习惯不吃东西，积累到一定程度，身体可能会垮掉。
尤其是早上，晨跑后不吃东西，身体会透支用于接下来一天要用到的营养，来恢复晨跑所用的损耗。
（大家可以空腹晨跑，一定要喝水，但晨跑后一定要吃早餐。）
1.低血糖、头晕、思维钝化
来自美国巴尔的摩的医学博士Besser(Baltimore)这么说：
对于晨间或者下午（晚饭前）的跑步，锻炼，如果之后不吃东西，
身体会消耗自身的能量储备作为运动所消耗的补充，以帮助恢复身体。
为了让血糖水平保持稳定，首先会以体内的糖原所剩储备作为代偿，
并且因为体内糖原比较有限，大脑会放慢能量的供应速度以节约自身能源，
这就会致使大脑本身的功能下降，包括思考能力，这也是出现头晕的缘故。
2.肌肉流失、痉挛
紧接着上文的情况，如果一直持续不吃东西，身体还会寻找其他能够提供当前能源补充的东西，
比如说脂肪，肌肉，如果没有脂肪可以作为消耗，那么就以肌肉做代偿（通常情况下脂肪消耗比例会很少，即使再胖的人，也会以消耗蛋白质为主）。
同时，由于是在运动后，身体已经流失了大量电解质，
因此会出现肌肉痉挛，抽筋，人也会变得很虚弱。
而相信这些完全是与大家运动的初衷背道而驰的，不管是跑步，还是健身。
3.脱水
在跑步、健身之后，人体会大量出汗，并且维持在一个轻度脱水状态。
如果此时不补水，持续下去会引起电解质失衡。
说白了，在严重情况下，会出现心律失常，心悸，不过这种情况通常不会发生，除非
大家是长期运动后长时间不吃不喝，养成习惯；
或者在运动后摄入一些利尿的东西，比如酒精，咖啡。所以运动后记得不要喝酒喝咖啡。
所以不论运动前后，补水都是特别重要的。
同样，长期运动后不及时喝水进食，还会导致大脑钝化。
健身的人肌肉会长的慢，恢复的慢。
因而科学跑步，科学健身，运动后1小时内及时进食补水，才能让运动的效益发挥出来，打到我们运动的真正目的。
晚上吃完饭跑步还是跑步后再吃饭
都是可以的。需要注意的是，出门跑步时，既不能饿着，也不能吃太饱。如果离跑步时间很近（小于一小时），那么不要吃太多饭或吃得太饱。选择易消化的垫餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。以跑步减肥为目的的话，可以在上午或下午跑步，跑步完吃饭，这样补充了碳水化合物，有利于身体从疲劳中及时恢复。 跑步前一小时内吃米饭不易消化。
在跑步后吃饭(或其他白色碳水化合物)，是有助于身体恢复能量，防止肌肉过度分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在跑步后的45-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。跑步完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。最好的跑步时间是下午15:00-18:00，跑步后吃饭是能补充能量又不会发胖的。
拓展资料跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
对初跑者来说，在跑前半小时到一小时要喝杯水，吃点高糖食物或点心(香蕉蛋羹、奶昔)。高营养、高纤维的食物通常会引发胃病，尤其对于初跑者，跑步前不要吃太多油脂、蛋白质、色拉和水果(香蕉是例外，因为大部分人的肠胃可以接受它)。
跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，此时一定要补充足够的蛋白质和碳水化合物。我们在跑步后休息50分钟左右就可以进食正餐，全麦粗粮和三文鱼、黑豆米粥、煎豆腐和白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。
如果我们不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。避免不适反应出现。
参考资料：百度百科—跑步
跑步前为什么不能吃东西
跑步后可以吃饭，依据如下：
1、运动让人极度疲劳耗尽存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源，存储在你的肌肉中，同时损伤了你的肌肉组织；
2、运动后45-60分钟应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这时的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。
扩展资料：
跑步的动作：
1、保持头与肩的稳定，头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复；
2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外；
3、从颈到腹保持直立，而非前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
参考资料来源：百度百科-跑步
跑步多久不要吃东西
不需要，因为本身慢跑其实就是一种很悠闲的健身方式，相比你正常跑步或者说是跑的比较快的话，都是非常放松的，并不会说是造成什么太过于饥饿或者之类的，其实我说你跑完之后觉得胃里有些饿的话，你可以稍微休息一下，吃一点东西，但如果说你不饿的情况下，没有说必须在跑完之后吃东西。
运动完以后能直接吃饭吗
运动后不能马上吃饭，饭后跳绳是不好的。
饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。
饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显，而且会逐渐加重，发生这种疼痛时应该及时就医。饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛；运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，饭后运动导致肠胃疾病发作等。
扩展资料：
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
参考资料：饭后多久才可以运动;饭后立刻运动危害大——人民网
先吃晚餐再跑步还是先跑步再吃
如果这是一次持续时间不到60分钟的轻松跑步，那么在跑步前不吃东西或喝水也没什么错。但对于更激烈的跑步，跑步前吃东西很重要，因为当你空腹离开家时，你会很快疲劳，很难达到目标配速。这给身体带来了很大的压力，降低了训练的效果。运动前一小时不要吃太多食物。因为你吃的食物也需要能量和时间来消化，这会导致你的血液向你的胃输送更多的氧气和能量，这意味着你的肌肉在饭后不久就没有足够的氧气和能量来分配。
如果你吃的和跑的太近，食物就不会被完全消化。相反，它会在跑步时在你的胃里上下翻滚，这会让你感到不舒服甚至恶心。它也很可能导致胃酸问题，并且在你跑步时也可能导致胃痛。建议跑步前吃易于消化和吸收的食物。跑步前大约一小时，吃大约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂、蛋白质食物，如软面包、面条、水果、能量凝胶等。出发前多吃点零食，比如一根香蕉、一杯热咖啡和一杯运动饮料，有助于改善你的锻炼。
你可以先跑后吃，但跑步前最好喝一杯温水，一方面补充睡眠中流失的水分，防止血脂过浓，一方面做好跑汗的水分储备。如果你开始晨跑时感到饥饿，建议你吃两口面包或香蕉来补充你的糖摄入量，以防止低血糖。因为在跑步的早期会消耗更多的糖原，长时间跑步会导致低血糖和头晕，因此跑步有安全风险（早上起床时血糖本身是最低的）。
糖尿病患者跑步也会以同样的方式降低血糖。所以，根据你身体的反应来决定是否进食。也看跑步的目的，如果以减肥为目的，早上跑步更好，只是说早上身体的糖原较少，通常糖原和脂肪同时作为运动消耗，但在前30分钟糖原的消耗比例大大降低，而脂肪的消耗则是从少到多，而平衡的边界是30分钟，这就是为什么经常说跑步30分钟是因为30分钟后燃烧脂肪更有效。
